Om du inte har mycket tid att gå till gymmet, men vill hålla dig aktiv, varför inte ta tid på helgerna för att spela badminton med din familj eller grannar? Du behöver bara ha en fjäderboll och badmintonracket för att direkt kunna tävla. Det är inte bara användbart för att etablera vänskap, det visar sig att det finns många fördelar med badminton som du kan få för din kropps hälsa.
Olika fördelar med badminton för kroppens hälsa
1. Förbättra konditionen och gå ner i vikt
Naturligtvis behöver man inte betvivla fördelarna med badminton på denna. Badminton är en typ av konditionssport. Konditionsträning i sig är en typ av träning för att stärka hjärtmuskeln. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare. Starka blodkärl kan leverera mer syre till muskelcellerna.
Denna effekt gör att din kropps ämnesomsättning fungerar mer effektivt för att bibehålla kroppens kondition. En väl fungerande ämnesomsättning hjälper också varje cell i kroppen att bränna mer fett under träning och så vidare under vila. Det är därför konditionsträning oftast väljs för att hjälpa till att gå ner i vikt, eftersom denna aktivitet är mycket effektiv för att bränna fett.
Att spela badminton sägs bränna flest kalorier än att springa, dyka och spela fotboll – upp till 450 kalorier per timme. Intressant nog kan fördelarna med denna fitness också kännas av äldre människor. Enligt en rapport från British Heart Foundation kan en 50-åring som väger 70 kilo bränna 350 kalorier på bara en timmes badmintonspel.
2. Förbättra hjärnans kognitiva funktion
Att spela badminton är utan tvekan en typ av hjärnsport. Volymen av blodflödet kommer att öka snabbt från hjärtat till hjärnan så länge du aktivt rör dig. Det kan förbättra nervernas arbete och öka hjärnans massa.
En studie visade att resonemangsförmågan förbättrades drastiskt hos personer som i genomsnitt tränade 30 minuter per dag minst fem gånger i veckan. Denna kognitiva förmåga behövs verkligen när du springer runt på planen för att komma ihåg och modifiera strategier, samt förutsäga motståndarens attack.
Dessutom har många studier visat att konditionsträning kan minska risken för demens hos friska vuxna.
3. Stärk musklerna och lederna i kroppen
Att spela badminton innebär mycket kroppsrörelse. Kalla det vadmusklerna, låren, rumpan, bäckenet och höfterna som används vid såväl hopp som löpning, till överarmar och ryggmuskler för att slå bollen. Dessutom kan denna sport också bilda och stärka kärnmusklerna.
Starka och flexibla muskler och leder kommer att förhindra dig från olika risker för skador under sport och under dagliga aktiviteter. Böjliga muskler och leder kan också vidga kroppens rörelseomfång, så att du undviker artrit som försvagar rörelsen.
4. Minska stressen
Badminton ger inte bara fördelar med fysisk kondition, utan också fördelar för mental hälsa. Hjärnan kommer att frigöra glada humörhormoner i stora mängder när vi tränar, nämligen endorfiner, dopamin, serotonin och tryptofan för att ersätta hormonerna kortisol och adrenalin, två stresshormoner.
Alla dessa positiva hormoner kommer att samverka för att skapa njutningskänslor och lindra stress, och därigenom skapa positiva tankar och förbättra sömnkvaliteten. Det är därför träning ofta rekommenderas som en tilläggsterapi för att hantera symptomen på olika psykiska sjukdomar.
Effekten av att minska stressnivåerna ökar också eftersom badmintonspelet involverar social interaktion med många människor samtidigt. Att chatta, skämta och utbyta idéer med andra människor är ett enkelt sätt att lindra stress.
5. Förhindra från ett antal sjukdomar
En annan fördel med badminton, som du kanske aldrig inser, är att minska eller till och med eliminera risken för ett antal hälsoproblem, såsom högt blodtryck, diabetes, till fetma. Denna övning kan också minska risken för kranskärlssjukdom genom att minska triglyceridnivåerna, öka det goda kolesterolet och minska risken för tilltäppta artärer.
En studie från Diabetes Prevention Program visade att träning kan minska risken för diabetes med upp till 58 procent än med diabetesmedicin från enbart läkare.
Att spela badminton regelbundet kan också hjälpa till att bibehålla bentätheten från tidig ålder och förhindra utvecklingen av benskörhet i hög ålder.
