Kriterier för normal bukomkrets och hur man mäter det •

Visste du att hälsotillstånd kan mätas genom magsäckens omkrets? Personer med stort midjemått löper risk för olika kroniska sjukdomar. Så, hör du till dem som har en normal eller liten magomkrets?

Normal magomkrets relation med hälsa

Bukomkrets eller midjeomkrets är en linje som berör området på toppen av höftbenet och botten av revbenen. Storleken på din magomkrets kan påverkas av olika faktorer, såsom genetik och livsstil.

Genom att lansera Republiken Indonesiens hälsoministerium kommer de säkra gränserna för normal bukomkrets att skilja sig beroende på kön, inklusive:

kvinnor: 80 cm
män: 90 cm

Dessutom kan storleken på bukens omkrets också vara ett sätt att uppskatta förväntad livslängd. Enligt Mayo Clinic tittade en studie på data från 650 000 vuxna.

Forskarna fann en uppskattad minskning av förväntad livslängd för den högsta midjemåttet med den lägsta siffran. Medellivslängden minskar med cirka tre år för män och fem år för kvinnor.

Denna bukomkretseffekt var oberoende av andra riskfaktorer, såsom ålder, kroppsmassaindex och alkoholanvändning.

Sjukdomar som upptäcks genom bukens omkrets

Att mäta midjemåttet hjälper åtminstone till att berätta om ditt hälsotillstånd. Anledningen är att storleken på bukens omkrets kan beskriva hur mycket visceralt fett som har samlats runt magen.

Denna ansamling av fett i buken kan vara ett tecken på att du kan löpa risk för kroniska sjukdomar, såsom:

diabetes,
högt blodtryck och
hjärtsjukdom.

Jämfört med body mass index (BMI) tenderar bukens omkrets att vara mer exakt vid diagnostisering av central fetma. Central fetma är ett tillstånd av överflödigt fett i buken.

Därför är det viktigt att då och då mäta omkretsen av din egen mage. Du behöver inte oroa dig, hur man mäter omkretsen på magen är inte så svårt som föreställt sig.

Vilket är svårast att tappa, mag- eller lårfett?

Hur man mäter magomkrets

Metoden för att mäta bukens omkrets bör inte göras slarvigt. Utan rätt teknik kommer resultaten definitivt inte att vara korrekta. Nedan finns några sätt att mäta din magomkrets som du kan göra hemma.

Öppna skjortor, kjolar eller byxor så att magen syns.
Förbered ett måttband eller måttband.
Stå framför spegeln i upprätt och avslappnad position.
Tryck fingrarna mot huden för att hitta det lägsta revbenet och den övre ländryggen
Bestäm mitten mellan de två benen, som är parallell med naveln.
Placera spetsen av 0:an på den plats som är parallell med naveln
Linda resten av repet runt magen och över bålen.
Se till att måttbandet är i horisontellt läge och inte trycker mot huden på buken
Kontrollera siffran på måttbandet där 0:an möter den sista siffran runt midjan.
Den sista siffran är måttet på din midje- eller magomkrets.

När du mäter omkretsen på magen, försök att inte hålla andan eller krympa magen. Detta kan faktiskt göra mätresultaten felaktiga.

Om resultatet av mätningen av bukens omkrets överstiger det normala antalet, finns det en möjlighet att du löper risk för vissa hälsoproblem. Du kan också behöva överväga att göra livsstilsförändringar för att minska din magomkrets till det normala.

Tips för att minska midjemåttet

I grund och botten är det mycket lättare att veta att du behöver minska din magomkrets än att faktiskt göra det. Om storleken på bukens omkrets överstiger den normala gränsen eller inte är idealisk bör du konsultera en läkare.

Detta beror på att det är ganska svårt att minska midjan, så du kan behöva hjälp från en läkare. Dessutom förbränner träningsrörelser för att minska mage och midjemått vanligtvis inte för mycket visceralt fett.

Det är därför du kan minska de totala kroppsfettnivåerna och gå ner i vikt på olika sätt nedan.