Att gå är en enkel övning som du kan göra när som helst och var som helst. Även utan att inse det faktiskt nästan varje dag du går. Fördelarna med att gå är inte så enkla som de verkar. Du kan få en myriad av fördelar av att gå 30 minuter om dagen.
Fördelarna med att gå 30 minuter om dagen
Här är de olika fördelarna med att gå 30 minuter om dagen som du kan få:
1. Minskar symptomen på åderbråck
Med åldern är det mycket sannolikt att åderbråck uppstår. Detta tillstånd orsakas av svullnad av venerna som vanligtvis uppstår runt vader och fötter.
Att gå i minst 30 minuter kan minska svullnaden som uppstår, så att venerna som sticker ut och syns i vadområdet inte längre syns.
2. Minska risken för kronisk sjukdom
American Diabetes Association säger att promenader kan minska blodsockernivån och risken att utveckla diabetes. Dessutom fann forskare vid University of Boulder Colorado och University of Tennessee att promenader regelbundet varje dag kan sänka blodtrycket och minska risken för stroke med 20 till 40 procent.
Även forskning publicerad i New England Journal of Medicine 2002 fann att personer som promenerade 30 minuter per dag eller gjorde fem dagars måttlig fysisk aktivitet varje vecka hade en 30 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som inte gjorde det.
3. Gör stämningen bättre
Visste du att fördelarna med att gå 30 minuter om dagen är desamma som att äta tre frukter? mörk choklad. Anledningen är att människor som regelbundet går upplever förändringar i nervsystemet som gör deras humör bättre och orsakar en känsla av njutning.
Speciellt om detta görs med nära och kära, kan promenader göra hjärtat gladare och gladare. Ett gott humör kommer att ge din dag full av god och positiv produktivitet.
4. Mer kreativ
En studie från 2014 i Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, vilket bevisar att promenader kan väcka din kreativitet. Att utöva detta varje dag kan därför säkert användas som en terapi för kreativt tänkande.
Om avståndet från där du bor bara är cirka 30 minuter hemifrån, så kan du dra nytta av detta genom att inte ta ett fordon. Att promenera på morgonen blir mycket hälsosammare eftersom morgonsolen är en av de bästa källorna till D-vitamin för din kropp.
5. Gå ner i vikt
Fördelarna med att gå på den här är säkerligen en favorit för dig som är på ett dietprogram. Anledningen till att promenader regelbundet kan bidra till att förbättra kroppens reaktion på insulin.
Detta leder till minskat bukfett. Att gå ökar kroppens ämnesomsättning genom att bränna extra kalorier som normalt ackumuleras som fett. Om ditt dagliga kaloriintag visar sig vara överdrivet, kan promenader 30 minuter om dagen bränna 200 kalorier per vecka.
6. Jämna ut matsmältningssystemet
När du har ätit tunga måltider fulla av fett och kolhydrater, försök att inte sitta still efteråt. Att sitta och titta på TV eller till och med gå direkt och sova kan störa matsmältningssystemets prestanda.
Allt du behöver göra är att gå i 30 minuter. Detta görs för att underlätta arbetet i ditt matsmältningssystem. Dessutom är en annan fördel att promenader efter att ha ätit hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila och inte orsakar toppar som skadar kroppen.
7. Stärker lår- och vadmusklerna
En annan fördel med att gå 30 minuter om dagen är att stärka dina lår- och vadmuskler. Istället för att se slapp ut på grund av fett, kan den här övningen få dig att se bättre ut på grund av de åtstramade musklerna. Att göra styrkeövningar som knäböj och utfall kan till och med förbättra utseendet på dina vader och lår.
Du kan få en myriad av dessa fördelar genom att gå 30 minuter om dagen. Så vad väntar du på, börja leva hälsosammare från det enklaste du kan göra
