Sömn är en nödvändighet för din kropp. Tyvärr klagar vissa människor fortfarande över sömnlöshet. Det enklaste sättet att hantera detta tillstånd är att tillämpa sömnhygien. Det kan också vara med en läkares behandling, som att följa terapi eller ta sömntabletter. Men finns det ett urval av naturliga sömntabletter som kan övervinna sömnlöshet?
Val av naturliga sömntabletter för att behandla sömnlöshet
Att ständigt ha svårt att sova gör inte bara dina ögon sömniga. På lång sikt kan sömnbrist ha en negativ inverkan på kroppens allmänna hälsa. Börjar från att bli lätt sjuk till att vara utsatt för olyckor som kan hota livssäkerheten.
Din läkare kommer vanligtvis att rekommendera att du tar kognitiv beteendeterapi för att behandla sömnlöshet, tar sömntabletter eller kosttillskott som innehåller melatonin.
Det finns dock andra sätt som du kan överväga, nämligen att ta naturliga (växtbaserade) sömntabletter, till exempel följande:
1. Valerianarot
Valeriana är en örtväxt som kommer från Europa och delar av Asien. I åratal har valerianarot använts som ett naturligt botemedel för att behandla symtom på ångest, depression, klimakteriet och sömnsvårigheter. Ja, för er med sömnlöshet kan detta naturliga växtbaserade botemedel hjälpa.
Flera studier har också rapporterat att att ta 300-900 mg valeriana före sänggåendet kan utlösa sömnighet snabbare, samtidigt som det förbättrar sömnkvaliteten. Men alla resultat av denna studie beror på objektiva mätningar som tas under sömnen, inklusive hjärnvågor och hjärtfrekvens.
Forskning publicerad i American Journal of Medicine anger att korttidsintag av valeriana fortfarande anses vara säkert för vuxna. Viktigast av allt, valerianarot bör inte konsumeras av gravida och ammande kvinnor.
Trots detta måste du känna till biverkningarna av dessa naturliga sömntabletter, såsom huvudvärk, yrsel och matsmältningsbesvär.
2. Kamomillte
Förutom valerianarot kan du också välja kamomill som ett växtbaserat sömnhjälpmedel. Enligt en studie om Tidskrift för avancerad omvårdnad visar att kamomillte kan minska sömnproblem hos mammor som precis har fött barn.
Kamomillens lugnande effekt kan göra kroppen och sinnet mer avslappnat och på så sätt göra det lättare för mammor som just fött att sova.
Kamomillte skiljer sig från te från teblad, som innehåller koffein som kan orsaka sömnlöshet hos känsliga personer. Detta te är gjort av torkade kamomillblad, blommor och stjälkar som du sedan brygger med varmt vatten med tillsats av honung och citronsaft.
4. Lavendel
Naturliga sömntabletter är inte alltid i form av mat eller extrakt som du kan konsumera. Det kan också vara i form av aromaterapioljor, som denna lavander.
2015 studie om Tidskrift för alternativ och komplementär medicin visade att deltagare som inhalerade eterisk lavendelolja i 2 veckor regelbundet rapporterade att de lätt somnade och inte vaknade under natten. Forskare säger att denna effekt kommer från linalool-komponenten.
Komponenterna interagerar med hjärnkemikalien GABA för att slappna av hjärnan så att den kan hjälpa till att lindra ångest och stress som stör sömnen.
4. Livsmedel innehåller glycin
Glycin är en aminosyra som spelar en viktig roll i arbetet i kroppens nervsystem. Däremot studier i tidskrifter Neuropsykofarmakologi visade att detta ämne kan återställa dygnsrytmen, kroppens biologiska klocka som reglerar tiden du vaknar och sover.
Den gör detta genom att aktivera NMDA-receptorer i den suprachiasmatiska kärnan (SCN), den del av hjärnan som kontrollerar dygnsrytmen. På så sätt kan din dygnsrytm fungera bättre och få dig att sova bättre.
Tja, från egenskaperna hos glycin kan du använda det som ett naturligt sömnmedel. Du kan få detta ämne från en mängd olika livsmedel, såsom fisk, nötkött, sojabönor och kyckling.
5. Livsmedel som innehåller melatonin
Melatonin är ett hormon som är ansvarigt för att stödja utförandet av dygnsrytmer. Med melatonin kan du sova gott. Produktionen av detta hormon i din kropp kan störas så att det kan leda till att du får svårt att sova.
Inte bara naturligt, du kan också få detta hormon från livsmedel, såsom svamp, körsbär, mjölk, mandel och valnötter. Du kan bearbeta svamp till en hälsosam kost, mjölk som mellanmål eller frukost och körsbär och nötter som mellanmål.
6. Passionsblomma
Den sista örtväxten som du kan använda som ett naturligt sömnmedel är passionsblomma (Passiflora incarnata). Djurbaserade studier visar att de aktiva komponenterna i denna växt kan inducera SWS (slow wave sleep) eller slow wave sleep eller vad du känner som djup sömn.
Fördelarna är också relaterade till sömn är att hämma uppkomsten av REM-sömnfasen, vilket är det sömnstadium som gör att blodtrycket ökar, ögonrörelserna är snabba och rastlösa och du kan drömma.
Saker du behöver vara uppmärksam på innan du tar naturliga sömntabletter
Även om forskning har visat potentialen hos de naturliga sömntabletterna som anges ovan, är det fortfarande din prioritet att konsultera en läkare innan du använder läkemedlet. Anledningen är att vissa läkemedel kan reagera med andra substanser, såsom bensodiapiner, alkohol och antidepressiva medel.
Att övervinna sömnlöshet kan inte bara göras genom att enbart ta örtmedicin. Du måste också anta en stödjande livsstil så att du inte längre har sömnlöshet. Till exempel gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt på morgonen regelbundet, undvika att dricka kaffe eller äta middag innan sänggåendet och avstå från att spela mobiltelefoner i sovrummet.
Du kan också tillämpa avslappningsterapi före sänggåendet eller prova alternativ akupressurterapi för att sova bättre.
