Det dagliga näringsbehovet för mödrar ökar under graviditeten, kalcium är inget undantag. Precis som andra näringsämnen är mineralet kalcium inte bara viktigt för mamman, utan det behövs också av barnet under graviditeten.
Så, vilka är fördelarna med kalcium för gravida kvinnor och kan du ta kalciumtillskott för att möta behoven hos mödrar och spädbarn?
Varför är kalcium viktigt för gravida kvinnor och deras barn?
Kalcium är ett av de väsentliga mineralerna för levande varelser, inklusive människor. Kalcium är nära relaterat till funktionen hos tänder och ben.
Det är därför, tillräckligt kalciumintag från mat och dryck spelar en viktig roll för att upprätthålla friska ben och tänder.
Hur är det med kalciumbehovet för gravida kvinnor? Faktum är att fördelarna med denna mineral inte kan skiljas från graviditeten eftersom den är bra för att upprätthålla moderns hälsa samtidigt som den optimerar barnets utveckling.
Följande funktioner av kalcium för mor och barn under graviditeten:
Fördelarna med kalcium för spädbarn i livmodern
Under graviditeten ökar moderns kalciumbehov än före graviditeten.
Detta beror på att barnet i din livmoder behöver kalciumintag för att bilda starka ben och tänder.
Tänderna bildas faktiskt när barnet fortfarande är i livmodern. Det är bara det att den nya mjölktänderna växer när han är ungefär 5 månader gammal.
Inte bara för att stödja tillväxten av ben och tänder, kalcium för spädbarn under graviditeten behövs också för att optimera tillväxten av frisk lever, nerver och muskler.
Utvecklingen av en normal babys hjärtfrekvens, blodkoaguleringsprocessen och blodcirkulationen involverar också rollen som tillräckligt kalciumintag.
Med tanke på vikten av detta mineral för barnets tillväxt och utveckling i livmodern, rekommenderas gravida kvinnor att tillgodose kalciumbehovet från olika mat- och dryckeskällor.
Fördelarna med kalcium för mödrar under graviditeten
För gravida kvinnor själva är kalcium användbart för att upprätthålla nerv- och muskelfunktion.
Dessutom kan kalcium också minska risken för att mödrar upplever högt blodtryck (hypertoni) under graviditeten och får havandeskapsförgiftning.
Preeklampsi är en av de farliga komplikationerna av graviditeten
Hypertoni och havandeskapsförgiftning under graviditeten kan ha en negativ inverkan på gravida kvinnor och deras barns utveckling.
Kalcium kan inte produceras av kroppen själv, så du som gravid behöver tillgodose kalciumbehov utifrån, nämligen mat- och dryckeskällor.
American Pregnancy Association förklarar att gravida kvinnor löper risk att utveckla osteoporos senare i livet om deras kalciumintag inte klarar av att tillgodose de dagliga behoven under graviditeten.
Detta beror på att det utvecklande barnet i livmodern kommer att ta kalcium från moderns kropp när intaget för honom inte uppfylls optimalt.
Detta tillstånd gör att tillförseln av kalcium i moderns kropp blir mindre än den borde vara, så att det kan påverka benhälsan.
Återigen, det är därför det dagliga kalciumbehovet är mycket viktigt att tillgodoses av gravida kvinnor.
Hur mycket kalcium behövs för gravida kvinnor?
Kvinnor i åldern 20-49 år som inte är gravida bör helst få ett kalciumintag på 1000 milligram (mg) per dag.
Däremot kommer näringstillräckligheten (RDA) för kalciummineralet att ändras när en kvinna är gravid.
Enligt Permenkes nr 28 från 2019 om näringstillräcklighet (RDA) ökar kalciumbehovet för gravida kvinnor med 200 mg från det vanliga behovet.
Så kalciumbehovet för gravida kvinnor i åldern 20-49 år är cirka 1200 mg per dag.
Detta kalciumbehov måste tillgodoses ordentligt under den första, andra och tredje trimestern av graviditeten.
Efter att graviditetsperioden och senare amning är över, betyder det inte att du kan ignorera det rekommenderade dagliga kalciumbehovet.
Du bör fortfarande ha tillräckligt med kalciumintag varje dag för att bibehålla benhälsan, stärka benen och förhindra benförlust (benskörhet) i framtiden.
Vilka är kalciumkällorna för gravida kvinnor?
Kalciumbehov för gravida kvinnor kan tillgodoses genom att konsumera olika källor till mat och dryck.
En välkänd källa till kalcium är mjölk. Mjölk och mejeriprodukter, såsom ost och yoghurt, är en källa till kalciumrika livsmedel och drycker.
Du rekommenderas dock att inte bara få i dig tillräckligt med kalcium från en mat- eller dryckeskälla, utan helst från en mängd olika livsmedel och drycker.
Källor till drycker och livsmedel för gravida kvinnor som innehåller kalcium inkluderar:
- Mjölk
- Ost
- Yoghurt
- Broccoli
- Spenat
- Känna till
- Bok choy
- Glass
- orange frukt
- Mandelnöt
- Spannmål
- Kalciumberikade drycker, som sojamjölk och olika fruktjuicer
- Sardiner med ben
- Lax med ben
Du kan ofta oroa dig för att inte kunna få tillräckligt med kalcium till dig själv och ditt barn under graviditeten.
Lösningen, du kan komma runt för att tillgodose kalciumbehovet genom att flitigt dricka mjölk flera gånger om dagen.
Gravida kvinnors mjölk är i allmänhet utrustad med en ganska hög kalciumhalt bland olika andra viktiga gravida kvinnors näringsämnen.
Du kan också blanda mat eller dryck med kalciumkällor i din dagliga meny. Ta till exempel, gör processad broccoli med extra ost och mjölk som frukostmeny för gravida kvinnor.
Gör och ät grönsaker som innehåller kalcium i din lunch- och middagsmeny.
Ska gravida kvinnor ta kalciumtillskott?
Om maten och dryckerna som gravida kvinnor konsumerar under en dag bedöms som sämre kunna tillgodose kalciumbehovet är det okej att ta kalciumtillskott.
Kalciumtillskott, även ofta kallade prenatala vitaminer för gravida kvinnor, kan erhållas gratis eller baserat på läkares ordination.
Prenatala vitaminer innehåller dock vanligtvis grupper av vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, till vitamin D, medan kalciumtillskott är mineraler.
Men omnämnandet av prenatala vitaminer och kosttillskott är ofta förvirrat eftersom de tas både före och under graviditeten.
Lanserat från Världshälsoorganisationen (WHO), om de tas enligt reglerna och behoven, har kalciumtillskott för gravida kvinnor potential att minska risken för mödrar att drabbas av högt blodtryck eller högt blodtryck.
Dessutom minskar kosttillskott för att möta behoven av detta kalcium också risken för för tidig födsel.
Prenatala vitaminer eller kalciumtillskott ger vanligtvis cirka 150-200 mg kalcium för att tillgodose dina dagliga behov under graviditeten.
Om du letar efter det bästa kan du prova olika kalciumtillskott. Tänk dock på att din kropp bara kan absorbera cirka 500 mg kalcium åt gången.
Så du behöver ta ditt kalciumtillskott i mindre doser flera gånger om dagen, till exempel två gånger om dagen ta ett 500 mg kalciumtillskott.
Men kom ihåg, överdriv inte med kalcium.
Detta beror på att för mycket kalcium kan orsaka förstoppning, öka risken för njursten och hämma upptaget av järn och zink från maten för din kropp.
