Näring

8 dagliga vanor som gör dig tjock •

Att gå ner i vikt är inte lätt. Du känner att du har varit flitig med att träna och göra ett dietprogram, men vågnålen pekar aldrig åt vänster. Faktum är att inte sällan din vågnål pekar åt höger, vilket betyder att din vikt ökar. Det känns som att alla dina ansträngningar för träning och kost är förgäves. Det finns faktiskt många faktorer bakom den ökade vikten, träningen och kosten som inte övervakas ordentligt. Dessutom finns det vanor som gör att du går upp i vikt.

Vilka faktorer kan göra att du blir tjock?

Dåliga matvanor är en av orsakerna till viktökning, säger Kathleen Zelman, MPH, RD, LD på dietisten för viktminskningskliniken. Du måste ändra några vanor. Identifiera några vanor som kan öka vikten:

1. Fokusera inte på att äta

Om du någonsin har hört talas om Zen Moment, vet du att "När du äter, ät bara." Ofta vandrar våra hjärnor överallt när vi gör något, en av dem är när vi äter. Att äta medan vi tittar på tv kommer att få oss att glömma oss själva, vi stoppar omedvetet mat i munnen om och om igen. Vi är inte medvetna om smaken på maten vi äter. Till och med en väska popcorn salt kan försvinna på några sekunder. Att fokusera på mat, smak och varje tugga kan få oss att inse när vi är mätta.

2. Brist på sömn

När du är sömnlös kommer hormonet kortisol att produceras, och detta hormon kan reglera lusten att äta. Du kommer också att känna dig hungrig när du är sömnlös, trots att du faktiskt är mätt. Sömnbrist ökar också fettinlagringen i kroppen.

3. Ät efter middagen

Fortfarande enligt Kathleen Zelman är att äta efter middagen en vana som måste ändras, särskilt om du involverar att äta söt mat, som chokladkaka. Du bör ersätta vanan med varmt te eller mat med låga kalorier.

4. Dricker inte tillräckligt

Att dricka tillräckligt med vatten kan hålla dig ung och frisk. Dessutom kan matsmältningssystemet fungera bra. Enligt Molly Kimball, en näringsskribent i New Orleans, tror kroppen ibland att trötthet är hunger. Trötthet kan orsakas av uttorkning. En studie från november 2008 fann ett samband mellan ökat vattenintag och ökad viktminskning. Virginia Tech-forskare fann att en person på diet drack åtta glas vatten två gånger om dagen före måltiden, vilket resulterade i en viktminskning på cirka 3 kg.

5. Shoppinghungrig

Ingen bra kombination om du går och handlar hungrig. Du kommer att sluta köpa och äta mycket mat. När du känner dig hungrig kommer din hjärna att få en signal om att du vill äta något stimulerat av hormoner ghrelin, vilket skickar en signal att köpa vad du än ser. Tipset är att äta något innan du går och handlar. Du har åtminstone fyllt magen.

6. Ät vad som helst

Det är ofta inte insett, när du är på jobbet eller på flygplatsen, även om du inte är hungrig, äter du allt som finns på ditt skrivbord som en distraktion eller aktivitet medan du väntar på flygplatsen. Ibland är snacksmaten ohälsosamma, såsom stekt mat, förpackad mat och söt mat; Dessa livsmedel innehåller inte bara kalorier, de kan också orsaka kolesterol och diabetes. Om du alltid känner dig hungrig när du reser kan du göra din egen smörgås friska sådana. Du kan också förbereda frukter som har skurits i bitar, smoothies, eller andra hälsosamma mellanmål.

7. Drycker som innehåller höga kalorier

Flytande kalorier finns vanligtvis i läsk och alkoholhaltiga drycker. Förutom det måste du också undvika kaffe blandad erbjuds i kaféer, eftersom det vanligtvis kommer att läggas till vispa grädde gjord av äggvita. Protein kan verkligen få din kropp att känna sig mätt, men vispa grädde redan blandat med mjölk och andra ingredienser, utan att inse vilka kalorier som kommer in i din kropp för mycket. Du kan ersätta den med dietläsk eller ljust öl.

8. Hoppa över frukosten

Kroppen behöver energi, efter en natts fasta behöver din ämnesomsättning mat. Håller hungern tillbaka, kommer kroppen att producera hormoner ghrelin, ochhunger stimuleras av detta hormon. Medan allt du behöver är hormoner leptin, eftersom mättnad stimuleras av detta hormon. När du är för hungrig kommer du att sluta äta för mycket mat under dagen. Om din aktivitet bara är inomhus kommer kalorier att lagras i kroppen. Du måste bränna den.

LÄS ÄVEN:

  • Varför blir man tjock av att äta skräpmat?
  • Hälsosam, full och inte fet frukost? Prova Granola
  • Är det sant att kroppen kan vara tjock men ändå frisk?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found