Metabolism är den process kroppen gör för att få energi. I grund och botten är ämnesomsättningen fortfarande uppdelad i två delar, nämligen katabolism och anabolism.
Kroppen behöver utföra kataboliska processer för att bryta ner näringsämnen och producera energi. Kolla in alla unika fakta relaterade till katabolismprocessen.
Vad är katabolism?
Katabolism är processen när kroppen bryter ner mat till enklare molekyler att använda som energi.
Enkelt uttryckt, när du äter mat och din kropp omvandlar den till primär energi, det är då katabolismprocessen äger rum.
Dessutom kan katabolism också tolkas som processen att bilda energi från nedbrytningen av kolhydrater och fetter från mat.
Ett exempel på katabolismprocessen är nedbrytningen av kolhydrater, såsom från ris, knölar och liknande, som kommer in i din kropp.
Kolhydratsmältningen börjar i munnen när salivenzymet ptyalin bryter ner kolhydrater till mindre och enklare glukos.
Glukos är den minsta delen av kolhydratkatabolismen som kommer att fortsätta att ske i din mage och tarm.
Dessutom kommer kroppen att absorbera glukos genom tunntarmen för att komma in i blodomloppet. Det är detta som kan få blodsockernivåerna att stiga efter att ha ätit.
Glukos i blodomloppet kommer att flöda genom hela kroppen och användas som energi av kroppens celler som behöver det.
Hormoner involverade i katabolism
Katabolismprocessen kräver hjälp av vissa hormoner. Följande är några av de hormoner som spelar en roll i katabolismprocessen.
Adrenalin
Detta hormon som produceras av binjurarna utlöser en ökning av hjärtfrekvensen och blodflödet vilket ger kroppen extra energi.
Kortisol
Hormonet som kallas "stresshormonet" har många roller i ämnesomsättningen, varav en är att reglera blodsockernivåer och blodtryck.
Glukagon
Detta hormon som produceras i bukspottkörteln har en funktion med insulin för att upprätthålla blodsockernivån.
Cytokiner
Cytokinhormoner har en funktion för att reglera immunförsvaret. Hormoner och enzymer kommer att samverka för att påverka katabolismprocessen, vilket också kommer att påverka kroppens reaktion.
Om några av dessa hormoner störs kommer detta att påverka katabolismen och kroppens allmänna hälsa.
Orsaker till långsam kroppskatabolism
Även om det är en naturlig process som sker i kroppen, kan katabolismprocessen vara långsam. Du kan känna detta om du har flera faktorer såsom följande.
1. Brist på rörelse och aktivitet
Kroppens katabolismprocess kommer att gå långsamt när du inte rör dig. Energi från mat används i princip av kroppen för aktiviteter.
Kroppen kommer dock att förbränna färre eller långsammare kolhydrater när du är stillasittande. Som ett resultat blir energin som kroppen producerar mindre.
2. Kroppen saknar kaloriintag
Att gå ner i vikt genom att begränsa mängden mat är ibland inte lämpligt. Detta kommer att göra att processen med katabolism och anabolism minskar så att kroppen inte producerar energi som vanligt.
När du sänker ditt totala kaloriintag till väldigt lite kommer din kropp att tro att du svälter. I detta tillstånd kommer kroppen att sakta ner förbränningen av kalorier.
3. Brist på sömn
Vissa studier visar att sömnbrist kan bromsa din ämnesomsättning, vilket kan leda till viktökning.
Detta kan sänka vilometabolismen hos friska vuxna på morgonen. Som ett resultat störs kolhydratmetabolismen och orsakar höga blodsockernivåer.
Höga blodsockernivåer indikerar att glukosen som din kropp bör bryta ner till energi fortfarande flyter fritt i blodomloppet.
4. Stress
Stress kan öka produktionen av hormonet kortisol som då gör att din aptit ökar och utlöser viktökning.
Anledningen är att kolhydrater som inte bryts ner till energi lagras som fett. Denna viktökning kan få din ämnesomsättning att minska.
5. Konsumtion av vissa läkemedel
Biverkningarna av vissa mediciner kan också bromsa ämnesomsättningen. Flera typer av dessa läkemedel, såsom antidepressiva medel, diabetesläkemedel, steroider och hormonbehandling.
En av effekterna av läkemedel på kroppens ämnesomsättning är viktökning. Om detta tillstånd stör dig bör du omedelbart rådfråga din läkare.
Hur man ökar katabolismen
Vissa livsmedel och drycker, som grönt te, kaffe eller energidrycker, påstås öka ämnesomsättningen. Detta saknar dock vetenskapliga bevis och är ingen effektiv långsiktig lösning.
Även om du inte kan kontrollera din ämnesomsättning direkt, kan du bränna fler kalorier genom att öka fysisk aktivitet, varav en är träning.
Träning kan hjälpa katabolismprocessen att fungera bättre. Träning som kan öka den katabola processen kallas katabolisk eller aerob träning.
Aerob träning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier.
Enligt en studie i tidskriften American College of Sports Medicine , för att få maximala resultat behöver du 150 minuters måttlig träning och 75 minuter högintensiv träning i veckan.
Ett antal typer av aerob träning som du kan göra, såsom cykling, simning och löpning kan vara nyttiga övningar för din hälsa.
Denna övning kan öka din puls och blodtryck. På så sätt blir även lungorna och hjärtat friskare samtidigt som det hjälper dig att gå ner i vikt.
Att göra katabolisk träning kontinuerligt är dock inte utan risker. Detta kan minska muskelmassan och skada din allmänna hälsa.
Försök att kompensera med styrketräning som fokuserar på att stärka muskler, såsom ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.
Några exempel på övningar du kan göra, bland annat lyfta vikter och högintensiv intervallträning (HIIT). Gör detta minst två eller fler dagar i veckan.
Om du har en historia av vissa hälsotillstånd bör du rådgöra med din läkare innan du börjar träna.
