Många känner redan till fördelarna med träning som förebyggande av olika kroniska sjukdomar. Träning kan hjälpa kroppen att återbalansera olika organfunktioner och ämnesomsättning. Oavsett om det är av hälsoskäl eller att gå ner i vikt kan en fysisk aktivitetsrutin förändra hur olika organ i kroppen fungerar, du vet.
Om du tränar regelbundet kommer din kropp att anpassa sig och öka din fysiska kondition. Låt oss ta en titt på följande fördelar med regelbunden träning.
Fördelar med regelbunden träning för kropp och mental hälsa
Idrott är en fysisk aktivitet som kan utföras av vem som helst, oavsett ålder eller kön. Det finns vissa förändringar, antingen i fysiskt eller mentalt tillstånd, efter att du tränat regelbundet. Här är några av fördelarna med regelbunden träning som du kan känna.
1. Öka hjärtstyrkan
Ökad hjärtstyrka kännetecknas av en ökning av storleken och styrkan hos hjärtats vänstra kammare, vilket spelar en roll för att pumpa blod genom hela kroppen.
Hos normala vuxna som inte är fysiskt aktiva pumpar hjärtat cirka 60 ml blod. Men personer som har regelbunden fysisk aktivitet kan pumpa upp till 100 ml blod i vila.
Dessutom kan fördelarna med regelbunden träning också orsaka en lägre puls. Detta beror på att hjärtat kan arbeta mer effektivt med att pumpa blod. Hjärtats kapacitet är också viktig för att upprätthålla elasticiteten i blodkärlen, muskeltillväxt och kapaciteten för syreintag.
2. Bygg muskelmassa
Som ett organ som rör kroppen behöver musklerna mycket energi som kommer från syre- och matförråd. Ökningen i muskelstorlek och massa beror på muskler som har anpassat sig och har fler kapillärer, mitokondrier, energiproducerande enzymer och förmågan att lagra mer matmaterial, såsom kolhydrater, glykogen och fett.
Muskelkapillärer är användbara för att hjälpa muskelarbetets effektivitet att producera energi genom transport av syre och matmaterial. Mitokondrier i muskelceller behöver syre för att producera energi.
Denna process underlättas också av myoglobin, som tenderar att öka i mängden muskler du aktivt använder. Med regelbunden träning kommer musklerna också att vara mer anpassade för att använda livsmedelsingredienser effektivt.
3. Öka lungkapaciteten
Ju högre intensitet du tränar, desto större är kroppens behov av syre. För att möta dessa behov måste lungorna kunna lagra mer syre trots att de inte kan öka i storlek.
En av fördelarna med träning är att den ökar lungkapaciteten så att dessa organ kan lagra, använda och distribuera syre mer effektivt. Träning gör också att lungorna fungerar bra utan att ta för många andetag.
Detta tillstånd kommer att förhindra att du blir andfådd snabbare när du springer eller gör högintensiv träning. Generellt sett är din lungkapacitet mycket lägre om du inte är fysiskt aktiv.
Lungor som har kunnat andas in mer syre, men som tenderar att ha lägre nivåer av syreintag i vila. Detta beror på att din kropp har tränats för att möta och distribuera syre effektivt.
4. Accelerera benregenerering
Muskelsammandragning mot ben under träning är användbart för att hjälpa benregenereringsprocessen av nya benceller. Denna process sker långsamt och gradvis. Du kan känna processen för benregenerering genom alla typer av träning, speciellt motståndsträning som kan träna muskelstyrka.
Regenerering börjar i det yttre benlagret till insidan. Benregenerering sker vanligtvis i den axiella bengruppen (ryggrad, revben, skalle och bröstben) och lemben (långa ben i överarmar och lår, axelben, ländrygg och bäcken).
5. Förbättra humöret
Fysisk aktivitet genom träning kan hjälpa dig att stimulera hjärnan att frigöra vissa kemikalier som kan reparera humör , gör kroppen mer avslappnad och minskar symtom på stress, ångeststörningar och depression.
Regelbunden träning kan öka hjärnans känslighet för serotonin- och noradrenalinhormonerna som kan lindra depression. Dessutom har fördelarna med träning också visat sig öka produktionen av endorfiner för att producera positiva känslor.
Självutseende som har förbättrats efter regelbunden träning, till exempel framgångsrikt minskad övervikt, kan öka ditt förtroende för andras åsikter.
Hur många gånger tränar du regelbundet på en vecka?
Enligt Världshälsoorganisationens (WHO) riktlinjer bör vuxna i åldrarna 18 till 64 göra minst 150 minuter av måttlig intensitet aerobic aktivitet per vecka. Med denna varaktighet kan du redan känna fitnessfördelarna med regelbunden träning.
I allmänhet kan du dela upp träningsaktiviteten 5 gånger per vecka med en varaktighet på 30 minuter för varje dag. Du kan fortfarande dela upp denna dagliga aktivitet efter behov, till exempel 15 minuter på morgonen och 15 minuter på eftermiddagen.
För nybörjare bör du inte idrotta för länge eftersom detta inte heller är bra för din kropps hälsa. Men om du är van kan du öka intensiteten eller varaktigheten på träningen efter behov.
Ska du träna 5 gånger i veckan för en frisk och vältränad kropp?
Utöver aerob aktivitet rekommenderar WHO också att du tränar muskelstyrka minst 2 eller fler gånger i veckan för ytterligare hälsofördelar.
Om du inte har tränat på länge eller har vissa hälsoproblem bör du först rådfråga din läkare för att minimera risken för skador under sport.
Hur anpassar sig kroppen till en träningsrutin?
Du kan få olika fördelar efter regelbunden träning när kroppen kan anpassa sig för att förbättra sin kondition. Anpassningen är kroppens svar på den fysiska aktivitet du gör.
Det finns två typer av anpassning, nämligen de som sker på kort tid (akut anpassning) och de som sker över en längre tid (kronisk anpassning).
- Akut anpassning. Den fysiska anpassningsprocess som sker på kort tid under fysisk aktivitet. Det kännetecknas av ökad aktivitet av organ, såsom hjärtat och musklerna vid träning. Denna anpassning kommer snart att försvinna eller återgå till det normala när du slutar träna.
- Kronisk anpassning. Anpassningsprocessen som sker tillsammans med ökad träningsintensitet inom några dagar, veckor och månader. Denna anpassning kännetecknas av förändringar i formen på kroppens organ, åtföljd av en ökning av arbetskapaciteten hos de organ som har anpassat sig. Till exempel en ökning av lungornas förmåga att lagra syre efter att ha gått igenom en tids aerob träning.
Har du varit fysiskt aktiv tidigare blir det lättare att anpassa dig till en ny träningsrutin. Alla har också en varierande tid på sig tills kroppen kan anpassa sig till idrottsaktiviteter optimalt.
Generellt sett finns det flera faktorer som påverkar anpassningsprocessen, såsom intensitet, varaktighet och frekvens. Behöver öka långsamt och konsekvent på alla tre så att du känner nyttan av träning och får optimala resultat.
