Det finns många typer av träningsutrustning, beroende på deras respektive användningsområden för våra kroppar. För dig som är ny inom fitnessvärlden kan det kännas som att kliva in på gymmet för första gången som att fördjupa dig i ett område med massor av konstiga träningsredskap. Kolla in en förklaring av de olika typerna av träningsutrustning i gymmet och deras fördelar här.
Träningsutrustning i gymmet och dess fördelar
1. Löpband
Löpband är ett träningsverktyg som bränner flest kalorier från olika andra kardiovaskulära verktyg som finns på gymmet. Du kan bränna cirka 100 kalorier per 1,5 km genom att gå snabbt. Löpbandet kan även anpassas för att passa olika konditionsnivåer beroende på tempot från gång till löpning och även banans lutning. Denna träningsutrustning kan också ge en balansutmaning för dig som är ny på träning eller som inte har tränat på länge.
2. Elliptisk maskin och trappsteg
Denna maskin är mindre riskabel på lederna, och är ett bra alternativ för löpband . Eftersom du använder den i stående ställning använder du mycket muskelmassa, så kaloriförbränningen är ganska hög. En elliptisk maskin med en armkomponent kan ytterligare öka antalet kalorier du bränner.
3. Roddmaskin (rad)
Låt dig inte luras att tro att den här maskinen bara ger din överkropp ett träningspass, eftersom det är en toppmodern kardiovaskulär maskin. Du ska trycka med fötterna, samtidigt som du drar med armarna. Koordination är mycket nödvändigt i rodd, förutom att du även engagerar dina magmuskler för att stödja och skydda din rygg. Eftersom det involverar så många muskelgrupper, kommer roddare att bränna mycket kalorier. Denna maskin rekommenderas dock inte för personer som sällan tränar och inte är i form.
4. Smith maskin
Smith maskin är en anordning för att lyfta skivstänger på ett vertikalt spår. Denna träningsutrustning har många av samma mål som vanliga styrketräningsmaskiner, nämligen att bygga muskler. Denna maskin begränsar skivstången till en serie rörelser, eftersom skivstången är fäst vid skenorna. Du kan ställa in ett säkerhetsstopp för att hålla stången från att falla ner från en viss höjd. Alla muskler kan arbetas med detta verktyg, speciellt i axlar, triceps och fällor .
5. Kabelmaskin
Denna träningsenhet ansluter handtaget till viktstapeln genom att dra i kabeln för att flytta den genom remskivan. Remskivan som används kan fixeras och även justeras. Detta verktyg kan i princip röra vid varje muskel i kroppen.
6. Squat rack
Detta är ett träningsverktyg som kan användas för att göra knäböj allvarligt. Inom konditions- och styrketräning kan knäböj träna din kropp fullt ut. Knäböj fokuserar främst på låren, höfterna och skinkorna, quadriceps och hamstrings samtidigt som det stärker ben och ligament.
7. Lat pulldown maskin
Detta är ett träningsverktyg som används för att stärka latissimus dorsi eller latsmusklerna. Hur man använder den är att dra ner handtaget, hålla armbågarna och ryggen rak. Undvik att böja dig för att få lindring från dina bröst- och magmuskler. Musklerna som används för denna enhet är nedre delen av ryggen och övre delen av ryggen, särskilt biceps och lats.
8. Packa däcksmaskin
Denna typ av träningsutrustning är utformad för att isolera och använda bröstet. För att verkligen göra den här övningen, sitt bakåtvänd med armbågarna böjda 90° i mitten av bröstet. Tryck på handtaget tills det är framför ditt ansikte. Andas in när du öppnar armarna och andas ut när du drar in dem igen. Musklerna som byggs är bröstmusklerna ( pectoralis major ) och axel ( deltoider ).
