För vissa människor är det omöjligt att gå upp tidigt varje dag. Faktum är att även om du har motiverat allt har du fortfarande problem med att gå upp på morgonen. Att gå upp tidigt kan faktiskt få dig att känna dig lyckligare. Tja, om du är en av dem som har svårt att vakna kan följande tips hjälpa. Något?
Hur man går upp tidigt kan du göra
Här är några sätt att vakna tidigare, nämligen:
1. Hitta en övertygande anledning att vakna tidigt
Tänk noga, vad är din motivation att lämna vanan att gå upp sent och gå upp tidigt? Allas skäl kan vara olika.
Det kan vara, du vill gå upp tidigt så att du inte är sen till gudstjänst, inte har bråttom när du går till kontoret, eller så att du kan träna regelbundet på morgonen. Dessutom finns det många anledningar till varför du kanske vill gå upp tidigt.
För att få det att hända är det viktigaste att ingjuta i ditt sinne vilka skäl du har för att ändra vanan. Efter det kan du berätta för folk runt omkring (eller åtminstone de som sover nära dig) om denna nya vana som du vill implementera.
Tro det eller ej, det är lika effektivt som en väckarklocka som hjälper dig att vakna på morgonen. Det betyder att om du till en början fortfarande har problem med att gå upp tidigt, kommer åtminstone någon i närheten att hjälpa dig att väcka dig. Gradvis kommer du att vänja dig vid att gå upp tidigt, så denna metod kommer att fungera effektivt.
2. Börja långsamt
Går det att vakna kl 5 på morgonen om man har varit van vid att gå upp kl 9? Du behöver inte oroa dig. Detta är möjligt, särskilt om du åtföljer det med en stark beslutsamhet.
Men du kan verkligen inte ändra vanor lika lätt som att vända handflatorna. Det vill säga, gör inte omedelbart drastiska förändringar. Istället kan du försöka gå upp långsamt i morse.
Försök i en vecka, gå upp 15-20 minuter tidigare än ditt vanliga schema. Om dessa tips fungerar, försök sedan gå upp 1 timme tidigare för nästa vecka. Och så vidare.
Efter att ha lyckats vakna 1 timme tidigare, försök att vakna 2 timmar tidigare för nästa vecka. Gör detta gradvis tills du når din måltid, till exempel fram till 5 på morgonen.
3. Gå och lägg dig tidigt som ett sätt att gå upp tidigt
Ett sätt du kan vakna tidigare är att gå och lägga dig tidigare också. Anledningen är att det är nästan omöjligt att gå upp tidigt om du stannar uppe sent.
Ja, försök att sova tidigare än vanligt. På så sätt kommer du att få timmars sömn så att du inte längre behöver känna dig nervös varje gång larmet går.
Om du idag inte är så trött och fortfarande har svårt att sova kan du läsa några sidor med böcker, speciellt böcker med tunga ämnen.
För vissa människor är det effektivt för att få dem att sova snabbare. Att lyssna på klassisk musik inför läggdags kan också vara effektiva tips för att gå upp tidigt.
Denna lugnande musik kan få dig att somna snabbare, så att gå upp tidigt är inte längre en svår sak.
Men om du har sömnstörningar, som sömnlöshet, som håller dig vaken hela natten och så sömnlös att du inte kan gå upp på morgonen, försök att kontrollera med din läkare.
4. Lägg larmet bort från sängen
Hade en bra tid att sova, men blev förvånad över att vakna eftersom larmet var irriterande. Bli därför inte förvånad om du omedelbart trycker på snooze-knappen eller snooze utan större problem.
Målet är såklart att du ska kunna sova längre, om än bara i några minuter. Tja, den här metoden är mindre effektiv om du vill vakna tidigt. Kanske är du för bekväm med att sova tills bablas till middagstid.
För att vänja dig vid att gå upp tidigt, försök att lägga larmet bort från sängen. Viktigast av allt, utom räckhåll för dina händer.
Som ett resultat kommer du att vakna upp och "tvingas" att gå upp ur sängen för att stänga av det när alarmet går nästa morgon.
Om så är fallet är det oftast lite svårt för dig att somna om. Den här metoden är verkligen till stor hjälp så att du vänjer dig vid den, så att du inte försover.
5. Skapa en bekväm rumsatmosfär
Ett bekvämt rum låter dig sova bättre och vakna upp med energi. Om du ofta misslyckas med att gå upp på morgonen, försök igen för att kontrollera atmosfären i ditt rum.
- Är det rörigt?
- Är färgen på väggarna eller rummets nyanser för flashiga?
- Är kvaliteten på madrassen och lakan som används inte bra?
- Är din rumstemperatur inte idealisk?
- Sover du i ett bullrigt område?
Utan att inse det kan dessa saker göra det svårt för dig att sova. Se därför till att ditt rumsarrangemang är bra, så att du får sömn av god kvalitet så att du kan vakna tidigt varje dag.
6. Gå ut ur rummet som ett sätt att gå upp på morgonen
När du vaknar ur sömnen bör du genast gå ut ur ditt rum. Till exempel gå på toaletten eller skaffa mineralvatten. Tro det eller ej, den här metoden är ganska effektiv för att hjälpa dig att vakna tidigt.
Anledningen är att det kommer att hindra dig från att somna om efter att ha stängt av larmet. Enligt Sleep Advisor, ju längre du är utanför ditt rum, desto bättre förberedd är du för att möta dagen.
Detta hjälper dig förstås att starta aktiviteten på morgonen, istället för att somna om. Till en början kanske detta inte är lätt för dig.
Men med stark beslutsamhet och stor disciplin kan du verkligen göra det. Med tiden kommer denna metod att bli en vana, så du kommer att ha mindre problem med att gå upp tidigt.
7. Undvik att äta före sänggåendet
Ett annat sätt som du kan öva på att vakna tidigt är att undvika att äta tunga måltider innan du går och lägger dig. Visste du att det du äter innan du lägger dig kan påverka kvaliteten på din sömn?
Ja, det visar sig att att äta tunga måltider precis innan sänggåendet kan orsaka att kroppen borde vila istället för att arbeta med att bearbeta maten du just åt.
Detta kan göra att du upplever olika sömnstörningar till sömnbrist. Därför, om du är hungrig på natten, är det bättre att äta hälsosamma mellanmål och undvika tunga måltider.
För att du ska kunna somna snabbt och sova bättre, undvik dessutom mat som innehåller stimulantia som koffein. Istället för att bli sömnig snabbt, håller koffein dig faktiskt vaken.
Det gör att beslutsamheten att kunna vakna tidigt försvinner eftersom du inte kan sova hela natten. Inte nog med det, undvik också fet och kryddig mat.
Dessa två typer av mat kan få magsyra att stiga under sömnen så att det får magen att känna halsbränna hela natten. Detta kommer säkerligen att störa din sömn.
