Efter en lång tid med yoga eller till och med börjat bli intresserad av yoga, vilka yogaställningar vill du behärska? Eller vilka poser förvånar dig ofta hos yogautövare och får dig att tro att det är omöjligt att göra dem? Tja, för de flesta kretsar är poseringen möjlig huvudstående eller hälsningar sirsasana I .
Denna yogaställning innehåller svåra rörelser så den rekommenderas inte för nybörjare. Om du gör detta utan överinseende av en instruktör finns risk för led- och muskelskador. Därför är det viktigt för dig att hitta information om huvudstående först.
Vad är det huvudstående?
Huvudstående är en ställning där du är upp och ner, stående med kronan på huvudet och benen rakt upp. Inledningsvis kommer din kroppsbalans att vara svår att upprätthålla i denna position under lång tid. Jag kunde bara bemästra denna ställning inom 8 månader efter att ha utövat yoga regelbundet.
Förutom dessa regelbundna övningar, för att kunna bemästra det måste du lära dig att bli av med rädslan att falla. Du behöver också lära dig rätt teknik genom olika yogaställningar för att bemästra huvudstående sig.
När du väl kan göra det kommer du förmodligen att göra denna yogaställning till en favoritställning varje gång du utövar yoga. Du kommer också att känna dig utmanad att prova liknande poser, till exempel ett handstående som använder ett stöd.
De olika fördelarna med huvudstående rörelse för hälsan
Innan vi börjar med ställningarna och teknikerna för att göra dem, vill jag förklara vad som är fördelarna med denna yogaställning? För ditt huvud är nere, huvudstående kan hjälpa till att cirkulera syre och blod till ditt huvudområde. Ökat blodflöde är bra för din hjärnhälsa, vilket kan hjälpa till att förbättra mentala tillstånd och förbättra fokus.
Inte bara för hjärnan, ökat blodflöde och syre till huvudområdet är också bra för ögonen och håret. När du tränar bra, träna djupandning i posen huvudstående kan också hjälpa till att släppa stress, ångest och rädsla.
Tips och hur man gör tekniken huvudstående för nybörjare
För nybörjare som gör det för första gången, se till att du alltid är under överinseende av en certifierad yogainstruktör. Detta för att säkerställa att du kan göra den här tekniken på ett säkert sätt, samtidigt som du undviker risken för skador.
Efter att ha uppmärksammat dessa viktiga saker kan du följa hur du gör huvudstående genom följande tips.
1. Gör det delfin poserar
Det första du kan göra är att träna delfin poserar . Denna pose är bra för att stärka arm- och magmusklerna som du verkligen behöver för att stödja ditt huvud och resten av din kropp när dina ben rör sig uppåt.
Gör övningar delfin poserar kan också hjälpa dig att vänja dig vid upp och ner position ( upp och ner ). Håll denna yogaposition i några minuter så att du är bättre förberedd på att börja träna huvudstående .
2. Huvudstående med väggen som stöd
För att göra rörelsen lättare för nybörjare kan du göra tekniken huvudstående med väggar som stöd. Det finns två sätt att använda väggen som verktyg, nämligen i en position med ryggen mot väggen och en position mot väggen.
Kroppsställning med ryggen mot väggen
Positionen som de flesta yogautövare gör när huvudstående är med ryggen mot väggen för att hjälpa till att stödja fotsulorna. Väggen tjänar till att underlätta positionen när du vill lyfta upp fötterna.
När man gör huvudstående , se till att huvudet vilar på kronan, inte på pannan. Se också till att dina armbågar alltid är på golvet eller yogamattan och öppna alltid dina axlar för att stödja din kropp.
Kroppsställning mot väggen
Dessutom finns det en position mot väggen som jag föredrar eftersom det kan göra att man lätt behärskar balansen när man gör huvudstående . För att få upp din kropp kommer fötternas position att placeras 90 grader mot väggen, så att även dina magmuskler tränas för att bli starkare och hjälpa till med bättre balans.
Precis som tidigare, se till att huvudet vilar på kronan, inte pannan. Se också till att dina armbågar alltid ligger på golvet eller yogamattan och öppna alltid dina axlar för att stödja din kropp.
3. Öva huvudstående utan stöd
Om du regelbundet har praktiserat några av dessa tips och dessutom ofta provar dem under överinseende av din yogalärare, utmana dig själv att göra dem då och då. huvudstående utan buffert, som jag visade ovan.
Under träningen, se till att alltid träna djupandningstekniker. Att andas djupt är bra för att bli av med rädslan för att falla och nervositeten. Långa andetag kan också lugna sinnet så att du blir mer fokuserad.
Varje gång du gör klart huvudstående, det är bäst att du gör det barn pose . Denna pose är för att ta en paus från positionen upp och ner , så att du inte känner dig yr.
Risker och saker att tänka på när huvudstående
Det finns flera villkor som du måste vara uppmärksam på när du gör poser huvudstående . Om du har vissa störningar bör du undvika denna ställning eftersom den har en hög risk för hälsotillstånd.
- Problem med rygg, axlar och nacke. Om du har eller för närvarande upplever denna störning, undvik huvudstående . Denna yogaställning har en hög risk för nackskador om musklerna i axlarna, armarna, bröstet och övre delen av ryggen inte är tillräckligt starka för att stödja din kroppsvikt.
- Glaukom. Huvudstående Glaukom kan förvärra tillståndet på grund av tryck som byggs upp i området runt ögat och till och med förvärrar situationen.
- Hypertoni. Undvik poser huvudstående om du har högt blodtryck eller högt blodtryck, eftersom det snabba blodflödet till huvudområdet kan öka risken för stroke.
- Menstruation. Menstruerande kvinnor bör undvika poser huvudstående eftersom det kan orsaka blockering av blodkärl i livmodern.
- Graviditet. Gravida kvinnor riskerar också att störa fostrets tillväxt. Men om du var van vid det före graviditeten huvudstående , kan du göra det under överinseende av en yogainstruktör.
Kontrollera med din personliga läkare och yogainstruktör innan du börjar träna huvudstående . Det viktigaste är att alltid se till att du gör det säkert under överinseende av en certifierad yogalärare, speciellt för nybörjare som inte behärskar det.
—
** Dian Sonnerstedt är en professionell yogainstruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga både för privatlektioner, kontor och i Ubud Yoga Center , Bali. Dian kan kontaktas direkt via hennes personliga Instagram-konto, @diansonnerstedt .
