För vissa människor är sömnlöshet bekant, även du själv kan ha upplevt det. Sömnlöshet är ett tillstånd där du har svårt att somna, ofta vaknar på natten eller vaknar för tidigt och inte kan somna om. Om det inte kontrolleras kan sömnlöshet förstöra ditt humör och orsaka allvarliga hälsoproblem. Tja, för att övervinna detta måste du veta orsaken till sömnlösheten du upplever.
Olika orsaker till sömnlöshet som du inte förväntar dig
Rapportering från Mayo Clinic-sidan kan allvarlig sömnlöshet orsaka komplikationer, såsom försämrad arbetsprestation, och öka risken för olyckor, psykisk ohälsa, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Därför bör du inte underskatta sömnlöshet.
För att övervinna detta kommer din läkare och du att arbeta tillsammans för att ta reda på orsaken till varför du har svårt att sova. Leat orsakar att läkaren kommer att överväga det lämpligaste sättet att bota sömnlöshet.
Följande är några av orsakerna till sömnlöshet, en av dem kan du känna.
1. Äldre ålder
Ju äldre ålder, ökar risken för olika sjukdomar. En av dem är sömnstörningar hos äldre, som sömnlöshet. Detta tillstånd uppstår på grund av att dygnsrytmen blir svagare med åldern.
Dygnsrytmer är ansvariga för att reglera kroppens biologiska klocka, klockan som reglerar tiden du somnar och vaknar. Försvagningen av dygnsrytmen stör kroppens biologiska klocka och är mycket troligt anledningen till att du inte kan sova bra.
2. Tar en för lång tupplur
En annan orsak till sömnlöshet som du kanske inte förväntar dig, men som är mycket vanlig är en lång tupplur. Det är sant att tupplur har fördelar för dig, som att öka vakenhet, minska trötthet, få dig att må bättre och förbättra minnet.
Men att ta en för lång tupplur kan göra att du får svårt att sova på natten. Det är en bra idé att ta en tupplur på bara 10-20 minuter, inte mer än så. Tupplur bör inte heller vara senare än 15.00.
3. Drick kaffe på natten eller före sänggåendet
Många använder kaffe som medicin för att bli av med dåsighet. Detta beror på att kaffe innehåller koffein, som är ett stimulerande eller kan öka vakenheten.
Även om kaffe ofta hjälper mot sömnighet under dagen, kan konsumtion av denna dryck vid fel tidpunkt vara en orsak till sömnlöshet. Stimulerande effekter på kaffe kan uppträda inom 15 minuter efter konsumtion, och det tar cirka 4-6 timmar innan dess effekter försvinner från kroppen.
Därför rekommenderas du inte att dricka kaffe på natten, särskilt innan du går och lägger dig. Den bästa tiden att dricka kaffe är under dagen.
4. Konsumerar för många koffeinhaltiga drycker
Inte bara vid fel tidpunkt, att dricka för mycket kaffe kan också göra det svårt för dig att sova. Anledningen är att ju mer kaffe du dricker, desto högre blir ditt koffeinintag.
Automatiskt kommer effekten på att öka vakenheten att bli starkare och så småningom göra att du får svårt att sova. Koffeinintaget för vuxna är 400 mg per dag, eller cirka 4 koppar bryggkaffe.
Om du dricker mer än 4 koppar kommer inte bara sömnlöshet att uppstå, du kan också uppleva huvudvärk, snabbare hjärtfrekvens och frekvent urinering. Koffein finns inte bara i kaffe, utan också i te, läsk, energidrycker och kolsyrade drycker.
5. Drick alkohol och rök före sänggåendet
Inte bara kaffe påverkar din sömn. Alkohol och cigaretter är också förknippade med sömn, eftersom det visar sig vara en orsak till sömnlöshet. Cigaretter innehåller nikotin, som är stimulerande och kan störa sömnen.
Medan alkohol kan få dig att somna. Denna dryck förhindrar dock att sömnstadiet blir mer vilsamt, så att du lätt kan vakna mitt i natten.
Alkohol är också ett diuretikum, vilket innebär att det kan få dig att kissa oftare. Effekterna av alkohol kan störa din sömn mitt i natten, eftersom du behöver gå fram och tillbaka till badrummet.
6. Fysiskt inaktiv under dagen
Att inte vara fysiskt aktiv under dagen gör dig definitivt uttråkad. Om du inte gör aktiviteter som du tycker om kan du känna dig sömnig. Tja, brist på aktivitet under dagen kan göra att du sover längre. Som ett resultat kan du ha svårt att sova på natten.
Orsaken till sömnlöshet uppstår oftast hos äldre eftersom den fysiska aktiviteten hos äldre minskar i hög ålder. Men det är också möjligt för dig som fortfarande är ung. Speciellt om du är på en lång semester.
7. Upptagen med att spela prylar innan sängen
Idag är mobiltelefoner, surfplattor, TV-apparater och andra prylar en del av livet för många människor. Börja från att etablera kommunikation till att underhålla dig själv med en mängd olika spel.
Funktionen hos denna mångsidiga gadget gör tyvärr att människor inte kan bli av med sina mobiltelefoner, till och med spela dem tills de går och lägger sig.
Enligt Cleveland Clinic-webbplatsen finns det faktorer som gör mobiltelefoner till en orsak till sömnlöshet, nämligen:
- Blått ljus från skärmen på en mobiltelefon/pryl kan undertrycka hormonet melatonin, ett hormon som styr kroppens biologiska klocka. Hjärnan kommer att fånga och tolka ljuset som ett tecken på att dagen fortfarande är ljus, så du är inte sömnig. Som ett resultat kan du inte sova på natten.
- Att spela prylar gör hjärnan mer aktiv. Denna effekt kan göra hjärnan så mycket mer upptagen, och du blir mer vaken. Så småningom blir dina ögon svårare att stänga.
- Att surfa på sociala medier på din telefon kan störa din sömn, eftersom du kan känna dig orolig eller upprörd efter att ha läst nyheterna eller sett en väns inlägg som gör dig avundsjuk. Att känna sig upprörd och orolig är det som kan göra det svårt för dig att somna.
8. Äter för mycket på natten
Att äta före sänggåendet är ett exempel på en dålig kost. Dessutom, om maten du njuter av är tillräckligt stor för att göra din mage full.
Denna fulla mage får dig inte att sova bekvämt. Omvänt kan att äta direkt till sängs göra det lättare för magsyra att gå upp i matstrupen. Som ett resultat kan din mage känna halsbränna eller det finns en brännande känsla i bröstet.
Denna sjukdom kommer att förvärras om maten du äter smakar kryddig. Det är därför överätande kan leda till sömnlöshet som du kanske inte ens är medveten om. Om du äter på kvällen, se till att ge det ett mellanrum på cirka 2 till 3 timmar.
9. Olika sovtider på vardagar och helgdagar
Din kropp behöver konsistens. Om du håller samma sömnschema under vardagarna, men är van vid att gå och lägga dig sent på helgerna, förvänta dig inte att kunna blunda lätt.
Tillståndet, kallat "social jetlag" av experter, uppstår eftersom du effektivt tvingar din kropp att växla mellan två olika tidszoner varje vecka.
Du kan uppleva jetlag när du reser till två platser som har olika tidszoner, arbetar övertid eller arbetar med skiftbyte.
10. Du är stressad
Varje dag är det många saker du möter inklusive stress. Du kan vara stressad med arbete, skolarbete, hälsa, ekonomi, till familjen. Stress gör dig mer beredd att möta olika typer av problem. Men alla kan inte hantera stress lätt.
Stress som är svår att hantera kan vara orsaken till sömnlöshet. Anledningen är att för att kunna sova gott måste din hjärna och kropp vara i ett lugnt och avslappnat tillstånd. Under tiden blir din hjärna väldigt aktiv när du är stressad och det gör det svårt för dig att blunda.
Stress och sömnlöshet hänger ihop. Du kommer att få svårt att sova gott när du är stressad. Då blir du mer stressad på grund av sömnlöshet.
11. Mindre solexponering
Din kropps biologiska klocka kan försvagas eftersom du inte utsätts för solen. Du måste veta att ljus spelar en viktig roll för att reglera dygnsrytmer, hormonproduktion och upprätthålla sömncykler.
Hos äldre som är mindre utsatta för solljus blir sömnkvaliteten mycket dålig. Detta tillstånd kan också hända dig, speciellt om du bara rör dig i huset, så möjligheten att exponering för solen är mycket liten.
12. Har en psykisk sjukdom
Den vanligaste orsaken till sömnlöshet är psykisk ohälsa. Personer med ångestsyndrom, depression och PTSD kan ha svårt att somna, sova gott eller vakna väldigt tidigt och ha svårt att somna om.
Detta tillstånd uppstår, på grund av deras dåliga humör, trauma och rädsla som uppstår när de vill sova, och hjärnan är upptagen med att tänka på negativa saker eftersom de känner sig väldigt oroliga.
13. Biverkningar av vissa läkemedel
Varje läkemedel har biverkningar, varav en gör att du har svårt att sova. Det finns flera läkemedel som kan vara orsaken till sömnlöshet, såsom antidepressiva medel, astmamediciner, mediciner för högt blodtryck som ordinerats av en läkare.
Dessutom finns det även läkemedel som du kan köpa utan läkarrecept och som gör att du får sömnsvårigheter, nämligen smärtstillande, antihistaminer, förkylningsmediciner och viktminskningsmediciner.
14. Du har en kronisk sjukdom
Att ha en kronisk sjukdom är mycket sannolikt orsaken till sömnlöshet. Till exempel, människor som har cancer, symtom på smärta i den drabbade kroppsdelen kommer att göra det svårt att sova bra.
Några exempel på kroniska sjukdomar som kan göra att du har svårt att sova är:
- Diabetes (kroppens oförmåga att reglera blodsockret förblir normal).
- Artrit (inflammation i lederna).
- Sjukdomar som angriper nerver och hjärna, som Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom.
- Astma (inflammation i luftvägarna).
15. Har en sömnstörning
Sömnstörningar är den vanligaste orsaken till sömnlöshet. Först, sömnapné som kan få en person att sluta andas i några sekunder medan han sover. Detta tillstånd gör att den drabbade vaknar och kippar efter andan och blir chockad. Ofta har de svårt att somna om eller tar lång tid att somna om.
För det andra, restless legs syndrome som orsakar klåda, brännande och stickningar i benen så att de hela tiden rör på benen och vaknar ur sömnen. Dessa symtom kommer att fortsätta att dyka upp och kommer att försvinna med korrekt behandling.
