Upptagen gör ofta att många människor, kanske inklusive dig, inte kan få tillräckligt med sömn på natten. Som ett resultat drabbar sömnigheten från morgon till kväll och stör din produktivitet. Du behöver dock inte oroa dig, eftersom det finns olika sätt du kan göra för att bli av med sömnighet, till exempel följande.
Olika sätt att bli av med sömnighet
Inte ett fåtal människor som offrar timmars sömn för att uppfylla livets olika krav. Faktum är att brist på vilotider kan orsaka dåsighet. För att inte påverka produktiviteten, här är sätt du kan försöka eliminera sömnighet på jobbet:
1. Att hitta rätt tid att ta en tupplur
Det är inget fel med att ta en tupplur eller powernap om du inte kan hålla i den längre sömnig. Dessutom kan tupplur öka eller öka energin så att du kan vara mer produktiv med aktiviteter efteråt.
Men att göra ett sätt att eliminera sömnig I det här fallet måste du komma ihåg att det inte rekommenderas att ta många tupplurar samtidigt. Dessutom bör du inte sova nära vilotid på natten.
Om du verkligen vill ta en tupplur, se till att den senaste tiden att göra det är 6-7 timmar innan läggdags. Inte att förglömma, varaktigheten av en tupplur som fortfarande är relativt rimlig är 5-25 minuter.
Med en varaktighet som inte är för lång, se till att det inte finns några distraktioner som kan väcka dig. Se dock också till att du inte går in i sömnstadiet djup sömn medan du gör det.
Problemet är att om du av misstag vaknar i detta skede av sömn, finns det vanligtvis biverkningar som faktiskt orsakar obehag. Om du arbetar på ett kontor, rekommenderas du inte att ta en tupplur på ditt skrivbord.
Bättre, dra nytta av faciliteterna från kontoret (om någon). Det beror på att många företag har tillhandahållit vilorum för sina anställda. Tja, du kan använda dessa faciliteter för att ta en tupplur.
Att sova är användbart för att få kroppen att slappna av snabbt och djupt. Du kan göra det sittande eller liggande om möjligt.
2. Öka rörelsen som ett sätt att bli av med sömnighet
Tro det eller ej, att röra sig mycket kan minska sömnigheten. Detta är ett tecken, detta kan vara ett sätt att eliminera sömnig vilket är ganska kraftfullt. Dessutom, om du är en kontorsanställd som måste sitta länge.
Försök att övervinna sömnighet genom att gå i cirka 10 minuter. Åtminstone kan denna fysiska aktivitet få dig att känna dig pigg i upp till två timmar.
Detta beror på att ditt hjärta pumpar mer syrerikt blod till dina vener, hjärna och muskler när du går. Syretillförsel är användbart för att hålla hjärnan aktiv och alert så att dåsigheten försvinner.
Om du är på jobbet, försök att röra på kroppen, gå en promenad i 10 minuter och gå sedan tillbaka till jobbet. Faktum är att du måste dra nytta av tid som lunch för att flytta för att eliminera sömnig.
Till exempel att gå till en restaurang eller ett ställe att äta som inte är så långt från ditt kontor. Om du tar med dig lunch till jobbet, försök hitta en plats som inte är för nära ditt skrivbord för att äta lunchen.
På så sätt kommer du åtminstone att hinna gå.
3. Ät hälsosamma mellanmål
Att implementera en hälsosam kost kan också vara ett effektivt sätt att eliminera sömnig. Försök därför att förbättra din kost om du ofta känner sömnig vid lunchtid.
Du har säkert tänkt att söt mat eller snacks kan öka din energi på kort tid, så att det kan driva bort dåsighet. Tyvärr kommer dessa effekter inte att vara länge i kroppen.
Som ett resultat behöver du inte vänta länge efter att ha ätit söt mat, du kommer att känna dig sömnig igen. Likaså med kaffe. Du kanske tror att dricka kaffe kommer att få dig att känna dig sömnig.
Faktum är att för mycket kaffe kan ha en negativ inverkan på sömnen, till exempel minska sömnkvaliteten. Du vill absolut inte att detta ska hända, eftersom risken för sömnighet under dagen blir ännu större.
Ett annat ganska effektivt sätt att bli av med sömnig är att äta hälsosamma mellanmål. Exempel på hälsosamma mellanmålär:
- Yoghurt med nötter.
- Små morötter med låg fetthalt ostdipp.
- Havrebiskvier med jordnötssmör.
- Frukter rika på C-vitamin som apelsiner, ananas, kiwi och papaya.
- Mörk choklad utan tillsatt sötningsmedel.
- Grönt te.
4. Gör andningstekniker
Ett annat sätt som du kan hjälpa dig att eliminera sömnig, speciellt under dagen, är att göra andningstekniker. Denna teknik är användbar för att öka syrenivåerna i kroppen.
Dessutom kan tekniken också sakta ner hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och öka blodflödet. Alla dessa saker kommer att öka din energi och prestation i aktiviteter.
Så här gör du andningstekniker för att bli av med sömnighet på jobbet:
- Sitt rakt på stolen, fokusera på att andas genom magen.
- Placera din högra hand på magen, precis under dina revben. Placera sedan vänster hand på bröstet.
- Andas in djupt genom näsan och låt magen trycka på din högra hand. Låt inte bröstet röra sig.
- Andas ut genom spända läppar.
- Upprepa alla 10 gånger.
Utöver dessa tekniker kan du även utföra andra tekniker, till exempel följande:
- Andas in och andas ut snabbt genom livet. Håll munnen stängd men låt den slappna av.
- Gör det snabbt tre gånger.
- Andas sedan normalt.
- Gör detta i 15 sekunder och lägg sedan till ytterligare fem sekunder för att nå en minut (60 sekunder).
5. Förbättra sömnkvaliteten
Om du inte vill vara sömnig under dagen, se till att få tillräckligt med sömn varje natt. Anledningen är att sömnbrist och olika andra sömnstörningar kan leda till att du känner dig sjuk sömnig.
Du vill verkligen inte vara sömnig hela tiden när du borde göra produktiva aktiviteter? Därför, så mycket som möjligt, begränsa dina aktiviteter på natten.
Undvik dessutom att använda smartphone, surfplatta, bärbar dator eller tittar på tv innan sänggåendet. Enligt Sleep Foundation kan en bra sömnrutin påverka din sömn.
Om du är disciplinerad i att göra detta kan du få tillräckligt med sömn i cirka sju timmar och eliminera sömnig. Tid att sova och vakna på morgonen är inte mindre viktigt.
Försök att ha ett sömnschema så att du går och lägger dig och vaknar samtidigt. Detta är användbart så att kroppen har en vanlig biologisk klocka så att du inte lätt blir sömnig.
Dåsighet under aktiviteter kan påverka din koncentration, fokus och produktivitet. Som tur är kan de olika tipsen ovan hjälpa dig att avvärja attacker av dåsighet på jobbet.
Det mest effektiva sättet så att du inte längre är sömnig på jobbet är ändå att få tillräckligt med vila på natten. Försök att öka antalet sömntimmar lite i taget tills dina vilobehov är uppfyllda.
