Menstruation eller menstruation kan störa dagliga aktiviteter, även din sömn. Vissa människor känner sömn så dåligt och leder till slut till sömnbrist. Ett sätt att övervinna sömnlöshet under menstruationen är att ändra sovställning. Vilken är den mest rekommenderade sovställningen för att minska mensvärk? Kolla in följande recension.
Varför är det så svårt att sova under mens?
Menstruation eller menstruation är den process som uppstår när kroppen tar bort ansamlingen av livmodervävnad vilket resulterar i blödning från slidan.
Inte bara det, citat från Women's Health, kan hormonella förändringar under menstruationscykeln också påverka ditt tillstånd och dina vanor.
En av dem upplever svårigheter eller sömnbrist på grund av premenstruellt syndrom (PMS).
Citat från Sleep Foundation, PMS orsakar ofta sömnstörningar. Å ena sidan kommer kvinnor att sova längre än vanligt eftersom de är trötta och upplever humörsvängningar.
Men trötthet och värk i kroppen kan också göra att kvinnor upplever sömnlöshet före och under menstruationen.
Sedan kan hormonella förändringar också få dig att känna följande saker som stör sömnen, till exempel:
- kroppstemperaturen blir varmare,
- känslor av ångest och stress,
- magkramper,
- ryggont, upp till
- området med bröst och rumpa gör ont.
Därför kan du också göra saker som att justera din sovställning för att minska mensvärk som orsakar sömnlöshet.
Hur sover man för att minska mensvärk?
Källa: MediLife Visste du att sovställning kan påverka sömnkvaliteten, speciellt när du upplever mensvärk?
Egentligen kan du ställa in en bekväm sovställning för att minska kramper eller mensvärk.
Till exempel sova på rygg, i sidled, mage, för att lägga till kuddar.
Olika sovställningar har dock olika fördelar. Likaså när du upplever vissa hälsotillstånd.
Att ändra din sovställning tros hjälpa till att lindra de symtom eller menstruationsrubbningar du känner.
Här är sovställningar som du kan prova för att minska mensvärk, nämligen:
1. Fosterställning
Den mest rekommenderade sovställningen under mens är foster- eller fosterställning eftersom den har många fördelar för kroppen.
Tricket är som att krypa ihop sig och att placera kroppen i sidled samtidigt som man böjer benen. Se sedan till att dina knän är i linje med bröstet.
Detta är en utmärkt position för smärta i nedre delen av ryggen på grund av menstruation.
Dessutom kan fostrets sovställning slappna av i musklerna runt mage och rumpa och minska spänningar och smärta och på så sätt hjälpa dig att sova.
Se dock till att när du provar en sovställning för att minska mensvärk är din kropp avslappnad och inte stel.
Du måste göra detta medan du kryper ihop för att förhindra att lederna blir stela.
2. Rygläge
Du kan också försöka sova på rygg för att minska mensvärk. Denna sovställning har fördelen av att skydda ryggraden samt lindra höft- och knävärk.
Dessutom använder tyngdkraften att sova på rygg för att hålla kroppen i linje ovanför ryggraden.
Därför är det möjligt att denna position också hjälper till att minska onödigt tryck på ryggområdet eller leder som krampar på grund av mensvärk.
Det finns dock även en del personer som sover på rygg istället känner spänningar i rumpan så att smärtan ökar.
För att fixa detta kan du lägga till en kudde under knäna eller fötterna för att stödja kroppens naturliga kurvor.
Av de två sovställningarna för att minska smärtan ovan finns det även sovställningar som du bör undvika, som bukläge.
Om du sover på mage under mens blir trycket på magmusklerna och livmodern ännu större. Detta ökar spänningen och smärtan.
Du måste också veta att sova på magen också kan orsaka smärta i nacke och rygg.
Förutom sovställning hjälper vissa av dessa saker också till att minska mensvärk
Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre under din mens.
Ställ in sovrumstemperaturen på svalare. En sval rumstemperatur hjälper till att sänka kroppstemperaturen som är varm under menstruationen.
Ta ett varmt bad under menstruationen innan du går och lägger dig. Varmt vatten kan få spända muskler, inklusive magmusklerna, att bli mer avslappnade.
Använd en extra kudde för ökad komfort och ta några minuter för att komprimera magen med varmt vatten.
Ta smärtstillande medel som paracetamol och ibuprofen. Båda läkemedlen kan minska smärta samt ha bieffekten att göra dig sömnig.
