Näring

7 fördelar med kaffe, inte bara för att bli av med sömnighet |

Den mest populära fördelen med kaffe bland allmänheten är lindring av dåsighet. Men visste du att denna bittersmakande dryck också har olika andra hälsofördelar? Kolla in recensionerna om fördelarna och näringsinnehållet i kaffe tillsammans med följande, ja!

Kaffes näringsinnehåll

Kaffe används ofta som en obligatorisk dryck som konsumeras varje dag för vissa människor. Anledningen är att kaffe tros vara en energihöjare när man börjar dagen.

Innan du diskuterar fördelarna med kaffe vidare bör du först förstå näringsinnehållet i det.

Den indonesiska Food Composition Data Site anger att näringsinnehållet i 100 gram (g) snabbmalet kaffe är som följer:

  • Vatten: 2,6 g
  • Energi: 129 kalorier (Cal)
  • Protein: 12,3 g
  • Fett: 0,5 g
  • Kolhydrater (CHO): 35,0 g
  • Aska (ASK): 9,7 g
  • Kalcium (Ca): 179 milligram (mg)
  • Fosfor (F): 383 mg
  • Järn (Fe): 5,6 mg
  • Natrium (Na): 72 mg
  • Kalium (K): 3,256 mg
  • Koppar (Cu): 0,14 mg
  • Riboflavin (Vit. B2): 0,21 mg
  • Niacin (Niacin): 30,6 mg

Förutom kolhydrater, protein och lite fett innehåller kaffe även koffein, magnesium och växtkemikalier.

Dessa växtkemikalier inkluderar polyfenoler (innehållande klorogensyra och kininsyra) och diterpener (innehållande cafestol och kahweol).

Hälsofördelar med kaffe

Kaffe är en stimulerande dryck som innehåller koffein. Innehållet kan öka energi, vakenhet, humör och hjärnans funktion.

Tja, om du dricker det efter behov, här är de olika fördelarna med kaffe för din kropps hälsa:

1. Upprätthåll hjärthälsa

Citerat från Harvard School of Public Healths webbplats, kan dricka kaffe regelbundet minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Detta framgår av flera studier som nämns på sajten.

Att dricka 4 eller fler koppar kaffe per dag tros minska risken för stroke med 20 % jämfört med personer som inte dricker kaffe alls.

Forskning publicerad i tidskriften Aktuella kardiologiska rapporter bevisar att att dricka kaffe regelbundet i måttliga doser inte påverkar kardiovaskulär hälsa negativt.

2. Bibehåll ideal kroppsvikt

En annan fördel som du kan ta från kaffekonsumtionen är att bibehålla en ideal kroppsvikt, kanske till och med hjälpa till att förlora den.

Studier publicerade i European Journal of Clinical Nutrition observerade en jämförelse av frekvensen av att dricka kaffe mellan individer som vill gå ner i vikt och de som inte vill.

Som ett resultat rapporterade de som ville gå ner i vikt att de drack mer kaffe och koffeinhaltiga drycker än de som inte gjorde det.

Således kan konsumtion av koffeinhaltiga drycker kunna stödja en persons viktminskning eller underhållsinsatser.

3. Minskar risken för typ 2-diabetes

Förutom att gå ner i vikt sägs kaffe också ha fördelar för att minska risken för typ 2-diabetes.

Mayo Clinic uppger att det finns flera studier som bevisar att kaffekonsumtion, oavsett om det innehåller koffein eller inte, kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Men om du redan har diabetes riskerar koffeinet i kaffe att påverka blodsockernivån, antingen högre eller lägre.

Därför bör du rådfråga din läkare om du vill dricka kaffe men har typ 2-diabetes.

4. Bevara hjärnans hälsa

Koffeinet i kaffe har många positiva effekter på hjärnan, som att öka vakenhet, hjälpa koncentrationen, förbättra humöret och minska risken för depression.

Dessutom journal Praktisk neurologi nämner att kaffekonsumtion kan förhindra kognitiv försämring av hjärnans funktion, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom.

Detta innebär att dagligt intag av kaffe och koffein är säkert att inkludera i en balanserad och hälsosam kost.

Faktum är att kaffeintaget inte heller behöver stoppas hos äldre (äldre).

5. Upprätthålla leverns hälsa

Nästa fördel med kaffe är relaterad till leverhälsa. Journal of Clinical Gastroenterology nämner att kaffeintag har potential att minska mängden fett i levern.

Djurstudier som nämns i tidskriften visar att det kemiska innehållet i kaffe kan hjälpa till att avgifta cancerceller i levern.

Det behövs dock mer forskning för att bevisa hur effektivt kaffe kan hjälpa till att behandla kronisk leversjukdom.

6. Minskar risken för cancer

Som nämnts ovan kan kaffe vara fördelaktigt för att sänka risken för levercancer.

På Harvard School of Public Healths webbplats står det också att kaffe kan påverka utvecklingen av cancer, från uppkomsten av cancerceller till deras död.

Koffeinhalten i kaffe sägs störa tillväxten och spridningen av cancerceller.

American Cancer Society säger att det finns flera studier som bevisar att kaffe kan minska flera typer av cancer, inklusive:

  • prostatacancer,
  • hjärtcancer,
  • endometriecancer och
  • vissa cancerformer i mun och svalg.

7. Minskar risken för gallsten

Det finns olika fördelar med koffein i kaffe som sägs förhindra bildandet av gallsten.

Detta beror på att innehållet i kaffe kan förhindra bildandet av kolesterol som orsakar bildandet av kristaller eller stenar i gallblåsan.

Innehållet kan stimulera sammandragningar i säcken och öka gallflödet, så kolesterol samlas inte där.

Tips för att säkert dricka kaffe

En kopp bryggkaffe innehåller vanligtvis cirka 95 mg koffein. Att dricka kaffe som fortfarande anses rimligt är 3-5 koppar eller i snitt 400 mg koffein per dag.

Trots det kan dosen kaffe vara olika för varje person. Dosen du behöver beror på din ålder, hälsa och flera andra tillstånd.

Här är några saker du måste vara uppmärksam på innan du dricker kaffe:

  • Bestäm hur mycket kaffe du dricker och hur det påverkar ditt humör och sömnmönster.
  • Förvara kaffe på en sval och torr plats, borta från värme och fukt.
  • Abstinensbesvär uppstår vanligtvis efter att ha använt kaffe under en längre period.

Kaffe är inte alltid säkert att konsumera för alla. Så det är bäst att diskutera med din läkare för att ta reda på rätt dos för dig.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found