Träning är ett av villkoren som vi måste uppfylla för att få optimal hälsa. Att träna varje dag kan göra våra kroppar piggare och kan förhindra oss från olika sjukdomar. Men tyvärr finns det fortfarande många som är lata för att göra det. Träning kan faktiskt göras var som helst varje dag och tar bara en kort tid.
Hur mycket motion rekommenderas varje dag?
Sport eller fysisk aktivitet är en av grundpelarna för balanserad kost. Ja, genom att träna varje dag hjälper du din kropp att skapa en balans mellan den energi du får och den energi din kropp förbrukar.
För det rekommenderas alla att träna varje dag. Inget behov av att vara svårt, du kan sporta genom att gå, träna, jogga, cykla eller spela fotboll med vänner och andra. I själva Indonesien rekommenderas det att du tränar 150 minuter i veckan eller 30 minuter varje dag eller minst 3-5 dagar i veckan.
U.S. Department of Health and Human Services rekommenderar också att du tränar minst 150 minuter per vecka. Detta kan ta formen av måttlig träning (som snabba promenader och simning) eller 75 minuter per vecka av högintensiv träning (som löpning). Du kan dela upp denna tid regelbundet varje dag.
I allmänhet kan du träna minst 30 minuter varje dag. Om du siktar på att gå ner i vikt eller för ett specifikt träningsmål kan du behöva öka din träningstid.
Träningens varaktighet varierar beroende på kroppsviktens tillstånd
Enligt Russell Pate, Ph. D, medlem av den rådgivande kommittén för kostråd i USA, om du har tränat 30 minuter varje dag. Det är bara det, att du fortfarande går upp i vikt, måste du öka din träningstid till 60 minuter varje dag för att förhindra viktökning, som rapporterats av Web MD. Gränsen är 90 minuter per dag för överviktiga personer ( övervikt ), gå ner i stora mängder vikt och som upprätthåller en långsiktig viktminskning.
Så om du har en normal vikt behöver du bara träna 30 minuter varje dag. Om du vill kontrollera din vikt rekommenderas att du tränar 60 minuter varje dag. Under tiden, om du vill gå ner i vikt, måste du träna mer, vilket är 90 minuter varje dag. Kom ihåg, gör inte mer än så här eftersom för lång tid att träna är inte heller bra.
Vad händer om du tränar för länge?
Att träna varje dag kan hålla din kropp i form och kan också minska risken att utveckla kroniska sjukdomar i vuxen ålder. Träning varje dag är användbart för att balansera energin in och ut ur din kropp, så träning är också användbart för att behålla din vikt.
Men träning som görs för länge kan faktiskt ge dig en negativ inverkan. Att träna för länge kan belasta din kropp och kan till och med orsaka överträning. Överträning kan göra att du upplever långvarig trötthet, muskel- och ledskador, förlust av motivation, irritabilitet, dålig sömnkvalitet.
Det minskar också aptiten, förändrar immunfunktion och hormoner och kan minska bentätheten. För att förebygga risk överträning, du bör lägga till konditionsträningspass istället för träning för att stärka vissa muskeldelar för att uppnå en varaktighet på 60-90 minuters träning.
Hur kan jag träna så länge?
För dig som precis har börjat träna eller inte är van vid att träna kan det vara svårt för dig att träna 90 minuter för att gå ner i vikt. Att träna i 90 minuter är mycket längre än om du spenderar 90 minuter framför tv:n, speciellt för dig som inte är van att träna. För att göra det enklare för dig kommer här tips för dig att idrotta.
- Om du aldrig har tränat tidigare är det en bra idé att börja med ett kortare pass. Detta hjälper till att börja vänja din kropp vid att träna. Du kan börja träna med en varaktighet på 25 minuter varje dag i 6 dagar och du kan använda en dag för att vila.
- Om din kropp känner att den har börjat vänja sig vid träningstiden i 25 minuter, då kan du öka den igen. Det viktigaste är att du kan behålla din rutin att träna varje dag.
- Glöm inte att värma upp och kyla ner medan du tränar, i cirka 5-10 minuter vardera.
- Typen av träning och hur kraftigt du tränar (träningsintensitet) kan påverka dina träningsresultat. Det handlar inte alltid om hur länge (duration) du tränar.
- En sak till som är viktig är att du måste fokusera medan du tränar. Vilka aktiviteter du gör när du tränar är lika viktigt som hur länge du tränar. Om du spenderar din träningstid på att gå in löpband medan du tittar på tv är resultatet naturligtvis inte optimalt.
- Kom ihåg att det är bäst om längden på träningen du tar är efter dina förmågor, det viktigaste är att du gör det konsekvent så att du får maximal nytta av din träning. Du kan också välja vilken typ av träning som du gillar och som passar dig, så att du är bekväm när du idrottar.
