Högljudd snarkning stör inte bara andras sömn, utan minskar också kvaliteten på din egen sömn. Lyckligtvis är snarkning en sömnvana som du kan undvika. Det gör att du som har för vana att snarka under sömnen kan eliminera det. Men hur? Kolla in hela förklaringen om hur du blir av med snarkning nedan.
Olika sätt att bli av med vanan att snarka när du sover
Om du, din partner eller en vän som sover i samma rum som dig har en vana att snarka, finns det flera sätt du kan göra för att bli av med vanan, till exempel följande:
1. Ändra sovställning
Sovställning kan vara en anledning till att du har en vana att snarka. Därför är sättet att bli av med snarkning som du behöver prova att ändra din sovställning. Vanligtvis när man sover på rygg ökar risken för snarkning under sömnen.
När du ligger på rygg kommer din tunga att tendera att dras tillbaka eller närmare svalget. Detta gör luftvägarna smalare och blockerar eventuellt en del av luftflödet. Från detta tillstånd framträdde ett högt snarkande ljud.
Försök därför som en form av förebyggande att sova på din sida. Du kan köpa en stor kudde för att stödja kroppen. Detta objekt kan hjälpa dig att hålla en sidledsposition under sömnen på natten. På så sätt minskar risken för snarkning under sömnen.
2. Rengör luftvägarna som ett sätt att bli av med snarkning
En av orsakerna till snarkning när man sover på natten är ett problem med luftvägarna, särskilt näsan. Därför är sättet att bli av med snarkning på natten att övervinna olika irriterande andningsproblem.
Några exempel är allergier, bihåleinflammation eller täppt näsa. Om du upplever något av dessa tillstånd kan din luftväg genom näsan störas. Detta kommer att tvinga dig att andas genom munnen och öka risken för snarkning.
Försök därför att konsultera en läkare hur du ska hantera detta tillstånd. Vanligtvis kommer läkaren att ordinera medicin, såsom en steroidspray för att lindra bihålor. Inte nog med det, du kan också använda en andningsapparat som gör det lättare att andas genom näsan.
Faktum är att du också kan göra några av följande saker för att bli av med snarkning genom att hantera andningsproblem, till exempel:
- Ta ett bad med varmt vatten innan du lägger dig.
- Använd näsremsor (näsremsor) för att öppna den nasala luftvägen.
- Rensa luftvägarna med en läkemedelsspray från apoteket eller med en luftfuktare.
3. Gå ner i vikt
Orsaken till att du ofta snarkar när du sover på natten är tydligen övervikt eller fetma. Hur kunde det vara? Personer som väger mer än normalgränsen har också överskott av fettvävnad i halsen och kan öka risken för snarkning.
Överskott av fett som finns runt halsen kan göra att nacken känns som om den är under press från olika håll. Inte konstigt om dina luftvägar blir smalare och orsakar ett snarkljud under sömnen. Därför kan sättet att bli av med snarkning också göras genom att gå ner i vikt.
Ja, i det här fallet kan viktminskning hjälpa dig att minska vanan att snarka. Faktum är att genom att gå ner i vikt eliminerar du också vanan helt.
4. Sluta röka vanor
Rökning är en ohälsosam vana. Faktum är att denna vana har många negativa effekter på kroppens allmänna hälsa. En av dem, rökning kan öka risken för snarkning när du sover på natten.
Anledningen är att rökning kan skada membranen som finns i näsan och halsen och därmed blockera luftvägarna. Detta tillstånd kan orsaka ett snarkljud när du sover. Faktum är att denna vana är en av de vanor som har en tillräckligt stor roll som orsak till snarkning under sömnen.
Därför är ett sätt att bli av med vanan att snarka att sluta röka. Detta kan låta lättare sagt än gjort. Att sluta röka är dock ett av de snabbaste sätten att bli av med denna snarkningsvana.
5. Undvik alkohol och lugnande medel
Om du har en vana att konsumera alkohol bör du undvika denna vana. Likaså med vanan att konsumera lugnande ämnen, såsom sömntabletter. Anledningen är att alkohol och lugnande medel klassificeras som muskelavslappnande medel som kan få musklerna att slappna av.
Tyvärr ökar detta tillstånd faktiskt din risk för snarkning när du sover. Detta beror på att när halsmusklerna slappnar av, kommer tungan också att slappna av, vilket potentiellt blockerar luftvägarna. Om så är fallet ökar din risk för snarkning på natten ännu mer.
Du kan börja med att förebygga och eliminera snarkning genom att undvika alkohol och lugnande medel så mycket som möjligt. Faktum är att om din läkare rekommenderar att du tar sömntabletter som innehåller lugnande medel, berätta för din läkare i förväg att du har en vana att snarka.
Problemet är att ta sömntabletter kan få dig att sova bättre. Tyvärr, ju djupare du sover, desto allvarligare snarkning kan du göra under sömnen.
6. Vänj dig vid att sova i tid
En av anledningarna till att du snarkar på natten är trötthet. Det kan bero på att du inte får tillräckligt med sömn. När du känner dig trött kan du somna snabbt. Tyvärr gör detta tillstånd att halsmusklerna blir mer avslappnade så att halsen ger ifrån sig ett snarkande ljud.
För att undvika röriga sömnmönster, osäkra sovtimmar och olika vanor som kan minska dina sömntimmar är det därför bättre att skapa en bra sömnrutin. Det betyder, se till att alltid gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
Inte nog med det, du behöver också få tillräckligt med sömn, vilket är sju till nio timmar varje natt. På så sätt får du tillräckligt med vila. Detta sätt kan du göra för att bli av med vanan att snarka på grund av trötthet.
7. Träna regelbundet som ett sätt att bli av med snarkning
Enligt HelpGuide är ett sätt att bli av med snarkning att vänja sig vid att träna regelbundet. Anledningen är att träning i allmänhet kan minska vanan att snarka på natten. Även om du inte är överviktig kan dessa hälsosamma vanor minska snarkning under sömnen.
När du tränar är musklerna i halsen mer utvecklade, vilket förhindrar snarkning under sömnen. Du kan också göra speciella övningar för att stärka musklerna i halsen, såsom följande:
- Upprepa flera gånger för att säga vokalerna A-I-U-E-O högt i tre minuter och gör det flera gånger om dagen.
- Placera din tunga bakom dina övre tänder. Tryck sedan tillbaka tungan och låt den vila i tre minuter.
- Stäng munnen och håll ihop läpparna i 30 sekunder.
- Med munnen öppen, flytta käken åt höger och håll den i 30 sekunder. Gör samma sak till vänster.
- Försök att sjunga, eftersom denna aktivitet kan öka kontrollen över musklerna i halsen och munnen, så det kan minska vanan att snarka på grund av alltför avslappnade muskler.
