Visste du att det du äter kan påverka spermiekvaliteten? Precis som kvinnor uppmuntras också män att äta hälsosam och näringsrik mat som gödningsmedel eller spermieförstärkare för att öka chanserna för graviditet. Vad är det för spermiebefruktande livsmedel som bör konsumeras?
Livsmedel för att öka manlig fertilitet
I Fertility and the Aging Male-studien förklarades det att cirka 30 % av fallen med svårigheter att bli gravida påverkades av manlig fertilitetsproblem.
Om du har fertilitetsproblem är en av de faktorer som påverkar det din kost.
Dåliga och ohälsosamma matvanor kan minska kvaliteten och kvantiteten av spermier. Därför måste denna livsstil ändras som ett sätt att snabbt bli gravid.
Schmid Research, et al i Fertility and Sterility visar bevis på att en näringsrik kost kan minska risken för skador på spermier.
Män med kostintag och tillskott av vissa mikronäringsämnen, såsom vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat och zink, kan producera spermier med mindre DNA-skador, särskilt hos äldre män.
Ett antal studier rapporterar att den typ av mat för att befrukta de bästa spermierna är hög i lykopen.
Antioxidanter ger ljus färg till vissa frukter och grönsaker.
Inte bara det, här är några spermiebefruktande livsmedel för graviditetsförberedelser som kan konsumeras, till exempel:
1. Ostron
En av de livsmedel för manlig fertilitet som kan förbättra spermiekvaliteten är ostron.
Anledningen är att i denna mat finns zink eller zink, en av de näringsämnen som ökar kvaliteten och antalet spermier.
Du kan också hitta zink i flera andra livsmedel, såsom rött kött, berikade spannmål, krabba och mejeriprodukter.
Män som konsumerar zink antingen från kosttillskott eller mat kan uppleva ökade nivåer av hormonet testosteron och antalet producerade spermier.
2. Fullkorn
Livsmedel för fertilitet eller andra spermieförstärkare för andra graviditetsprogram som du kan konsumera är fullkorn.
I fullkorn finns andra näringsämnen som är bra för spermier, varav ett är folat eller vitamin B9.
Samtidigt behöver män folat för att förbättra spermiekvaliteten för att befrukta ett ägg.
Inte nog med det, bra folatinnehåll för att förbättra spermiekvaliteten kan också hittas i andra livsmedel såsom berikade spannmål.
3. Svampar
Att äta svamp kan också hjälpa dig att förbättra spermiekvaliteten. Denna gödande föda innehåller ett av de vitaminer som är bra för spermier, nämligen D-vitamin.
Vitamin D är inte bara nödvändigt för friska skelett och tänder, utan behövs också för att förbättra spermiekvaliteten.
Tydligen ingår D-vitamin i de näringsämnen som är bra för spermier kan stödja förflyttning av spermier.
Det finns många livsmedel för manlig fertilitet förutom nötter och frön som är rika på D-vitamin såsom fet fisk, margarin som är rikt på D-vitamin, ost och äggulor.
4. Ägg
Visste du att ägg innehåller omega-3-fettsyror? Därför ingår även ägg som spermiebefruktande mat för att snabbt bli gravid.
Detta goda innehåll av omega-3-fettsyror kan bidra till att öka antalet, rörligheten (spermierörelsen), till morfologin (formen) av spermier.
Sedan kan andra fördelar med omega-3-fettsyror också öka blodflödet till reproduktionsorganen i kroppen.
Förutom ägg kan du äta fisk, särskilt lax, makrill, tonfisk och sardiner.
5. Nötter och frön
I nötter och frön finns näringsämnen som är bra för spermier, varav ett är vitamin E.
Detta innehåll är verkligen ett av näringsämnena i mat som kan hjälpa till att blockera spermieskador. Därför ingår dessa två livsmedel också som spermiegödsel.
Inte bara från nötter eller frön, du kan äta gröna grönsaker som broccoli eller spenat.
6. Gröna grönsaker
Andra livsmedel som du kan konsumera för att förbättra spermiekvalitet och fertilitet är gröna grönsaker. Anledningen är att i den finns näringsämnen som är bra för spermier, nämligen folsyra eller vitamin B9.
Inte bara för kvinnor, folsyra är också bra för män eftersom det hjälper till att regenerera och förbättra spermiekvaliteten så att de kan befrukta ägg
Försök därför att äta gröna bladgrönsaker som broccoli, spenat, sparris och kålrot.
Detta innehåll finns även i avokado och potatis.
7. Skaldjur
Ett annat livsmedel som du kan äta för spermiebefruktning är skaldjur, särskilt fisk. I skaldjur finns ett näringsämne som är bra för att förbättra spermiekvaliteten, nämligen vitamin B12.
Detta beror på att vitamin B12 också kan förbättra den övergripande spermiekvaliteten.
En studie i tidskriften Biomolecules anger att livsmedel som är rika på vitamin B12 kan öka antalet, rörligheten och minska skador på spermiers DNA.
Förutom skaldjur kan du äta mat rik på vitamin B12, såsom kött till mejeriprodukter.
8. Frukter med C-vitaminhalt
Inte bara bra för att öka immuniteten i kroppen, den här maten kan också användas som spermiegödsel.
Frukter med C-vitamininnehåll påstås också ha antioxidantinnehåll så att de kan förbättra spermans kvalitet.
Då kan innehållet av C-vitamin också avsevärt minska antalet defekta spermier. Du kan äta apelsiner, mangan, papaya, jordgubbar och ananas regelbundet.
9. Vitlök
Används ofta som matlagningskrydda, du kan också använda vitlök som spermiegödslande mat.
Vitlök innehåller förutom selen även allicin som kan öka blodflödet till könsorganen och skydda spermier från skador.
Livsmedel med annat seleninnehåll i form av bröd, vete och protein som ägg och kött.
10. Tomat
Varför är tomat ett spermiebefruktande livsmedel?
Detta framgår av en rapport publicerad av Cleveland Clinic i Ohio som slår fast att innehållet i tomater kan påverka manlig fertilitet.
Det beror på att tomater innehåller lykopen, som är ett av de karotenoidbildande ämnena. Det är en antioxidant som ger tomater sin ljusa färg.
Dessa antioxidanter kan avvärja fria radikaler som vanligtvis bildas från konsumtion av ohälsosamma livsmedel.
I studien fann man att lykopen i tomater kan öka antalet spermier med upp till 70 %.
När lykopen kommer in i kroppen kommer kroppen att absorbera 20-30 procent av den totala lykopen som kommer in.
Lykopenet kommer att spridas till flera delar av kroppen. En av de delar som får mest lykopen är testiklarna, där sperma produceras.
En annan studie utförd vid University of Sheffield UK visade att lykopen också minskar DNA-skador och därmed ökar antalet mogna spermier.
Dessutom är det också bevisat att spermier hos män som konsumerar lykopen rör sig snabbare och smidigare. Detta kan också öka chanserna för befruktning.
Förutom tomater, här är exempel på livsmedel med högt lykopen i en 100 grams portion:
- Guava: 5,2 mg
- Vattenmelon: 4,5 mg
- Papaya: 1,8 mg
Börja förbättra din övergripande livsstil
Det finns inget omedelbart eller enkelt sätt att befrukta spermier när man kör ett graviditetsprogram med en partner.
Förutom att öka konsumtionen av spermiebefruktande livsmedel som har nämnts behöver du ändra din livsstil från att vara mindre hälsosam till att bli hälsosammare.
Här är en hälsosam livsstil som måste tillämpas så att graviditetsprogrammet blir framgångsrikt:
- Minska eller så mycket som möjligt undvik att dricka alkoholhaltiga drycker.
- Sluta röka.
- Begränsa konsumtionen av mat och dryck som innehåller koffein som kaffe och te.
Genom att förbättra din dagliga livsstil och äta spermiebefruktande mat ökar dina chanser att bli gravid.
