Mäns hälsa

6 sätt att öka antalet spermier, vad som helst? •

Spermier är en manlig könscell som produceras av testiklarna och syftar till att befrukta ett kvinnligt ägg. Det är därför män ibland känner sig överväldigade av låga spermier. Spermieantal är en viktig faktor för att planera en graviditet. Därför är det viktigt för alla, särskilt män, att veta hur man kan öka antalet spermier naturligt och vad det är för faktorer som orsakar lågt antal spermier.

Enligt Dr. Ray Sahelian, M.D., ett normalt antal spermier består av 20 miljoner eller mer spermier per milliliter sperma. Minst 60 % av spermierna måste ha normal form och uppvisa normal rörlighet.

Faktorer som orsakar lågt spermieantal

Följande är olika faktorer som orsakar lågt antal spermier hos män som bör undvikas:

  • Rök
  • Överdriven värmeexponering för pungen
  • Påfrestning
  • Brist på sperma ejakulation
  • ärftlighetsfaktor
  • Fetma
  • Att ha flera sexuellt överförbara sjukdomar (STD)
  • Vissa läkemedel och antibiotika kan angripa spermier
  • Hormonella problem
  • Obalanserad kost

Faktorer som kan öka antalet spermier

1. Ät röda grönsaker och frukter

I maj 2014 publicerade Ohios Cleveland Clinic en rapport som innehåller en analys av 12 studier utförda av studiegrupper runt om i världen. Rapporten fann att intag av lykopen drastiskt kan förbättra spermiernas kvalitet, rörlighet och volym med upp till 70 %. Lykopen är ett viktigt näringsämne som vanligtvis finns i frukt och grönsaker som tomater, jordgubbar, körsbär och röd paprika.

2. Håll dig hydrerad

Vatten är nödvändigt för en levande cells optimala ämnesomsättning. Varje människa behöver cirka 4 liter vätska varje dag för att undvika uttorkning i kroppen och öka antalet spermier.

Åtminstone kan dricka 2 liter hälsosamma drycker, såsom vatten, yoghurt och fruktjuicer, öka antalet spermier. När vädret är varmare än vanligt är det nödvändigt att dricka mer än så.

3. Sport

Män som tränar måttlig har bättre motilitet än män som är mindre eller mer fysiskt aktiva. Att sitta under långa perioder, som att titta på TV, kommer att minska antalet spermier.

4. Dra ner på sojabaserad mat

Att äta sojabaserad mat i överskott kommer att minska antalet manliga spermier, eftersom sojabaserade livsmedel innehåller fytoöstrogener (växthormoner som liknar mänskligt östrogen). Dr. Jorge Chavarro från Harvard School of Public Health i Boston fann att män som åt mycket sojamat hade lägre spermieantal än de som inte åt sojamat.

5. Undvik att överhetta testiklarna

Överdriven värme i testiklarna kan orsaka lågt antal spermier. Därför är det obligatoriskt för män att undvika varma bad, spa och bastu, speciellt om de försöker skaffa barn.

Bomull och naturfibrer bör användas för att ersätta syntetiska och tighta underkläder. Forskning har också visat att män som sover på vattensängar ( vattensängar ) var fyra gånger mer sannolikt att ha låga spermier än de som sov på traditionella madrasser.

6. Att ta kosttillskott för att öka antalet spermier

Zink

Zink är ett mineral som har visat sig öka antalet spermier och har en positiv effekt på spermiers rörlighet och spermiemorfologi.

Matkällor rika på zink är nötkött, spenat, sparris, svamp, lamm, sesamfrön, pumpafrön, nötter, cashewnötter, kalkon, gröna bönor, tomater, yoghurt, tofu, broccoli, sjögräs och andra.

Selen

Selen krävs för spermieproduktion. Bra näring av selen är viktigt för antioxidanter och av andra hälsoskäl.

Matkällor rika på selen är tonfisk, räkor, sardiner, lax, torsk, svamp, sparris, kalkon, nötkött, lamm, brunt ris, ägg och andra.

Koenzym Q10

Det är en viktig antioxidant som görs i människokroppen. Co Q10 kan hjälpa till att skydda celler från fria radikaler, skyddar DNA och krävs för grundläggande cellfunktioner. Co Q10 är mycket viktigt för spermiers hälsa. Men Co Q10-nivåerna kommer att minska med åldern, så det är viktigt för män att öka Co Q10.

Matkällor som innehåller Co Q10 är broccoli, bönor, fisk, skaldjur, fläsk, kyckling och nötkött.

Vitamin E

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa immunförsvaret naturligt. Studier har visat fördelarna med vitamin E på spermiers hälsa och rörlighet hos män.

Matkällor rika på vitamin E är solrosfrön, spenat, sparris, grönkål, räkor, olja, nötter, avokado och andra.

Folsyra

Studier har visat att folsyra har en positiv effekt på att öka antalet spermier. Lågt intag av folsyra har mycket dåliga effekter, såsom ökat missfall, fosterskador med blodsjukdomar och möjligen även cancer.

Matkällor som innehåller folsyra är linser, spenat, blomkål, broccoli, spenat, persilja, svarta bönor, marinblå bönor, kidneybönor och andra.

Vitamin B12 kobalamin

Det är en typ av B-komplex vitamin som är mycket viktigt för att stödja kardiovaskulär produktion, DNA-produktion, öka hjärnans och nervsystemets aktivitet, öka antalet spermier naturligt och främja spermiers hälsa.

Matkällor som innehåller B12-kobalamin är sardiner, lax, tonfisk, torsk, lamm, räkor, yoghurt, kyckling, svamp och andra.

C-vitamin

Av alla näringsämnen är detta förmodligen det mest välbekanta. Vitamin C innehåller kollagen för frisk hud och ben, förutom att det också kan producera serotonin för hjärnans funktion, skydda kroppen från fria radikaler, öka antalet spermier och öka spermiernas rörlighet naturligt.

Matkällor rika på C-vitamin är frukt och grönsaker, särskilt papaya, ananas, apelsiner, broccoli, kål, jordgubbar, vindruvor och andra.

L-karnitin

L-karnitin är en aminosyra som produceras naturligt i kroppen. De flesta studier visar att L-karnitin kan hjälpa till att öka antalet spermier och spermiers rörlighet hos män.

De huvudsakliga källorna kommer från kött, fisk och mjölk.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found