Alla vill ha en bra kroppsform och idealvikt, inte bara kvinnor som ofta uppmärksammar kroppsformen, även män gör det. En av dem är att ha en idealisk och liten midjestorlek. Detta gör dig inte bara glad och mer självsäker, utan att ha en idealisk och normal midjestorlek är också bra för din allmänna hälsa. Vilket är det snabbaste och mest effektiva sättet att minska midjemåttet?
Midjemåttet påverkar också hälsan
Hur stor din midja är är ett av riktmärkena som avgör om du är överviktig eller inte, och har höga blodfettsnivåer eller inte. Den normala midjestorleken är max 101 för män och max 89 för kvinnor. Om du har en midjeomkrets som är mer än det antalet så har du en stor midjeomkrets. Man kan uppskatta att midjemåttet orsakas av den ansamling av subkutant fett och visceralt fett som uppstår.
Nästan allt av det totala fettet i din kropp, eller cirka 90 %, är i form av subkutant fett, vilket är fett under huden. Medan visceralt fett är bara cirka 10% och finns på insidan av kroppen som är mellan organen. Att ha visceralt fett är farligare än subkutant fett och kan orsaka olika degenerativa sjukdomar som kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, diabetes mellitus och hjärtinfarkt.
Så vad kan du göra för att minska din midja? Här är de mest effektiva övningarna för att minska ditt midjemått med 20 cm på 6 veckor.
Rörelse för att minska midjemåttet
1. Cykel crunches
Rörelse cykelkryssar är en kombination av sit-ups och rörelser som att trampa på en cykel. Så du kan börja denna rörelse genom att ligga på mattan och förbereda dig som om du skulle göra sit-ups som vanligt. Vik sedan armarna och lägg dem bakom huvudet. Böj sedan på knäna och rör på benen som om du trampade på en cykel. Gör detta cirka 20 till 30 repetitioner.
2. Kriser i midjan
Sit-ups är rörelser som får magmusklerna att arbeta. Kombinationen av sit-ups med flera andra rörelser kommer att maximera magmusklernas arbete och göra att midjemåttet minskar. Du kan börja med att lägga dig som om du gör vanliga sit-ups med händerna bakom huvudet, ett ben rakt på golvet och det andra benet böjt över det raka benet. Gör sedan sit-ups med 20 till 30 repetitioner. Glöm inte att ändra positionen på benen.
3. Squat
Denna rörelse börjar i stående position genom att lätt sprida benen höftbrett isär. Lyft sedan en vikt på ca 1 kg och dela vikten så att den lyfts på båda sidor om armen. Böj sedan på knäna, sänk höfterna som om du skulle sitta i en stol, trots att stolen bara är en skugga. Titta sedan och båda armarna som bär lasten rakt fram. Håll denna position i några sekunder och upprepa denna rörelse cirka 20 gånger.
4. Benlyft
Börja i en träningsposition, vila på fötter och händer. Vänster hand håller en vikt som väger 1 kg, lyft sedan höger ben som en sparkrörelse ut. Lyft sedan vänster hand utåt när du lyfter benet. Håll en stund, gör detta cirka 20 gånger och byt vikter och rörelser så att det andra benet och armen är klara.
5. Utfall
Stå på fötterna lätt spridda, placera sedan din vänstra fot framför din högra. Lyft ca 1 kg i varje hand. Böj sedan ett ben bakåt bortom fotleden. Lyft sedan samtidigt dina armar som lyfter vikten framför bröstet för att bilda en 90 graders armbåge. Håll en stund och återgå till startpositionen. Gör detta cirka 20 repetitioner genom att flytta benen växelvis.
Dessutom är olika sporter som kan göras för att minska midjan simning, cykling och löpning. Du bör åtminstone spendera minst cirka 20 minuter för att bränna fett på din midja.
