Gymnastik eller gymnastik är en sport som i allmänhet har introducerats sedan grundskolan. Grund- och gymnasieskolor inkluderar några av dessa gymnastiska rörelser som prov för idrottsämnen. Genom att bara behöva en matta och en vägg kan du göra golvövningar. Vilka är fördelarna med golvträning?
Vad är golvträning?
Golvgymnastik kräver i grunden mycket styrka, balans, koordination, smidighet och kroppsmedvetenhet för att utföra olika rörelser som riskerar att skadas för att undvika skador. Här är övningarna för nybörjare:
1. Armhävningar
Denna gymnastikrörelse kräver överkroppsstyrka, såsom bröst, axlar och armar. Så här gör du:
- Placera din kropp på mattan. Kropp eller ansikte vänd mot mattan.
- Placera handflatorna på mattan med armarna raka. Avståndet mellan höger och vänster hand är under axeln.
- Placera tårna mot mattan. Från rygg till tå ska kroppsställningen vara rak. Håll i magmusklerna innan du börjar armhävningen.
- Böj sedan armbågarna och sänk bröstet mot mattan. Håll dina magmuskler spända när du sänker dig ner på mattan.
- Sänk bröstet tills det nästan nuddar mattan, innan du rör vid det, tryck tillbaka armbågarna direkt från mattan.
- För nybörjare, gör denna rörelse så mycket som tre set, varje 1 set med 5 repetitioner.
2. Attityden hos ljuset på väggen
Detta är en ställning där du är i en upp och ner position medan du lyfter dina höfter. Så här gör du:
- Placera kroppen 2 till 3 tum från en vanlig vägg utan dekoration
- Lägg dig på mattan och höj långsamt benen för att luta dig mot väggen
- Håll i höfterna i 30 sekunder.
- Sänk benen, räta ut kroppen och upprepa ljusställningen uppåt
3. Främre rulle
Den främre rullen, aka kullerbytta, är en av de lätta golvövningarna. Förbered en madrass som är ganska mjuka och bekväma kläder. Så här gör du:
- Placera din kropp på huk i slutet av mattan
- Båda handflatorna öppnas när de placeras bredvid öronen.
- Tryck långsamt din kropp framåt
- Böj huvudet inåt, räta inte ut huvudet eftersom det kan orsaka nackskada
- Gör dig själv kullerbytta framåt långsamt
- När du är klar, stå upp rak med armarna rakt ut åt sidorna, vilket är den ställning du tar när varje övning är klar.
Vilka är fördelarna med golvträning?
1. Öka kroppens flexibilitet
Golvövningar är generellt användbara för att öka din kropps flexibilitet. Om kroppen är flexibel och lätt att röra sig efter de gymnastiska rörelserna är kroppen också långt ifrån risken för skador.
Att lära sig gymnastiska rörelser korrekt och träna regelbundet gör din kropp mer flexibel och flexibel så att du undviker risken för skador, smärta eller lätt trötthet.
2. Förebygg risken för vissa sjukdomar
Golvträning bränner kalorier och håller ditt hjärta och lungor friska. Att hålla din kropp frisk och vältränad genom att träna kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som astma, cancer, fetma, hjärtsjukdomar. och diabetes.
Gymnastik hjälper dig också indirekt att anta en hälsosam livsstil. För för att uppnå maximal nytta av träning måste du balansera den med intag av näringsrik mat på regelbunden basis.
3. Starka och friska ben
Gymnastik tränar styrkan i kroppens kärnmuskler för att stå emot din egen kropps tyngd. Styrketräning som denna är bra för att bibehålla benhälsa och styrka. Om du vill få fördelarna med golvträning för benstyrka bör du börja träna regelbundet från tidig ålder.
I tonåren byggs en persons bentäthet till sin maximala kapacitet. Att bygga starka, friska ben från en ung ålder kan bidra till att minska risken att utveckla benskörhet senare i livet.
5. Hjälper till att öka muskelstyrkan
Golvgymnastikrörelser involverar nästan alla kroppens muskler. Med utgångspunkt från benen och armarna när du gör armhävningar eller sit-ups, bröst- och ryggmusklerna när du gör frontrullen, och kärnmusklerna och lårmusklerna när du håller ljusställningen, kajaken eller stå på händer.
Dessa olika gymnastiska rörelser hjälper också till att träna rumpan och vadmusklerna så länge du håller din kroppsvikt i ett läge under lång tid.
4. Tillräckligt motionsbehov varje dag
American Heart Association rekommenderar att barn får 60 minuters träning eller fysisk aktivitet per dag. Medan vuxna eller de som är 18 år och äldre bör träna i 30 minuter om dagen och så mycket som 5 dagar i veckan.
Om du inte gillar att svettas och föredrar att spendera tid ensam hemma, kan en golvträningsrutin vara ett bra alternativ för att hålla jämna steg med dina dagliga fysiska aktivitetsbehov.
Fördelar med golvträning för barn
Inte bara vuxna kan få alla ovanstående förmåner, även barn. Intressant nog finns det flera andra fördelar som barn kan få om de är flitiga med att delta i golvövningar i skolan. Något?
Lär dig socialisering från tidig ålder
I allmänhet görs träning i grupper med kamrater. Att ta vanliga gymnastiklektioner kan ge barn möjligheten att kommunicera med människor i deras ålder, arbeta i lag och till och med träna på hur man pratar med vuxna (gymnastiktränare).
Enligt Gymnastics Academy of Boston ger gymnastik också barn möjlighet att lära sig om sociala färdigheter som att lyssna, följa anvisningar, förstå innebörden av att turas om eller ta svängar, träna för att veta när de ska vara tysta eller aktiva och lära sig att respektera andra. Barn kan också ha kul, träffa nya vänner och lära sig att vara självständiga medan de gör golvövningar.
Barn lär sig engagemang och disciplin
Gymnastikrörelser kräver hög koncentration och engagemang för att lyckas. Inte sällan, på gymnastiklektionerna, måste barn träna koncentration och anstränga sig för att få rätt rörelse.
Reglerna och uppförandekoderna inom gymnastik hjälper barn att lära sig vikten av regler för säkerhet och lär ut respekt för andra.
