Många tror att kolesterol är ett dåligt ämne. Faktum är att dessa fettämnen ägs naturligt av kroppen. Det vill säga kolesterol är inget farligt ämne. Vad är egentligen kolesterol och dess funktion för kroppen? Kolla in en fullständig förklaring av kolesterol och vikten av att bibehålla normalt kolesterol i kroppen nedan.
Vad är kolesterol?
Kolesterol är en typ av fettämnen som finns i alla celler i kroppen. Enligt en artikel publicerad i Family Doctor fungerar detta ämne som produceras av levern för att skydda nervsystemet och gör vissa celler och hormoner.
Förutom att de produceras naturligt av kroppen kan dessa fettämnen även erhållas från den mat du konsumerar, inklusive ägg, kött och olika mejeriprodukter. Däremot kan för höga nivåer i kroppen orsaka olika hälsoproblem.
Dessa fettämnen cirkulerar i kroppen genom blodomloppet i form av lipoproteiner. Det finns två typer av lipoproteiner som bär detta fettämne i hela kroppen, nämligen HDL eller Lipoprotein med hög densitet känt som bra kolesterol och LDL eller Lipoprotein med låg densitet känt som dåligt kolesterol.
Vet vilken typ av kolesterol som finns i kroppen
Efter att ha förstått betydelsen av kolesterol är det nu dags att känna till de olika typerna i kroppen. Kanske har du hela den här tiden tänkt att det här fettämnet är ett ämne som inte borde finnas i kroppen och som bör undvikas. Faktum är att kroppen fortfarande behöver det i blodet, så länge det är på normala nivåer.
Anledningen är att kroppen behöver HDL för att utföra sina funktioner. Så länge du kan behålla normala nivåer kan din kropp fungera ordentligt och undvika olika hälsoproblem
HDL och LDL måste alltid vara i balans i blodet. Detta beror på att LDL-nivåer som är för höga eller HDL-nivåer som är för låga kan ha en negativ inverkan på hälsan.
Detta tillstånd kan orsaka högt kolesterol och öka risken för olika kolesterolkomplikationer inklusive hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom och hjärtsvikt.
Här är de två typerna som finns i blodet och du behöver veta.
Bra kolesterol (HDL)
Höga HDL-nivåer i blodet är bra för hälsan. I själva verket kan detta vara ett tecken på att kolesterolnivåerna i kroppen som helhet är normala. Inte konstigt att många läkare eller hälsoexperter råder dig att öka HDL-nivåerna i kroppen.
HDL kommer att ta överskott av LDL i blodomloppet till levern, så att LDL kan brytas ner och utsöndras från kroppen. Med andra ord hjälper HDL din kropp att behålla normala kolesterolnivåer.
Det är därför höga nivåer av HDL i blodomloppet kan hålla dig från hjärtsjukdom eller stroke. Det betyder dock inte att närvaron av HDL kan eliminera LDL som helhet. Endast en liten del av LDL kan föras bort av HDL.
Dåligt kolesterol (LDL)
Medan höga HDL-nivåer är ett gott tecken för nivåer i kroppen som helhet, är höga LDL-nivåer olika. LDL anses vara det onda kolesterolet eftersom om det är i överskott i blodomloppet kan det orsaka en ansamling i artärerna.
Problemet är att ansamlingen av denna fetthaltiga substans kan förtränga artärerna och blockera blodflödet till hjärtat. På så sätt ökar också risken att drabbas av olika hjärtsjukdomar. Dessutom orsakar överskott av LDL-nivåer också blodproppar som kan utlösa hjärtinfarkt när som helst.
Ett sätt att hålla kolesterolnivåerna normala är att sänka LDL-nivåerna. Du kan sänka LDL-nivåerna i ditt blod genom att förbättra dina matvanor, träna regelbundet eller ta kolesterolsänkande kosttillskott om det behövs.
Triglycerider
Även om triglycerider inte är en typ av kolesterol, kan du inte bara ignorera detta ämne. Anledningen är att triglycerider också är en av de mest förekommande fettämnen som finns i kroppen. För att inte blanda ihop begreppet dessa två fettämnen i blodet måste du känna till skillnaden mellan kolesterol och triglycerider.
Triglyceridnivåer i blodet kommer också att beräknas om du gör ett lipoproteinpaneltest. För mycket triglyceridnivåer i blodet, tillsammans med höga LDL-nivåer och för låga HDL-nivåer, kan potentiellt täppa till artärer och öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
Normala kolesterolvärden för barn och vuxna
Med tanke på att dess existens fortfarande behövs av kroppen, måste du hålla nivåerna på normala nivåer. Observera dock att de normala gränserna är olika för barn och vuxna.
Den totala kolesterolnivån innebär att den består av en beräkning av LDL, HDL och triglycerider. Totala nivåer i blodet kan inte beräknas om det inte finns någon av de tre komponenterna som har nämnts. Så, vad är normala kolesterolnivåer för barn och vuxna?
Normala kolesterolvärden för barn
Gör inga misstag, barn har också möjlighet att uppleva höga kolesterolvärden om de inte håller en bra kost. Så som förälder måste du vara uppmärksam på normala kolesterolnivåer för barn.
Totala kolesterolnivåer inkluderar nivåer av LDL, HDL och triglycerider och andra lipider.
- Normala totala kolesterolnivåer för barn i åldern 2-19 år: 170 milligram (mg) per deciliter (dL).
- Normala LDL-nivåer för barn: 100 mg/dL.
- Normala HDL-nivåer för barn: 45 mg/dL.
- Annat fettinnehåll än protein i kroppen: mindre än 120 mg/dL.
För barn bör det första kolesteroltestet göras vid 9-11 års ålder. Därefter kan barnet göra nästa prov fem år efter det första testet är gjort. Det finns dock även barn som har gjort detta test sedan de var två år gamla.
Vanligtvis görs testet på grund av att barnet har en familjesjukdom associerad med höga kolesterolnivåer, hjärtinfarkt eller stroke.
Normala kolesterolvärden för vuxna
Samtidigt är kolesterolnivåer som anses vara normala för vuxna något annorlunda.
- Normal total kolesterolnivå för vuxna: 125-200 mg/dL.
- Normal LDL-nivå: mindre än 100 mg/dL.
- Normala HDL-nivåer för kvinnor och män är något olika.
- Kvinnor 20 år och äldre: 50 mg/dL eller mer.
- Män 20 år och äldre: 40 mg/dL eller mer.
- Normala triglyceridnivåer för vuxna: under 150 mg/dL.
Därför kan du behöva ta medicin om din triglyceridnivå överstiger 200 mg/dL. När man går in i vuxen ålder bör testet göras vart femte år.
För män som har gått in i åldern 45-65 år och kvinnor som har gått in i åldern 55-65 år är det bättre att kontrollera halterna av dessa fettämnen vart 1-2 år.
Olika fördelar med kolesterol för kroppen
Förekomsten av dessa fettämnen behövs faktiskt för att stödja kroppens metaboliska processer. Så, vad är kolesterolets funktioner i kroppen?
1. Skyddar celler
Kroppen består av en samling celler som kommer att bilda en vävnad och ett organ. Tja, varje cell i kroppen kommer att ha ett yttre lager som ett skydd. Skyddsceller är gjorda av en av dem från kolesterol.
Detta ämne innehåller fett som är styvt, så det är mer idealiskt för att upprätthålla cellernas integritet än andra typer av fett i kroppen. Starka celler kommer att bilda vävnader och organ som fungerar optimalt.
2. Hjälper till att producera D-vitamin
Förutom matkällor kan din kropp producera D-vitamin automatiskt när den utsätts för solljus. Tricket är att omvandla kolesterol (7-dehydrokolesterol) i huden till kalcitriol. Dessa föreningar distribueras sedan direkt till levern och njurarna för att producera D-vitamin som kroppen behöver.
D-vitamin kommer att spela en stor roll för att upprätthålla friska skelett och tänder, samt hjälpa immunsystemet och nervsystemet att fungera optimalt.
3. Bildar hormoner
En typ av fettämnen är den grundläggande ingrediensen för bildandet av hormoner, särskilt steroidhormoner som inkluderar testosteron (manligt könshormon) och östrogen och progesteron (kvinnligt könshormon). Var och en av dessa könshormoner spelar en roll för att reglera funktionen hos det mänskliga reproduktionssystemet.
Dessutom spelar detta ämne också en roll i bildandet av hormonerna kortisol och aldosteron. Dessa två hormoner spelar en viktig roll för att reglera blodtrycket, reagera på stress och upprätthålla kroppens elektrolytbalans.
4. Bilda gallsyror
Gallsyror bildas av levern (levern) med hjälp av kolesterol i blodet. Gallsyran i sig tjänar till att bryta ner fett i kosten för att absorberas av kroppen och användas som energi.
5. Upprätthålla hjärnans funktion
Hjärnan är ett organ som innehåller det högsta kolesterolet jämfört med andra organ. Enligt en rapport från Harvard Medical Schools sida finns 25 % av denna kroppsfettsubstans i hjärnan.
I hjärnan spelar detta fettämne en roll för att underlätta kopplingar mellan nerver, kallade synapser, som reglerar olika hjärnfunktioner, särskilt för minnet. En annan funktion av denna feta substans för hjärnans hälsa är att upprätthålla hjärnceller.
Men vi kan få alla fördelar med dessa fettämnen genom att hålla deras nivåer inom en hälsosam tröskel. Anledningen är att överskott av kolesterolnivåer i kroppen är förknippade med en ökad risk för olika kroniska sjukdomar.
Gör ett kolesteroltest
Som tidigare nämnts rekommenderas både barn och vuxna att göra ett kolesteroltest. Målet är att bestämma nivån av kolesterol i blodet, om det är inom normala gränser, för högt eller för lågt. Dessutom finns det ofta inga symtom på högt kolesterol i blodet.
För att kontrollera kolesterolvärdena görs vanligtvis blodprover. Innan du gör detta test kan du bli ombedd av din läkare att fasta. Det betyder att du inte får konsumera mat, dryck och droger. Denna fasteperiod görs vanligtvis i 9-12 timmar innan testet utförs.
Blodprover som tas vid tidpunkten för testet tas vanligtvis en gång. Efter lyckad provtagning kommer blodet att analyseras i laboratoriet, där HDL, LDL och triglyceridnivåer kommer att mätas.
Testresultaten av kolesterolnivåerna i kroppen som helhet bestäms av dessa tre komponenter och kommer att uttryckas i milligram per deciliter (mg/dL).
Om du vill att läkaren också ska mäta risken för hjärtsjukdomar som kan uppstå från kolesteroltestresultaten kommer han också att be om ytterligare uppgifter i form av ålder, kön och familjesjukdom. Dessutom kan läkaren också söka ytterligare information som om du har en rökvana, har diabetes och även högt blodtryck (hypertoni).
Bibehåll normala kolesterolvärden
Om efter att ha gjort testet siffran som visas i resultaten anger att din kolesterolnivå ligger inom normala gränser, bör du behålla den siffran. Det vill säga, tillämpa en hälsosam livsstil för att hålla nivåerna från att öka. Följande är saker du kan göra för att hålla nivåerna normala.
1. Bestäm en hälsosam kost
Det första sättet att bibehålla normala nivåer av dessa fettämnen är att anta en hälsosam kost. En av dem är att undvika mat som innehåller högt kolesterol, såsom mat rik på mättat fett, såsom rött kött, mejeriprodukter rika på fett, kakor, kex och liknande livsmedel.
Om du fortfarande ofta äter mat som kan öka LDL, försök sedan begränsa dem från och med nu för att hålla kolesterolnivåerna normala.
Det är bättre att öka intaget av mat som är bra för kolesterolet, till exempel mat rik på omega-3-fettsyror. Anledningen är att detta näringsämne inte ökar LDL-nivåerna i blodet. Dessutom kan dessa näringsämnen också hjälpa till att sänka blodtrycket.
Dessutom, för att hålla nivåerna av dessa fettämnen på normala nivåer, välj hälsosamma fetter för din konsumtion, såsom olivolja, avokado och nötter. Fettet som finns i dessa livsmedel kommer inte att öka LDL-nivåerna i blodet.
Öka även intaget av näringsämnen som lösliga fibrer, eftersom fibrer kan sänka kolesterolet. Du kan hitta lösliga fibrer i livsmedel som havregryn, fullkorn och frukt som äpplen och päron.
2. Träna regelbundet
Du rekommenderas också att öka fysisk aktivitet för att sänka kolesterolnivåerna. Anledningen är att en av orsakerna till högt kolesterol är lat att röra sig. Regelbunden träning kan bidra till att öka HDL-nivåerna i blodet. Se dock till att de idrottsaktiviteter du gör är godkända av din läkare.
Vissa övningar som du kan göra är att gå, cykla eller göra andra sporter som kan göra dig mer upphetsad när du gör det. Gör åtminstone måttlig träning i 30 minuter fem gånger i veckan. Du kan också göra det tillsammans med en partner, vän eller familjemedlem för att bli mer upphetsad.
3. Håll vikten
Du rekommenderas också att behålla en ideal kroppsvikt. Att vara överviktig ökar risken för att utveckla högt kolesterol. Detta betyder dock inte att personer som har en ideal kroppsvikt eller smala sannolikt inte kommer att uppleva detta tillstånd.
Trots det är det bättre att hålla vikten för att förebygga eller minska risken för olika typer av sjukdomar. Ändra långsamt små vanor som har potential att öka vikten. Byt till exempel ut vanan att dricka söta drycker genom att alltid dricka mineralvatten.
Om du vill äta söt mat, leta efter mat som är söt men har låga kalorier. Undvik kaloririk mat som gelégodis eller liknande. Förutom att ändra dina matval kan du även ändra andra vanor, som att börja gå mer istället för att åka fordon när du reser. Särskilt om platsen är relativt nära.
4. Sluta röka vanor
En av de livsstilar som kan öka LDL-nivåerna till att överskrida normala gränser är rökning. Därför, snarare än att ta kolesterolbehandling, är det definitivt bättre att förhindra det. Om du vill hålla dina kolesterolvärden på en normal nivå, sluta röka. Dessutom kan tobak i cigaretter öka triglyceridnivåerna i blodet.
