Ha mage sexpack är drömmen för många människor. Inte bara män, kvinnor har också samma önskan att forma kroppens muskler, särskilt i buken. Några av de vanligaste sätten att ha en sexpack mage är genom att följa övningar på fitnessplatser, lyfta vikter, konditionsträning och diet. Men är alla dessa sätt rätt sätt att göra det på? Här är ett antal fel sätt att forma magen sexpack.
Olika fel sätt att bilda en sexpack mage
1. Fokusera bara på knastrande och sit-ups
Den vanligaste myten är att sit-ups och knastrande är det bästa sättet att producera en sixpack mage. Faktum är att många människor har en rutin med sit-ups 100 gånger om dagen. Detta är inte sant, för sanningen är det knastrande och crunches bränner väldigt få kalorier per minut. Sit-ups och c runch kommer bara att fungera för att stärka magmusklerna, men inte mycket hjälp om vi fortfarande har mycket fett som täcker magmusklerna.
2. För mycket cardio
Ett annat sätt att gå fel när du försöker få sexpacks magmuskler är att tänka att du behöver träna timmar av konditionsträning för att få dessa magmuskler. Konditionsträning kommer faktiskt att bränna kalorier, och intervallträning kan påskynda din ämnesomsättning, så att du kommer att uppleva en snabb hastighet av fettförlust under hela dagens träningspass.
Konditionsträning är dock inte det enda sättet att tappa magfett. Intensiv styrketräning och en bra dietplan kommer att fungera mer än konditionsträning.
3. Sluta träna efter att ha haft sexpack mage
När du redan har en sixpack-mage kommer du naturligtvis att känna dig nöjd med resultatet av ditt hårda arbete. Men missförstå mig inte när jag tror att sexpacken kommer att hålla för evigt. Faktum är att sixpacket försvinner om du inte tar hand om det. Att behålla ett sexpack är inte lätt, även om du inte behöver äta lågkalorinivåer, men det betyder inte att du kan gå tillbaka till ditt ursprungliga ätmönster.
4. Fokusera bara på att träna dina magmuskler
Den vanligaste myten om sexpack abs är att vi ska fokusera på magövningar och använda träningsutrustning för att bygga magmuskler. Alla letar efter det enkla sättet, medan det i själva verket enda sättet att bygga magmuskler är att minska andelen kroppsfett (10 % hos män och 14 % hos kvinnor). Även om du har gjort magövningar ofta, kommer dina magmuskler fortfarande inte att synas om det fortfarande finns ett lager fett på den, eftersom denna övning inte kan minska magfettet.
Träning för magmusklerna är nödvändig, men du måste också vara uppmärksam på andra delar av kroppen. Detta kommer att vara väldigt användbart eftersom du kanske inte inser att det är lättare att träna magmusklerna som en sekundär muskel än att bara fokusera på att bygga magmuskler.
5.Besatt av en rutig mage
Det är genetiska faktorer som kommer att avgöra formen på en sexpack mage. Hos vissa personer kommer magmusklerna att radas jämnt i lådor, men hos andra gör de det inte. För vissa människor kommer magpläden att vara symmetrisk, men för vissa blir den inte det. Så vi kan inte bestämma formen på magmusklerna i vår kropp.
6. Fokusera bara på en övning
Faktum är att det finns massor av olika och effektiva övningar för att bygga magmuskler. En av dem kan vara bättre än den andra, men ingen av dem kan anses vara den bästa. När du bara gör en typ av träning kommer dina magmuskler att vänja sig vid och är immuna mot stimulans och rörelser, så du måste byta från en övning till en annan för att ge magen en kick. muskelförvirring (muskelförvirring).
7. Att ignorera de övre och nedre magmusklerna
Muskeln som utgör en sixpack är en muskel som kallas rectus abdominis. Tekniskt sett kan du inte ignorera de övre och nedre musklerna. Det du dock kan göra är att framhäva vissa delar genom att välja rätt övningar.
