Vad är det minsta antalet kalorier som måste uppfyllas när man bantar? •

Ibland begränsar de av er som går på en diet födointaget kraftigt, till den grad att det har en dålig inverkan på din hälsa. Istället för att vilja gå ner i vikt kan du faktiskt få sjukdomar. Att göra en diet som är för strikt kan störa din kropps prestation. Därför, om du är på en diet, uppfyller du åtminstone din kropps minimala kaloribehov, det finns ingen anledning att skära ner alla dina kalorier.

Minsta kalorier som måste uppfyllas vid bantning

Bantning betyder inte att du inte kan äta alls, det betyder bara att du begränsar ditt kaloriintag lite. En bra kost måste beräknas efter din kropps behov, så den diet du gör är säker och effektiv för att gå ner i vikt.

Den genomsnittliga kvinnan behöver ett intag av 2000 kalorier per dag, medan en genomsnittlig man behöver ett intag av 2500 kalorier per dag. För att gå ner i vikt behöver du helst bara minska 500 kalorier varje dag. Så kvinnor behöver 1500 kalorier och män behöver 2000 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Med en minskning på 500 kalorier per dag kan du gå ner 0,5-1 kg av din kroppsvikt per vecka.

Ibland räcker det dock inte med en minskning med 500 kalorier per dag för att snabbt kunna gå ner i vikt. Så många människor, särskilt kvinnor, begränsar sitt kaloriintag till under 1500 kalorier. Om du hänvisar till det som sägs av Michelle Davenport, Ph.D, en nutritionist, behöver aktiva kvinnor minst 1200-1400 kalorier per dag. Genom att uppfylla dessa minimala kalorikrav kan du säkerställa att du äter tillräckligt med mat så att din ämnesomsättning inte äventyras.

Men om du tränar aktivt måste du öka ditt kaloriintag för att kompensera för de kalorier du förbränner medan du tränar, fortsätter Davenport, som rapporterats av Women's Health.

Det är dock fortfarande en grov räkning. Om du vill räkna ut det korrekt finns det faktorer att ta hänsyn till, såsom ålder, aktuell längd och vikt, aktivitetsnivå, metabol hälsa med mera. För att ta reda på exakt hur många minimala kalorier du behöver varje dag rekommenderar vi att du träffar din dietist. Tillsammans med en nutritionist kan du planera din viktminskningsdiet.

Vad händer om mitt kaloriintag är mindre än det rekommenderade minimumet?

Var försiktig när du gör en diet, omedvetet kan ditt intag vara mindre än det lägsta rekommenderade intaget. Detta kan göra ditt kaloriintag mycket lågt per dag. Mycket lågt kaloriintag ligger vanligtvis i intervallet 800-1000 kalorier per dag eller det kan vara mindre.

Om ditt kaloriintag stannar inom det intervallet i cirka 4-16 veckor, kommer det att orsaka milda biverkningar, såsom:

• Förstoppning
• Äcklig
• Diarre
• Trötthet

Dieter med mycket låga kalorier kan också orsaka allvarliga biverkningar, såsom gallsten. Gallsten kan uppstå om du går ner i vikt mycket snabbt (mycket hög risk hos kvinnor). Det är dock ännu inte klart om en mycket lågkaloridiet direkt orsakar gallsten eller om gallsten uppstår på grund av den stora mängden viktnedgång.

Om ditt kaloriintag är för lågt per dag kommer kroppen att bryta ner muskelvävnad (inte fett) som energikälla och det är absolut inte bra för alla. Mycket lågkaloridiet rekommenderas inte för tonåringar, gravida kvinnor och ammande mödrar. De flesta tonåringar gör fel diet, även om han är i behov av mycket näringsämnen för tillväxt och utveckling.

Tips för att minska kaloriintaget på ett hälsosamt sätt

Kalorier är vad du behöver som energikälla för att utföra dina dagliga aktiviteter. Av denna anledning är det mycket nödvändigt att fylla tillräckligt med kalorier per dag för kroppsfunktioner, även om du är på diet.

Följande är tips för dig som vill gå ner i vikt, men ändå tillgodose kaloribehovet.

1. Ät mer protein

   Protein kan minska din aptit och kan också öka antalet kalorier du bränner. Kroppen behöver mycket energi för att metabolisera protein, så den bränner indirekt kalorier i din kropp.

2. Undvik sockerhaltiga drycker

   Såsom läsk, läsk, fruktjuicer och andra. Sockerhaltiga drycker kan vara en av faktorerna som kan få dig att gå upp i vikt. Flytande kalorier som erhålls från sockerhaltiga drycker får inte hjärnan att inse att du har många kalorier som kommer in i din kropp, eftersom de inte är detsamma som fasta kalorier från mat. Detta håller dig hungrig så att du kommer att fortsätta äta annan mat.

LÄS ÄVEN

• Träning vs kost: Vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?
• Yoyo-effekt: Orsaker till drastisk viktminskning vid bantning
• 6 ätstilar som förstör din kost