Du behöver inte oroa dig om du gillar mellanmål, men du måste följa en hälsosam kost. Bantning betyder inte att du inte kan äta dina favoritsnacks. Du måste dock vara klokare i att välja typ snacks och justera portionen. Vilka är snacksalternativen för en hälsosam kost?
Fördelarna med mellanmål när du är på diet
Snacks, både mat och dryck, kan faktiskt vara en del av en hälsosam kost. Denna snacksvana kan dock göras så länge den inte innehåller för många kalorier på en dag.
Hittills har det inte funnits några studier som visar sambandet mellan mellanmål och kroppsvikt. Det är därför vissa människor inkluderar hälsosamma mellanmål i sin kost, medan andra inte gör det.
Lansera British Nutrition Foundation, kan detta inträffa beroende på ett antal faktorer, från hunger till miljöfaktorer. Om du vill stanna mellanmål När man bantar måste dessa livsmedel spela en roll för att tillgodose närings- och energibehov.
Till exempel kan snacks användas för att öka intaget av frukt och grönsaker som kan vara svåra att ha med i den vanliga menyn. Därför är det inte ovanligt att mellanmål ingår i en hälsosam kost.
Snackalternativ för en hälsosam kost
Snacks för en hälsosam kost borde verkligen inte vara godtyckliga. Försök att välja mat eller läsk som kan stilla hungern. Försök också att äta mellanmål som ger den energi och de näringsämnen din kropp behöver.
Nedan finns några typer av hälsosamma mellanmål som kan hjälpa till att dämpa din aptit när du bantar när du försöker gå ner i vikt framgångsrikt.
1. Grekisk yoghurthonung och blåbär
Ett av de hälsosamma mellanmålen för kosten som du kan äta är grekisk yoghurt med tillsats av honung och blåbär. Söta mellanmål och krämig detta kan verkligen förstöra tungan.
Förutom att vara utsökt kan kombinationen av fibrer, hälsosamma fetter och protein i yoghurt också övervinna hunger. Du kan också lägga till bär, som blåbär, när du äter yoghurt.
enligt Internationell tidskrift för molekylära vetenskaper , bär inklusive matkällor av antioxidanter som är bra för kroppen. Detta antioxidantinnehåll hjälper kroppen att undvika kroniska sjukdomar, inklusive när du är på diet.
2. Nötter
Förutom grekisk yoghurt är andra hälsosamma mellanmål att gå på en diet nötter. Hos vissa människor kan nötter vara "fienden" i dietmenyn på grund av deras höga kalori- och fettinnehåll.
Ändå kan nötter vara ett bra val när du vet hur man äter dem. Anledningen är att nötter innehåller nyttiga fetter och bra protein, men de rekommenderas inte att tillsättas i all mat.
Dessutom hjälper fibrerna och fettet i nötter också att kroppen känner sig mätt. Du kan lägga till nötter till flingor eller yoghurt vid frukosten för att göra dagen fylligare längre.
3. Frukt och grönsaker
För dig som inte har tid att förbereda ett mellanmål kan frukt och grönsaker vara ett alternativ som inte gör något väsen av sig. Anledningen är att en stor portion frukt eller grönsaker kan få dig att känna dig mätt trots att innehållet är under 100 kalorier.
Vissa frukt- och grönsaksalternativ som är mindre än 100 kalorier inkluderar:
- medium äpple: 95 cal,
- små bananer: 90 cal,
- två kiwi: 84 cal,
- 20 medelstora morötter: 70 cal,
- medium orange: 65 cal,
- 20 körsbärstomater: 61 cal,
- medium röd paprika: 37 cal, plus
- 20 ärtor: 28 kal.
Som jämförelse innehåller en oststav med låg fetthalt cirka 60 kalorier och 4,5 gram fett. Protein och fett kan dämpa din aptit, men en ostpinne är mindre tillfredsställande än 20 morötter.
4. Mörk choklad
Vissa människor kanske tror att choklad har potential att öka vikten, men inte med mörk choklad . Tack vare innehållet av antioxidanter, såsom polyfenoler och katekiner, tros mörk choklad vara fördelaktigt för hälsan.
En av fördelarna med mörk choklad är att den hjälper till att kontrollera aptiten, särskilt när man går på diet. Detta bevisas genom en liten studie publicerad i tidskriften Näring och diabetes .
Studien visade en jämförelse av 16 deltagare som konsumerade mjölkchoklad och mörk choklad . Som ett resultat, deltagare som åt mörk choklad påstod sig känna sig mindre hungrig och mer mätt.
Trots det måste du fortfarande vara försiktig på grund av konsumtion mörk choklad för mycket kan faktiskt få vikten att stiga i höjden. Begränsa alltid konsumtionen av denna typ av choklad som ett mellanmål för kosten.
5. Hummus
Hummus är en av de bearbetade kikärtorna ( kikärtor ) med lite sesamfrön och olivolja. Snacks för denna diet är kända som bra proteinkällor.
Även om det innehåller fett är de flesta typer av fett i hummus omättade fetter. Du kan använda hummus som en dippsås äts med grönsaker med lågt kaloriinnehåll, såsom gurka.
Två matskedar hummus har cirka 50 kalorier och 2,8 gram fett. Vänligen justera ditt dagliga kaloribehov när du äter hummus när du är på en diet för att gå ner i vikt.
6. Chiapudding
Puddingfans behöver inte oroa sig, du kan fortfarande äta den med tillsats av chiafrön. Titta, chiafrön innehåller fiberrika livsmedel som är rika på fibrer och som kan ingå i dietmenyn, både vegan- och keto-dieter.
Chiafrön är en stor källa till antioxidanter som också hjälper till att minska inflammation och främja hjärthälsa. Även om de inte har mycket smak, har dessa korn en konsistens som liknar gelé när de blötläggs.
Detta hälsosamma mellanmål är vänligt för personer på en viktminskningsdiet eftersom det innehåller mindre än 200 kalorier.
7. Lågkaloriost ( keso )
En typ av ost som kan användas som mellanmål för en diet är keso (keso). Denna typ av ost är vit till färgen och känns mjuk eftersom den är gjord av ostmassa av vild komjölk.
Jämfört med andra ostar, keso innehåller högre protein, vilket är cirka 8,3 gram per 100 gram. Inte nog med det, den här proteinrika osten visar sig ha ett lågt kaloriinnehåll, vilket gör den lämplig för diet.
Rapporterad av forskning från den brittiska tidskriften nutrition , konsumtion av högproteinmat kan öka mättnaden. Som ett resultat kan det hjälpa till att minska ditt totala kaloriintag vilket kan leda till viktminskning.
Du kan sprida denna lågkaloriost på bröd eller lägga till den i äggröra om du vill.
8. Kokta ägg
Även om det har en ganska hög kolesterolhalt, kan kokta ägg faktiskt användas som ett hälsosamt mellanmål för en diet. Detta beror på att kokta ägg är utrustade med högt protein, vitamin K2 och B12.
Konsumtion av kokta ägg kommer säkert att fylla magen och minska antalet kalorier du kommer att äta under dagen. På så sätt går du ner i vikt.
Även känd som äggdieten, innehåller denna metod också aminosyror som hjälper till att kontrollera vikten. Aminosyror är också användbara för att öka muskelmassan och bibehålla benhälsa.
Du kan börja äta kokta ägg till frukost för att börja dagen med full mage.
9. Oliver
Förutom att kunna bearbetas till olja som är bra för hälsan, kan du göra oliver som mellanmål när du genomgår ett viktminskningsprogram.
Inte nog med det, oliver är en av basfödan i medelhavskosten. Anledningen är att denna gröna frukt är rik på hjärthälsosamma omättade fetter och ger antioxidanter i form av oleuropein.
Kaloritätheten i oliver är också tillräckligt låg för att det kan vara en faktor som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Det gör den genom att hålla kroppen mätt och ersätta ohälsosamma fetter i kosten.
10. Havregrynsgröt
Havregrynsgröt äts inte bara till frukost, du kan också äta det när som helst. Den höga fiberhalten gör havregryn till ett mättande livsmedel.
Den lösliga fibern i havregryn producerar en gel i matsmältningssystemet. Detta fördröjer tydligen magtömningen, vilket gör att du känner dig mätt längre. På så sätt kan du minska ditt matintag för viktminskning.
Försök att välja omedelbar havregryn utan smak med ett stänk av blåbär på toppen för bättre fördelar.
11. Osaltade popcorn
Visste du att popcorn kan användas som mellanmål för en hälsosam kost? I själva verket innehåller popcorn också en ganska hög fiberkälla med lågt kaloriinnehåll.
Därför tror vissa att popcorn kan hjälpa till med viktminskning eftersom det gör att kroppen känns mättare.
Inte nog med det, fördelarna med popcorn är ännu bättre än potatischips i samma antal kalorier. Försök ändå att välja vanliga popcorn för att undvika tillsatt socker eller överskott av salt.
I grund och botten finns det många typer av mellanmål för en hälsosammare kost. Huvudnyckeln är att beräkna hur många kalorier mat inklusive protein, fett och kolhydrater som finns i mellanmålet.
Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta en dietist eller dietist för att få rätt svar.
