Det finns många faktorer som orsakar en utspänd mage, från hormonella förändringar till dagliga vanor som är medvetna eller omedvetna. Förutom att göra dig osäker gör en utspänd mage dig också obekväm med ditt utseende. Inte nog med det, fettansamlingen i buken kan också utlösa kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och även cancer senare i livet.
Därför ska en utspänd mage inte underskattas. Dessutom ägs detta tillstånd inte bara av feta människor. Anledningen är att även smala människor kan ha en utspänd mage, du vet. Ta reda på de olika orsakerna till en utspänd mage och effektiva sätt att övervinna det nedan.
Olika orsaker till utspänd mage
Här är olika orsaker till en utspänd mage som du bör vara medveten om:
1. Hormoner och ålder
Mäns och kvinnors kroppar har olika huvudsakliga fettlagringsområden. Hos män, fettvävnad - vävnad som lagrar fett, ackumuleras i buken och midjan. Medan kvinnor är mer koncentrerade i höfter och lår. När män blir äldre är män mer benägna att ha en utspänd mage vid en ålder av mer än 40 år. Anledningen är att minskat testosteron gör att överskott av kalorier i kroppen ackumuleras till visceralt fett.
Dessutom kommer stigande ålder också göra att en person tappar muskelmassa, speciellt om du tränar mindre och sitter mer. Minskad muskelmassa kommer att minska kroppens ämnesomsättning vid bearbetning av kalorier. Som ett resultat kommer förmågan hos fettceller i flera organ i kroppen att uppleva en minskning av funktionen att lagra fett. Det är därför om någon har överflödigt fett, kommer fettet omedelbart att samlas i buken, vilket orsakar en utspänd mage.
2. Stress
Stress är också orsaken till en utspänd mage. Stressfaktorer har stor inverkan på viktökning, vilket gör att fett samlas i magen. Hos många människor, när de upplever stress, kommer aptiten att öka, särskilt att äta söt och fettrik mat, vilket orsakar ansamling av överflödigt fett i magen.
Dessutom kommer hormonet kortisol, aka stresshormon, att öka mängden fett i kroppen och vidga storleken på fettceller. Jo, höga nivåer av hormonet kortisol i kroppen är ofta förknippade med ökat bukfett.
3. Lata att träna
Lat träning är huvudproblemet som orsakar en utspänd mage. Om du sällan gör fysisk aktivitet och tränar, bara äter och ligger ner varje dag, så bli inte förvånad om din mage är förstorad. Anledningen är att fettet från maten du äter inte kommer att förbrännas utan att göra aktiviteter och gör att fett samlas i endast en del, nämligen magen.
Visceralt fett är mycket lyhört för kost och träningsteknik. Träna med måttlig intensitet, som snabba promenader, aerobics, zumba, jogging och så vidare som gör att du kan vara aktiv. Muskelstyrketräning är också viktigt, dess funktion är att åter dra åt muskelmassa som lossnat på grund av åldrandets effekter.
Dessutom kommer träning också att hjälpa dig att stabilisera blodsocker, högt blodtryck och kolesterolnivåer. Om detta görs kommer det att vara effektivt för att förhindra viktökning, särskilt om det balanseras genom att uppmärksamma hälsosamt och fettsnålt matintag.
4. Brist på sömn
Att få tillräckligt med sömn är en av de viktiga saker som kan påverka hälsan. Många studier har funnit att sömnbrist kan öka risken för viktökning, vilket påverkar ansamlingen av visceralt fett.
Om du sover mindre än sex timmar varje natt kommer det att öka möjligheten att ackumulera bukfett som en av orsakerna till en utspänd mage.
5. Alkoholkonsumtion
Liksom övervikt i allmänhet, utlöses central fetma, alias en utspänd mage, ofta av alkoholkonsumtion, så många kallar en utspänd mage med utspänd mage. ölmage eller ölmage. När man konsumerar alkohol ökar aktiviteten hos hjärnneuronerna vilket är relaterat till hunger. Det är detta som gör att tunga fylloner tenderar att ha en utspänd mage och är överviktiga.
Dessutom kommer alkoholkonsumtion att öka intaget av glukos som inte behövs av kroppen så att det kommer att samla på sig fett i magen.
6. Klimakteriet
Orsaken till en utspänd mage kan också bero på klimakteriets faktorer. Vissa kvinnor upplever en ökning av magfettet under klimakteriet, vilket vanligtvis inträffar ett år efter att en kvinna har haft sin senaste menstruation.
Vid denna tidpunkt sjunker östrogennivåerna dramatiskt, vilket gör att fett lagras i buken istället för i höfterna och låren. En studie fann att kvinnor som gick igenom tidig klimakteriet var mer benägna att få extra bukfett.
7. Dålig hållning (lutande)
En annan faktor som orsakar en utspänd mage är att ha dåliga stå- och sittvanor. Anledningen är att en dålig hållning gör att kroppen ser fet ut och magen buktar ut.
8. Förekomsten av bakterier i tarmen
Att upprätthålla tarmhälsa är mycket viktigt för att upprätthålla ett sunt immunförsvar så att det kan undvika sjukdomar. Anledningen är att hundratals typer av bakterier lever i dina tarmar, särskilt i tjocktarmen. Vissa bakterier är bra för hälsan, andra är skadliga.
Forskare har funnit att överviktiga människor tenderar att ha höga halter av bakterier Firmicutes i tarmen mer än hos personer med normalvikt. Forskning visar också att denna typ av bakterier kan öka antalet kalorier som tas upp från mat så att det kan öka vikten, inklusive magfett. Uteslut inte att denna bakterie också häckar hos människor som är smala.
Hälsoproblem orsakade av utspänd mage
Utspänd mage visar sig rädda många hälsoproblem. Risken för sjukdomar, speciellt degenerativa sjukdomar ökar också i takt med att fettdepåerna i magen ökar. Vissa typer av sjukdomar som kan orsakas av fettansamling i bukområdet inkluderar:
1. Högt kolesterol
Magfettet är nära relaterat till fettnivåerna i blodet, särskilt kolesterol. Detta beror på att magfettet ligger nära blodkärlen som förbinder tarmarna med levern.
Magfett kommer att frigöra ämnen som innehåller fria fettsyror och sedan transporteras till levern. Detta leder till ökade nivåer av totalkolesterol såväl som dåligt kolesterol (LDL). Så bli inte förvånad om personer som har en utspänd mage vanligtvis också har kolesterolnivåer som tenderar att vara höga.
2. Högt blodtryck
Ny forskning har visat att fettceller i buken producerar en typ av protein som har potential att täppa till blodkärlen och orsaka ett ökat blodtryck. Dessutom kan stigande blodtryck också orsakas av fett som lagras nära viktiga kroppsorgan i magen.
Retroperitonealt fett, en typ av fett som finns runt njurarna och binjurarna, kan påverka njurarnas arbete. Med tanke på att njurarna är ett av de organ som spelar en roll för att reglera blodtrycket, är det inte omöjligt om njurarnas arbete kommer att påverkas, vilket orsakar en ökning av blodtrycket.
3. Diabetes
En utspänd mage är en av riskfaktorerna för diabetes mellitus typ 2. Magfett kan utsöndra en proteinförening som kallas retinolbindande 4 (RBP4), som spelar en roll vid insulinresistens.
Insulinresistens är början på diabetes, där våra kroppsceller inte kan svara på insulin ordentligt så att blodsockernivåerna ökar.
4. Hjärtsjukdom och stroke
Magfett utsöndrar föreningar som kallas cytokiner. Cytokiner spelar en roll vid hjärtsjukdomar och andra sjukdomar associerade med inflammation. När din kropp är inflammerad kommer din lever att producera kolesterol och andra gifter som kan bilda plack i dina artärer.
Ökade blodfetter som kolesterol, LDL och triglycerider är riskfaktorer för hjärtsjukdomar och stroke.
5. Demens
Forskning visar att personer med utspänd mage tenderar att löpa risk att utveckla demens, aka senil, jämfört med de vars magar inte är utspända. En studie utförd av avdelningen för kardiologi Oita Röda Korset i Japan konstaterade att det fanns onormala förändringar i hippocampus volym och insulinresistens hos dem som hade höga nivåer av bukfett och hade diabetes.
Dessutom, som citerat från WebMD, säger Sudha Seshadri, biträdande professor i neurologi vid Boston University School of Medicine, att ju mer fett som samlas i buken, desto mindre blir hjärnvolymen. Liten hjärnvolym är förknippad med dåliga kognitiva förmågor och risk för demens senare i livet.
Mätning av midjemåttet för att fastställa risken för fetma
Central fetma aka bukfetma, eller bättre känd som en utspänd mage är en samling av överflödigt fett i buken (bukområdet). Ett sätt att uppskatta om du har en utspänd mage eller inte är att mäta din midjemått.
Den idealiska midjestorleken för kvinnan är mindre än 80 cm, medan för hane inte mer än 90 cm. Om midjemåttet är mer än detta antal, så finns det en möjlighet att du har en utspänd mage eller central fetma.
Du kan också mäta din midjeomkrets med 4 tum av din hand. Tricket, stå upprätt och andas som vanligt. Mät sedan din midjeomkrets parallellt med naveln med hjälp av din hand, med början framifrån eller bakifrån. Om din midjeomkrets överstiger 4 tum, kan du hamna i kategorin central fetma.
Att mäta midjemåttet med ett måttband anses dock vara mer optimalt än att använda ett handspann. Anledningen är att allas handstorlek är olika, så det kommer sannolikt att ge olika resultat.
Vad man ska göra för att minska bukfettet
Baserat på förklaringen som har beskrivits ovan är det känt att en utspänd mage inte är ett bra tecken för kroppen. Även om den inte behandlas omedelbart kan en utspänd mage öka risken för att utveckla olika kroniska sjukdomar senare i livet.
Att upprätthålla en hälsosam kroppsform och i enlighet med kriterierna är inte lätt, men det betyder inte att du inte kan göra det. Det krävs engagemang, disciplin och stark uthållighet för att du ska uppnå det. Här är några enkla saker du kan göra för att minska magfettet:
1. Träna regelbundet
Nyckeln till framgång för att minska en utspänd mage är att vara aktiv och träna regelbundet. Anledningen är att visceralt fett kommer när du är lat, aka lat att röra på dig. Så från och med nu ska du försöka träna minst 30 minuter om dagen. Du behöver inte träna högintensivt, börja bara med lätta till måttliga sådana som promenader, jogging, cykling, simning eller aerobics.
Gör det regelbundet eftersom dessa aktiviteter kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, öka din puls och bromsa bildningen av visceralt fett i magen. Om din nuvarande vikt ligger inom normala gränser är ditt träningsmål inte längre att gå ner i vikt utan att öka muskelmassan. Muskelceller förbränner mer fett än andra kroppsceller, så om din muskelmassa är hög kommer du att bränna fler kalorier varje dag samtidigt som du minskar bukfettet.
2. Var uppmärksam på det dagliga matintaget
Att uppmärksamma ditt dagliga matintag är inte bara användbart för att gå ner i vikt, utan hjälper också till att krympa en utspänd mage. Du måste vara uppmärksam på portionen av maten och intaget av näringsämnen från maten du konsumerar. Livsmedel som rekommenderas att konsumeras för att minska en utspänd mage är livsmedel som innehåller mycket protein och begränsar kolhydratintaget.
Hairstons forskning visar att människor som konsumerar 10 gram fibrer per dag (som ett litet äpple eller en kopp gröna bönor) kan förhindra utvecklingen av visceralt fett i buken.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn
Återigen är sömn bra för hälsan, inklusive i ett försök att krympa magen. Enligt en studie är det känt att personer som sover tillräckligt, alltså sex till sju timmar per dag, får mindre visceralt fett än personer som sover mindre än fem timmar per dag. Så se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, okej?
4. Undvik stress
Förutom att få tillräckligt med sömn är det viktigt att du undviker stress. Anledningen är, att hantera stress utan att du vet om det kan hjälpa till att krympa en utspänd mage. Försök att koppla av med familj eller vänner, meditera, träna, resa eller göra saker du tycker om för att hålla dig glad och stressfri.
5. Öka vätskeförbrukningen
Har du någonsin vaknat med en större mage än innan? Detta kan hända om du åt för mycket kvällen innan. Om detta händer, försök att öka konsumtionen av vätska, som soppor, juicer eller smoothies till frukost.
Att dricka vätska före en måltid kan få dig att känna dig mätt snabbare, vilket förhindrar att du äter för mycket. Dessutom kommer tillräckligt vätskeintag också att hjälpa till att jämna ut din matsmältning.
