Brist på aptit är ett irriterande problem för personer som är underviktiga, eller ständigt går ner i oönskad vikt. Du förstår mycket väl hur viktigt det är att äta en mängd olika livsmedel för att behålla din hälsa, oavsett om det är för att få tillbaka din idealvikt eller åtminstone hålla din nuvarande vikt från att sjunka ytterligare.
Bristande aptit kan vara en biverkning av medicinen du tar, för att du är stressad eller stressad, eller så har du precis blivit frisk från en sjukdom. Lat att äta kan också komma från mat som inte är smakrik. Eller, i de flesta fall, lat för att laga mat eller hitta mat att äta. Oavsett orsak, om du är underviktig, kommer ökad aptit så småningom att leda till bättre hälsa.
Hur ökar man aptiten om man är lat för att äta?
Du kan tvinga dig själv att äta, men det kommer bara att öka stressen. Så fortsätt att läsa den här artikeln för att ta reda på enkla och roliga sätt att öka din aptit. Obs: Det här rådet är också bra för äldrevårdare att vänja sig vid att äta lite mer.
1. Gör måltiden till en tid för att samlas
Att äta ensam, eller äta vid ditt skrivbord, kan göra dig ensam. Det är ansträngande att försöka göra en tallrik mat till sig själv, hur kommer det sig att det är... lite sorgligt, eller hur?
Bekämpa den här känslan genom att ta med en kollega på lunch — eller acceptera en kollegas inbjudan till lunch den här gången? — eller bjud hem din familj och nära vänner på middag i helgen och experimentera med nya recept. Ta dig tid för att äta med din familj om möjligt, eller gå med i en social sammankomstgrupp i ditt samhälle för att göra måltiden till en stund du alltid har sett fram emot.
2. Ät oftare i små portioner
En stor tallrik med ris och tillbehör kan verka svårt för dig att avsluta i en måltid, men tanken på att "snacka" kan vara för frestande för att bara släppa det. Så istället för att tvinga dig själv att äta tre stora måltider på en dag, äta 6-7 portioner mellanmål under dagen istället. Mindre portioner mat är också lättare att tillaga.
"Undvik tomma kalorier, som kakor, chips, socker och läsk", säger Kathleen Zelman, RD, näringsdirektör på WebMD. "När du åldras behöver du färre kalorier, men ditt näringsbehov blir högre. Så ju mer lat du är att äta, desto mer näringstät blir din mat.” Välj kaloririk och näringsrik mat, som naturligt jordnötssmör, torkad frukt, nötter, hemgjorda smoothies gjorda av färsk frukt, yoghurt och mjölk, ost, avokado och baljväxter. Lägg till din favoritsås, dressing, riven eller smält ost, smör eller sås för att toppa potatismos, ris eller pasta, för att öka ditt kaloriintag.
Kalorier du förbrukar genom mellanmål på detta sätt kommer att öka, men kommer inte att följas av känslan av "uppsvälld" och sömnig mage som alltid är närvarande efter varje stor måltid.
3. Se till att din favoritmat alltid finns i lager
Du kommer att tycka att det är lättare att äta mer när du ställs inför mat du verkligen tycker om, så se till att ha ett lager av dina favoritsnacks inom räckhåll.
Fyll ditt kylskåp och skafferi med dina favoritingredienser så att du alltid har maten redo. Om du inte känner för att gå till snabbköpet eller marknaden, be en familjemedlem, barnskötare/hushållerska eller vän att köpa några av dina favoriträtter. Lokala leveranstjänster eller onlineleveranstjänster kan göra det enklare för dig att handla mat och få dem samma dag. När du lagar mat, gör stora portioner att dela de närmaste dagarna, eller byt lunch med kollegor.
Att föra dina enkla favoritrecept i en dagbok kan också hjälpa dig när du behöver matlagningsidéer.
4. Gör maten mer intressant
Om du inte är hungrig för att maten ser ut eller smakar intetsägande, försök hitta sätt att göra den mer tilltalande. Vi äter med ögonen, så arrangera din tallrik så spännande som möjligt med en mängd olika livsmedel och nyanser av Hur man lagar grönsaker så att inga näringsämnen går förlorade. Försök att kombinera mat i två eller tre olika färger, som hackad broccoli eller röd paprika på pasta, eller helt enkelt placera några persiljekvistar på tallriken. Att äta mat i olika färger säkerställer också att du får i dig alla de näringsämnen du behöver.
Om du har problem med att tugga eller svälja mat kan det vara bra att ändra din mats fysik. Du kan hacka eller hacka rått kött och grönsaker i mindre bitar för att göra det lättare att tugga. Tillsätt vätska (buljong eller mejeriprodukter) och puré din mat, vilket gör det lättare att svälja, eller ät mjuk mat som soppor, yoghurt och mjuk frukt. Luktsinnet spelar också en roll för aptiten. Medan kall mat för vissa människor är mer aptitretande, i vissa fall kommer uppvärmning av maten att göra att den luktar bättre och kan få dig att känna dig hungrig. Allt beror på individuell smak, så du måste bestämma vad som är mest aptitretande för dig.
Eftersom vårt lukt- och smaksinne ofta avtar med åldern kan du också märka att maten inte smakar lika bra som förr. Förbättra smaken på maten genom att tillsätta kryddor eller kryddor för att berika den naturliga smaken på din mat. Kanske en droppe eller två chilisås, Tabasco eller Sriracha. Andra smakförstärkare som vinäger, citronsaft och senap kan också ge en dimension till smaken. Tillsätt inte salt - de flesta människor har redan för mycket natrium i kosten. om du har högt blodtryck bör du prata med din läkare om att konsumera salt eller välja ett saltersättningsmedel.
Att lägga till variation i din kost kan också bidra till att göra maten mer tilltalande. Att ofta experimentera med nya recept eller nya typer av mat är ett bra sätt att öka din aptit.
5. Drick vatten mellan måltiderna, inte under måltiderna
Att dricka vatten precis före och under måltider kan minska mängden mat du kommer att äta eftersom det störs av den extra volymen vätska. Det går bra att njuta av en drink till måltiden, men ta bara några klunkar så att du kan fokusera på maten. Drick sedan vatten eller sug på isbitar mellan måltiderna. Du kan också göra din egen läckra fruktsmoothie (lägg till fler kalorier till din smoothie med en sked jordnötssmör eller proteinpulver).
6. Träning
Att bränna kalorier genom träning kan verka kontraintuitivt. Hur kan träning faktiskt öka din aptit, istället för att bara göra dig trött och oinspirerad?
Faktum är att fysisk träning hjälper till att stimulera aptiten. Fysisk aktivitet frigör kemikalier i hjärnan som kan förbättra ditt humör och stimulera din aptit. Få minst 30 minuters konditionsträning varje dag, och inkludera styrketräning som riktar sig till alla dina större muskelgrupper två gånger i veckan. Även om du bara går 10 minuter åt gången, två eller tre gånger per dag, kan denna lätta fysiska aktivitet öka din lust att äta mer.
LÄS ÄVEN:
- 7 lågkolhydratsnåla men mättande rätter
- 7 grundläggande yogaställningar nybörjare bör bemästra
- 12 livsmedel för att förbättra hårets hälsa
