Naturligtvis känner du redan till guavafrukt. Vanligtvis tar du med dig denna frukt när du ska besöka en vän eller släkting som är sjuk i denguefeber, eftersom det tros påskynda läkningen av denna sjukdom. Men de faktiska fördelarna med guava är inte bara det. Guavafrukt har en myriad av fördelar tack vare dess näringsinnehåll, som du kanske inte känner till.
Näringsinnehåll i guavafrukt
Guava, eller med det latinska namnet Psidium guajava, är en tropisk frukt från Centralamerika och norra Sydamerika. Denna frukt har en gröngul skalfärg med rosa eller vitt kött. I mitten finns det många små frön. Detta gör denna frukt känd som guava i Indonesien.
Konsumtion av guavafrukt, speciellt röd, vanligen i form av juice. Men du kan också äta denna frukt direkt som ett hälsosamt mellanmål varje dag.
Men oavsett form av konsumtion innehåller guavafrukter, både röda och vita, näringsämnen som är välgörande för kroppen. Att känna till innehållet i dessa näringsämnen kan hjälpa till att möta dina dagliga näringsbehov.
Följande är näringsinnehållet som lagras i varje 100 gram guavafrukt baserat på indonesisk matsammansättningsdata:
- Vatten: 86 gram
- Energi: 49 cal
- Protein: 0,9 gram
- Fett: 0,3 gram
- Kolhydrater: 12,2 gram
- Fiber: 2,4 gram
- Aska: 0,6 gram
- Kalcium: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- Järn: 1,1 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 52,8 g
- Koppar: 0,02 mg
- Zink (zink): 0,3 mg
- Betakaroten: 27 mcg
- Totalt karoten: 25 mcg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,02 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,8 mg
- Vitamin C: 87 mg
Förutom ovanstående näringsämnen innehåller guavafrukt även andra typer av vitaminer, såsom vitamin A och folat (vitamin B9). Samtidigt är karotenhalten i guavafrukt lykopen, som är en förening som ger frukten dess röda färg.
Enligt Food Insight är lykopen en antioxidantförening som fungerar för att bekämpa fria radikaler. De överdrivna fria radikalerna i kroppen kan orsaka olika kroniska sjukdomar, som cancer eller hjärt- och kärlsjukdomar.
Olika fördelar med guava frukt för hälsan
Baserat på dessa näringsinnehåll inkluderar olika fördelar eller effektivitet med guavafrukt, både röd och vit:
1. Boosta ditt immunförsvar
Guava är en av frukterna med högt innehåll av C-vitamin, även nivåerna är fyra gånger högre än citrusfrukter. Vitamin C är en antioxidantförening som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Dessa föreningar fungerar genom att reparera skadade vävnader i kroppen och bekämpa fria radikaler.
3 kraftfulla Guava-innehåll för att upprätthålla kroppens immunitet
2. Lindrar influensa och hosta
Det stärker inte bara immunförsvaret, C-vitaminhalten i guava är också bra för att lindra hosta och förkylning. Detta innehåll har antioxiderande och antibakteriella egenskaper som kan hjälpa till att bryta ner slem och eliminera bakterier som sitter fast i halsen och andningsorganen. Men inte bara från frukt, du kan få dessa fördelar genom att konsumera te från guavablad.
3. Upprätthåll hjärthälsa
Att konsumera guavafrukt regelbundet kan hjälpa till att förbättra din hjärthälsa. Antioxidantinnehållet i guava kan hjälpa till att skydda hjärtat från fria radikaler. Dessutom kan kaliuminnehållet i det hjälpa till att kontrollera blodtrycket, och fibrer kan sänka kolesterolet vilket kan skada hjärthälsan.
4. Jämna ut matsmältningssystemet
Fiberinnehållet i guava kan också hjälpa till att förbättra din matsmältning. En guava kan innehålla 12 procent av din dagliga rekommenderade fiber. Således kan konsumtion av guavafrukt hjälpa till att förhindra förstoppning, minska varaktigheten av diarré och för att upprätthålla den allmänna hälsan i dina tarmar.
5. Hjälper till att förebygga cancer
Guava är en växt som används för att behandla cancer. Anledningen är att olika studier har funnit att alla delar av guavaväxten, både från fruktextrakt, frön och blad, har egenskaper mot cancerceller, inklusive prostatacancer, tjocktarmscancer, leukemi och melanom. Detta beror på att innehållet av C-vitamin, lykopen och quercetin i det är antioxidanter och anticancer.
6. Sänka blodsockernivåerna
Guavafrukt, både röd och vit, har egenskaper för att sänka blodsockernivåerna, så denna frukt är bra att äta av diabetiker. Anledningen är att guava har ett lågt glykemiskt index och innehåller mycket fibrer, vilket kan hjälpa till att förhindra toppar i blodsockret. Inte bara det, experter tror att att dricka guavabladste kan sänka blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes mellitus.
7. Gå ner i vikt
Går du ner i vikt? Om så är fallet kan du konsumera guavafrukt eller dess juice varje dag som ett hälsosamt mellanmål för din kost. Eftersom kaloriinnehållet i guavafrukt är mycket lågt, men det är rikt på fibrer och vitaminer och mineraler som är lämpliga för kosten. Inte nog med det, sockerhalten i guava är inte lika hög som andra frukter, som apelsiner eller äpplen.
8. Upprätthåll ögonhälsa
Vitamin A är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla ögonhälsa. Guavafrukten är en källa till vitamin A som du kan konsumera för att få dessa fördelar. Anledningen är att vitamin A i guavafrukt kan hjälpa till att förbättra synen samtidigt som den förhindrar makuladegeneration och utveckling av grå starr.
9. Förbättrar munhälsa
Inte bara fördelarna med guavafrukt. Guavablad innehåller antioxidanter och antibakteriella föreningar som kan döda bakterier och bekämpa infektioner, så de kan hjälpa till att lindra inflammerade och smärtsamma tänder och tandkött. Du kan dock få denna egenskap om du konsumerar te eller juice från guavabladextrakt.
10. Lindrar stress
Om du är stressad kan dricka röd guavajuice eller äta frukten som mellanmål hjälpa dig att slappna av. Denna fördel kan erhållas på grund av magnesiumhalten i guavafrukt. Magnesium kan hjälpa till att slappna av trötta nerver och spända muskler.
11. Förebygger sköldkörtelsjukdom
Sköldkörtelsjukdom är en störning i sköldkörteln som ibland orsakar svullnad i halsområdet (struma). För att förhindra sköldkörtelsjukdom kan det vara ett sätt att konsumera guavafrukt regelbundet. Anledningen är att denna frukt innehåller kopparmineraler och fibrer som hjälper till att reglera, skydda och förbättra sköldkörtelns funktion.
12. Bromsar åldrandet av huden
Fördelarna med guava för hudens hälsa kommer från en mängd olika näringsämnen. Antioxidanter, såsom betakaroten och lykopen, hjälper till att skydda hudcellerna från skador. Detta kan bromsa åldringsprocessen, förhindra rynkor och strama upp huden. För att få dessa fördelar kan du äta frukten direkt eller använda den som ansiktsmask.
13. Behandla akne
Användningen av guava för den andra huden är att hjälpa till att behandla akne. Dessa fördelar beror på de antiinflammatoriska och antibakteriella effekterna i guavablad, såväl som vitamin K-innehållet som hjälper till att behandla akne, bleka svarta fläckar och eliminera missfärgning av huden. För att få dessa fördelar kan du applicera guavabladextrakt på ditt ansikte.
14. Förbättra minnet
Guavafrukt är också rik på vitaminer och mineraler som är bra för din hjärnhälsa. Till exempel kan B-vitaminerna och kaliumet i denna frukt hjälpa till att förbättra cirkulationen till hjärnan. Båda dessa näringsämnen kan förbättra kognitiv funktion, inklusive koncentration och minne. Samtidigt kan dess antioxidantinnehåll också hjälpa till att ge din hjärna näring.
15. Behandling av denguefeber
Fördelarna med guava mot denguefeber (denguefeber) har du förstås ofta hört. Resultaten från flera studier kan guavabladextrakt hämma tillväxten av denguevirus, undvika blödningar hos patienter med denguefeber och öka blodplättarna. Inte bara bladen, frukten eller röd guavajuice har också egenskaper som hjälper till att bota dengue.
Kaloribehov
