Om du är på ett dietprogram för att gå ner i vikt är träning något du inte bör missa att göra. Men när är den perfekta tiden att äta, är det före träning eller efter träning?
Kan äta innan träning öka vikten?
En studie gjord i Belgien undersökte hur vikten förändras hos personer som äter före och efter träning. Totalt 27 unga män fick mat med högt kaloriinnehåll och hög fetthalt under 6 veckor i följd.
De delades sedan in i tre grupper: en grupp som inte tränade alls, en grupp som åt en kolhydratrik kost innan träning och en grupp som åt en högkolhydratkost efter träning.
Det är inte ovanligt att den högsta viktökningen sker i gruppen som inte tränat alls.
Intressant nog visade andra resultat att gruppen efter träning hade minst viktökning, eller ingen viktökning alls.
Även om inte många andra studier har hittat liknande resultat, visar detta att det du äter före träning har stor inflytande på förändringar i kroppsvikt.
Att äta för mycket mat innan träning kan också irritera matsmältningssystemet och orsaka magont under träning. Detta beror på tidpunkten för att äta som inte är rätt.
Men att äta före träning kan maximera kaloriförbränningen
Många tror att träning på fastande mage kan maximera förbränningen av kalorier och fett i kroppen. Detta är dock inte helt sant.
Om du tränar på fastande mage upplever kroppen brist på energi. Detta kommer att göra att du inte kan träna ordentligt och kommer inte att kunna bränna kalorier optimalt.
Kroppen behöver i princip tid för att smälta maten och bearbeta den till energi som du kan använda till aktiviteter och sport.
Den tid det tar för kroppen att smälta mat beror på mängden och typen av mat som konsumeras. Mat med mycket fett, protein och fibrer tar längre tid att smälta. Samt stora portioner mat.
Därför är det bättre att äta mat med låg fetthalt och kalorier cirka 3-4 timmar före träning. Alternativen inkluderar fullkornsbröd med ägg eller flingor med mjölk.
Men om du tränar på morgonen och inte är van vid att äta tunga måltider kan du ta ett lätt mellanmål 1-2 timmar före träningen, till exempel frukt med mager yoghurt, fruktjuice eller flingor.
Rekommenderad mat efter träning
Att äta 15 – 30 minuter efter träning är en idealisk tidpunkt för att ersätta energin i kroppen.
Ät kolhydratrik mat för att ersätta glykogen (glukosdepåer eller energireserver) i kroppen och proteinrik mat för att hjälpa kroppen att bygga muskelmassa.
En studie utförd vid The Colorado State University Extension sa att den bästa maten att äta efter träning är mat som består av kolhydrater och protein och innehåller lite fett.
Samtidigt, enligt The Academy of Nutrition and Dietetics, kan ett glas choklad med låg fetthalt vara den rätta distraktionen för dig som vill äta hälsosamt mellanmål efter att ha idrottat.
Därför är det viktigaste tiden att äta, antalet portioner och vilken typ av mat du äter före och efter träning.
Alla näringsämnen behövs för att upprätthålla kroppens funktioner. Men att konsumera det efter behov är något som i hög grad påverkar ökningen, minskningen eller bibehållen vikt.
Genom att vara uppmärksam på de övergripande näringsämnena som äts före och efter träning kan du maximera förbränningen av kalorier och fett i kroppen.
