I denna moderna tid utförs de flesta aktiviteter inomhus, så många människor utsätts sällan för solljus som är en källa till vitamin D. Detta är verkligen olyckligt med tanke på att vitamin D har stora fördelar för kroppen.
Olika fördelar med D-vitamin
D-vitamin är mest känt för sina välgörande egenskaper för benhälsa. Dessutom spelar detta vitamin också en roll för att förhindra kroppen från kroniska sjukdomar. Låt oss titta på de olika fördelarna med D-vitamin nedan!
1. Hjälper till att upprätthålla friska ben och muskler
Din kropp behöver vitamin D för att ta upp kalcium. Mineralet kalcium är det huvudsakliga näringsämnet som utgör ben, vilket gör benen starka och minskar risken för frakturer.
Utan tillräckligt med D-vitamin kan en person inte bilda tillräckligt med hormonkalcitriol för att absorbera kalcium från maten.
I detta tillstånd kommer kroppen att ta kalciumtillförsel från benen och göra att benen blir svaga och resulterar i bensjukdomar som benskörhet och rakitis.
För att inte hända, tillgodose behoven av intag av vitamin D. Tillsammans med kalcium kommer detta vitamin att minska din risk för frakturer.
2. Hjälp till att upprätthålla hälsan hos modern och fostret
D-vitaminbrist är vanligt hos unga kvinnor, inklusive kvinnor som är gravida och äldre.
Under graviditeten riskerar en kvinna att förlora kalcium på grund av fostrets behov i livmodern och på grund av ökad utsöndring av kalcium genom urinen. Den fortsätter att öka med stigande graviditetsålder.
Gravida kvinnor bör ha tillräckligt med D-vitamin vid förlossningen för att säkerställa att deras barn har tillräckliga nivåer av D-vitamin under de första 4-6 månaderna av livet.
Dessutom har studier visat ett möjligt samband mellan lågt D-vitamin hos gravida kvinnor och en ökad risk för graviditet som havandeskapsförgiftning, för tidig födsel, graviditetsdiabetes och bakteriell vaginosinfektion.
3. Hjälp till att förebygga autoimmuna sjukdomar
På senare tid har det gjorts många studier som kopplar ihop D-vitamin och dess roll i olika sjukdomar, inte bara skelett och muskler.
Autoimmuna sjukdomar som multipel skleros, som är vanligare hos kvinnor, är kända för att vara associerade med låga nivåer av vitamin D.
Förutom multipel skleros fungerar D-vitamin även som ett immunsuppressivt medel vid reumatoid artrit (reumatism).
D-vitamin är också användbart för att immunsystemet i människokroppen ska fungera normalt för att bekämpa olika sjukdomar.
4. Hjälp till att förebygga andra kroniska sjukdomar
En annan fördel med D-vitamin är att det minskar risken för kronisk sjukdom.
En av dem, uppfyllandet av tillräckligt D-vitaminintag kan hjälpa dig att hålla dig från risken för cancer, eftersom D-vitamin har en anti-cancerframkallande effekt.
Sambandet mellan adekvat vitamin D-status och lägre cancerrisk har bevisats av många studier.
Dessutom har många studier rapporterat ett samband mellan D-vitaminbrist och en ökad risk för olika hjärtsjukdomar som högt blodtryck, hjärtsvikt och ischemisk hjärtsjukdom.
5. Hjälp till att förebygga humörstörningar
Som det visar sig kan D-vitamin också hjälpa till att förebygga symtom associerade med humörstörningar. I själva verket är sambandet mellan D-vitamin och depression inte orsakssamband. De två kan dock påverka varandra.
Fördelarna med D-vitamin för mental hälsa har i stor utsträckning bevisats. Till exempel visade en studie publicerad 2008 att deprimerade personer som fick D-vitamintillskott upplevde förbättringar av sina symtom.
I en annan studie visades det att D-vitaminbrist är vanligare hos personer med ångest och depression.
Av denna anledning rekommenderas patienter som har humörstörningar ofta att göra aktiviteter utanför hemmet så att de kan få in D-vitamin från solljus.
Hur mycket D-vitamin behövs varje dag?
Varje persons dagliga behov av D-vitamin varierar beroende på kön och ålder. Nedan är en lista över vitamin D-tillräcklighet som är skriven i förordningen från den indonesiska hälsoministern 2019.
- Spädbarn 1 månad – 11 månader: 10 mikrogram per dag.
- Barn 1 – 9 år: 15 mikrogram per dag.
- Män 10 – 64 år: 15 mikrogram per dag.
- Män 65 år och äldre: 20 mikrogram per dag.
- Kvinnor 10-64 år: 15 mikrogram per dag.
- Kvinnor 65 år och äldre: 20 mikrogram per dag.
Var kan man få D-vitamin ifrån?
D-vitamin kommer från tre huvudkällor, nämligen solljus, mat och kosttillskott.
Så mycket som 80 % av D-vitaminkällorna kommer från solexponering. I huden kommer solljus producera D-vitamin som sedan går igenom ämnesomsättningen i kroppen för att få i sig den aktiva formen av D-vitamin.
Med tanke på den stora roll solljus spelar i syntesen (reaktionen av bildandet av nya ämnen) av vitamin D, är naturligtvis utomhusaktiviteter för att få tillräckligt med solexponering mycket viktiga.
Förutom solljus, 20% av D-vitamin får du genom maten. Matkällor rika på D-vitamin är lax, tonfisk, sardiner, ägg, mjölk och yoghurt.
Om du inte kan få tillräckligt med D-vitamin från maten och inte får mycket solljus kan D-vitamintillskott hjälpa. Du kan dock konsultera din läkare först innan du använder kosttillskott på regelbunden basis.
