Utspänd mage stör definitivt ditt utseende. Man blir faktiskt osäker av att prova kläder som är trendiga just nu. Oroa dig inte, om du är på ett dietprogram, finns det vissa livsmedel som kan hjälpa till att krympa magen. Nyfiken på vilken mat? Kolla in följande recension.
Mat som hjälper till att minska bukfettet
Valet av mat spelar en stor roll för att magen bantar. Förutom att dricka tillräckligt med vatten, att välja färska livsmedel, undvika läsk, alkohol och tillsatt socker kan hjälpa till att minska gasbildning samtidigt som dina tarmar krymper.
För maximalt resultat kan du välja en mängd av dessa livsmedel som en dietmeny, inklusive:
1. Gurka
Gurkor är mycket färska när de äts och innehåller 96% vatten. Förutom att förhindra uttorkning kan vatteninnehåll göra magen lätt att fylla. Det betyder att du kan äta mindre.
Dessutom är gurka också rik på vitamin C, vitamin K, folsyra och flavonoidantioxidanter som verkligen är hälsosamma för kroppen. Denna frukt är mycket lätt att njuta av, oavsett om den äts rå, gjord i sallader, inlagd eller juicead.
2. Nötter och vete
Ett sätt att tappa magfett är att öka ditt intag av mat som innehåller lösliga fibrer. Exempel är vete, olika typer av nötter och bär.
Jessica Crandall, en nutritionist vid Academy of Nutrition and Dietetics, sa till Reader's Digest att lösliga fibrer kan kontrollera blodsockret bättre än kolhydrater. För det, se till att du varje dag får i dig 25-35 gram lösliga fibrer per dag.
3. Bananer
Bananer är ett säkert mellanmål för dig som kämpar för att gå ner i vikt. Denna frukt innehåller hälsosamma kolhydrater som kroppen smälter långsamt så att den håller dig mätt längre. Dessutom är bananer också rika på kalium.
Ta salt mat, till exempel. Denna typ av mat kan hålla vatten, vilket gör din kropp tyngre. För det behöver du kalium för att bli av med det extra vattnet och reglera natriumnivåerna tillbaka till det normala.
4. Papaya
Även om lukten ibland inte gillas, denna frukt smakar ganska förstöra din tunga. Papaya innehåller vitamin A, vitamin C och vitamin E som är hälsosamma för din kropp.
Dessutom är denna frukt också rik på fibrer och innehåller proteolytiska enzymer som förhindrar flatulens, inflammation och matsmältningsproblem. Du kan njuta av denna frukt direkt, göra en sallad eller grilla den med olivolja.
5. Chili
Kanske många inte tror att chili ingår i din kostmeny. Varför? Enligt forskning innehåller chilipeppar capsaicin, den aktiva ingrediensen som gör chilipeppar kryddig när den äts eller rör vid huden. Tja, den kryddiga smaken av chili kan faktiskt minska din önskan att äta fet, salt och söt mat.
Slappna av, du behöver inte äta den rå. Lägg bara till skivad chili till din favoritomelett, sallad eller wokade grönsaker.
6. Yoghurt
Yoghurt innehåller bra bakterier som är hälsosamma för matsmältningen. Faktum är att det förhindrar gasbildning och håller magen full längre. Detta hindrar dig från att äta salta snacks eller söta kakor. Du kan njuta av yoghurt på eftermiddagen med bitar av färsk frukt.
7. Avokado
Källa: Tastemade.com En avokado innehåller hjärthälsosamma fibrer och enkelomättat fett och hjälper dig att gå ner i vikt. Studier visar att personer som regelbundet äter avokado har mindre midjemått än de som inte gör det.
Förutom att vara mättande täcker de hälsosamma fetterna från denna frukt även tarmarna och hjälper till att öka upptaget av näringsämnen från andra livsmedel.
8. Mörk choklad
Att äta choklad gör dig inte alltid tjock. Om valet är mörk choklad som innehåller 65% kakaoskidor. Precis som avokado innehåller den här typen av choklad även enkelomättade fettsyror som kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen.
Att konsumera det bör dock inte vara överdrivet, särskilt om du vill krympa magen. Njut av mörk choklad som ett mellanmål kan förbättra ditt humör och dämpa ditt sug efter ohälsosamma mellanmål.
Kom ihåg att alla livsmedel ovan bara kan hjälpa dig att krympa magen när de konsumeras i rimliga mängder. Du måste också fortfarande göra andra insatser som träning om du vill lyckas få en platt och frisk mage.
