Visste du att ställningen du sover i har en effekt på din hälsa? Ja, att välja en bra och korrekt sovställning kan förbättra sömnkvaliteten samtidigt som du får maximal sömnfördelar. Om du omvänt väljer fel sovställning ökar risken för att uppleva trötthet, sömnstörningar, huvudvärk, magsår och ryggsmärtor. Hur väljer man då en bra sovställning?
Fördelar och risker med olika sovställningar
I grund och botten är ingen position bra för alla. Detta beror på att varje person har olika hälsotillstånd. Det betyder att en sovställning som är bra för dig inte nödvändigtvis är bra för någon annan.
Därför måste du förstå fördelarna och riskerna med olika typer av sovställningar innan du bestämmer dig för vilken som är bäst.
1. Sov på rygg
Att sova på rygg anses ofta vara den bästa positionen än andra positioner. Förutom att det är bra för ryggraden, anser experter att sova på rygg kan ge en möjlighet för dig att få full nytta av sängen.
Vanligtvis kan en god sömn på rygg göras genom att placera din kropp i ett rakt tillstånd och ditt huvud mot taket. När du sover i detta tillstånd, se till att använda en bekväm kudde som huvudstöd.
Denna sovställning är bra för att hjälpa dig som har ont i rygg, axlar eller nacke. Anledningen är att sova i denna position kan minska obehag i området som känner smärta. Dessutom gör den här positionen att hela ryggraden stöder din kropps vikt lika mycket.
Tyvärr kommer inte alla att känna sig bekväma om de måste sova i detta tillstånd. Varför? Tydligen är det inte bra att sova på rygg för dig som har kyphos-ryggradsbesvär. Ja, om du sover under dessa tillstånd är de av er som har kyfos benägna att få nacksmärtor.
Att sova på rygg kan dessutom utlösa ett snarkljud under sömnen. Detta beror på att när du sover på rygg gör jordens gravitation att tungan rör sig bakåt och blockerar därmed luftvägarna. Detta tryck från tungan gör att du snarkar under sömnen.
2. Sov på mage
I grund och botten tenderar sova på magen att orsaka fler hälsoproblem än du kan få. Faktum är att experter anser att denna position klassas som den minst bra än de andra två sovställningarna.
När du sover på mage förlitar du dig inte längre på att din ryggrad ska stödja din kropp. Faktum är att du kommer att dra dina nackmuskler till obehag och begränsa din andning. Denna sovställning kan rekommenderas av läkare för dig som alltid snarkar högt varje gång du sover.
Men de hälsoproblem som kan uppstå av att sova på magen är också ganska många. Från en snabbare hjärtslag, andningssvårigheter, till dödsfall som kan inträffa hos spädbarn om de sover under dessa förhållanden.
Därför är det bara ett fåtal som känner sig bekväma med att sova på mage. De flesta av dem upplever vissa stilförändringar när de sover. Det betyder att positionen när du vaknar kan vara annorlunda och inte längre vara i liggande tillstånd. Du kan dock inte hantera dessa förändringar under sömnen, eller hur?
Om du ändå vill sova på mage måste du veta vilka risker som kan uppstå. Använd åtminstone en tunn kudde på nedre delen av magen för att stödja ryggraden. Att sova på magen med en tunn kudde eller ingen kudde på magen kan öka styrkan i ryggraden.
3. Sov på sidan
De flesta skulle erkänna att de sover med kroppen vänd åt sidan. Ja, den här positionen känns bekväm när du sover. I själva verket, enligt Sleep Advisor, finns det flera hälsofördelar som du kan känna om du sover på din sida.
Till exempel kan sova på vänster sida förbättra blodcirkulationen till ditt hjärta samtidigt som du minskar risken halsbränna. Samtidigt ger det andra hälsofördelar att sova på höger sida. Om du sover vänd mot din högra sida kan du skydda ditt hjärta från att krossas eller pressas av andra organ.
Att sova på sidan kan dessutom förebygga nacksmärtor, ryggsmärtor, minska snarkning och är fördelaktigt för dig som har obstruktiv sömnapné eller sömnstörningar när andningen tillfälligt stoppas under sömnen.
Faktum är att kvinnor som är gravida också rekommenderas att sova i detta tillstånd. För gravida kvinnor är det också bäst att sova på vänster sida eftersom det hjälper blodcirkulationen.
Trots det betyder det inte att detta är den bästa sovställningen. Anledningen är att sova på sidan inte heller är lämpligt för vissa personer med vissa hälsoproblem. Till exempel visar det sig att sova på höger sida för personer med magbesvär kan göra tillståndet värre.
När du sover på höger sida, esophageal sphincter (röret mellan magsäcken och matstrupen) försvagas. Som ett resultat kan magsyra stiga upp i matstrupen och orsaka en brännande känsla i magen. Detta kan orsaka symtom som en brännande känsla i bröstet (halsbränna), hosta och en sur smak i munnen.
Om du ofta byter sovställning på natten, försök att stödja dig bakom ryggen med ett bolster eller kudde. På så sätt blir det svårare för dig att byta till en lutad position till höger sida.
