Näring

Steg för att göra en kroppsdetox •

Våra kroppar har gjort mycket bra arbete. Exponering från miljön och från det vi har konsumerat kan indirekt skada vår egen kropp. Lyckligtvis har kroppen ett speciellt utformat utsöndringssystem för att kunna avgifta eller bli av med gifter i kroppen, till exempel de som finns i funktionen av lever, njurar, hud, tjocktarm och lungor.

Men ibland kan kroppen behöva ta en paus från sitt tunga och tunga arbete. Dessutom kanske du också vill känna dig fräschare och lättare. Tja, för det kanske du behöver göra en detox för att hjälpa kroppen att vila.

Vad är detox?

Avgiftning aka detox är ett sätt att befria kroppen från gifter. En detoxdiet kräver att du gör vissa saker under en viss tid för att befria kroppen från miljögifter och mat som finns i kroppen.

Avgiftning kan göras på olika sätt. Det finns de som gör det genom att enbart konsumera frukt- och grönsaksjuice, och det finns också de som gör det på ett enklare sätt, som att undvika sig själva från att konsumera mat som innehåller socker, salt, koffein och alkohol.

De av er som vanligtvis äter ohälsosam mat kan må bättre efter att ha gjort denna detox. Din kropp kommer att kännas förbättrad, yngre och mer energisk. Kanske genom att göra denna detox, kommer du också att gå ner några kilo av din vikt. Men om din vikt har sjunkit och ligger inom det normala intervallet bör du behålla den genom att anta en hälsosam livsstil.

Hur gör man en detox?

En hälsosam detoxdiet kan göras genom att inte äta vissa livsmedel, öka konsumtionen av frukt och grönsaker, inte konsumera alkohol och koffein, dricka mycket vatten, och detta görs inom en viss tidsperiod, vanligtvis runt 7 dagar.

Det finns 7 stadier av en hälsosam detox, nämligen:

1. Konsumera citronvatten varje morgon

Börja dagen med att dricka vatten tillsatt citronsaft. C-vitamin som finns i citronsaft kan öka glutationnivåerna i kroppen, vilket är en viktig förening som behövs för avgiftning på dagen. Vatten med citron kan hjälpa till att rena dagen från gifter som har samlats i den och kan även minska blockeringar i gallblåsan. Detta hjälper till att hålla levern och gallblåsan friska. Hälsan hos dessa två organ är nyckeln i fettsmältningen.

2. Lugna ditt hjärta och sinne

Ta minst 10 minuter för att lugna dig. Ett lugnt hjärta och sinne kan hjälpa kroppen att avgifta. Att ta djupa andetag kan hjälpa dina lungor att få syre och stöta ut koldioxid bättre. Det kan också hjälpa till att starta kroppens ämnesomsättning, så att maten du konsumerar kan smältas ordentligt.

3. Träna lite

Under avgiftning är det bättre att lägga minst en timme varje dag på att träna. Svett som kommer ut under träning kan hjälpa dig att ta bort gifter i kroppen. Träning kan också hjälpa till att jämna ut lymfflödet i kroppen och på så sätt hjälpa kroppen att ta bort gifter genom svett.

4. Undvik bearbetade livsmedel

Gör det i minst 7 dagar, "off" från bearbetade livsmedel och förpackade livsmedel som tenderar att vara fattiga på näringsämnen och rika på fett, salt, socker och konserveringsmedel. Undvik även förpackade drycker, som läsk och sockerhaltiga drycker i förpackningar, du bör ersätta dem med vatten, lättmjölk eller örtte. Du kan äta färsk mat, som färskt kött, färsk fisk, frukt och grönsaker.

5. Sluta dricka kaffe ett tag

Ju mer kaffe du dricker, desto mer tryck lägger du på dina binjurar, som hjälper till att kontrollera ämnesomsättningen och blodtrycket. Dessutom kan koffeinet i kaffe störa läkemedelsmetabolismen i levern och även den naturliga avgiftningen som sker i levern. Det är bäst att avbryta ditt kaffedrickande ett tag under avgiftningsprocessen.

6. Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker

Att äta mycket frukt och grönsaker som innehåller fibrer kan hjälpa din kropp att bli av med gifter, förbättra ditt matsmältningssystem och även ge vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Dessutom kan fibrerna i frukt och grönsaker också hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdomar, kolorektal cancer och diabetes mellitus typ 2. Under denna avgiftningsprocess rekommenderas du att konsumera upp till 10 portioner frukt och grönsaker om dagen. Fyll din tallrik speciellt med gröna bladgrönsaker, som broccoli, spenat, kål, grönkål, bok choy och andra, samt lök och vitlök. Dessa livsmedel kan hjälpa kroppen att ta bort gifter som ackumuleras i levern. Glöm inte att lägga till frukt, som äpplen, päron, papaya, apelsiner, meloner och andra.

7. Håll dig borta från alkoholhaltiga drycker

Alkohol är svårt att smälta i kroppen. Alkoholkonsumtion kan lägga en tyngre börda på kroppen, särskilt på hjärnan och levern. Levern är ett organ som bryter ner alkohol så att det kan utsöndras från kroppen. Därför kan överdriven alkoholkonsumtion skada levern. Att inte konsumera alkohol innebär att du hjälper till att lindra leverfunktionen och bibehålla en frisk lever, där levern är det organ som ansvarar för att utföra naturlig avgiftning i kroppen.

Det som dock måste understrykas när du går på denna detoxdiet är att du fortfarande måste tillgodose dina näringsbehov, som består av kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och mineraler. Låt inte denna diet faktiskt ha en dålig inverkan på din hälsa.

LÄS ÄVEN

  • 5 sätt att bibehålla leverhälsa
  • Är det sant att aktivt kol kan bli av med gifter i kroppen?
  • Övervinna baksmälla efter festen med dessa 8 sätt
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found