Hälsa

7 sätt att öka dopaminnivåerna naturligt

Dopamin är en viktig kemisk budbärare i hjärnan som har många funktioner, såsom minne och till och med reglering av kroppsrörelser. När stora mängder dopamin frisätts skapar det känslor av njutning som motiverar dig att upprepa vissa beteenden. Dopaminnivåerna är vanligtvis väl reglerade i nervsystemet, men det finns flera saker du kan göra för att öka dopaminnivåerna naturligt.

Hur man ökar dopaminnivåerna naturligt

1. Ät mycket protein

Dopamin framställs naturligt av aminosyrorna tyrosin och fenylalanin, som båda kan erhållas från proteinrika livsmedel, såsom kyckling, nötkött, ägg, mjölk, sojabönor och nötter.

Forskning visar att mycket höga intag av denna aminosyra kan öka dopaminnivåerna i hjärnan. Även om denna studie inte visar om normalt aminosyraintag också kommer att ha en inverkan på dopaminnivåerna.

2. Ät mindre mättat fett

Djurstudier har funnit att en diet med hög mängd mättat fett kan minska dopaminsignalerna i hjärnan, vilket leder till ett belöningssystemsvar i hjärnan. Dessutom är det nödvändigt att minska livsmedel med höga kolesterolvärden, eftersom de kan minska dopaminnivåerna i hjärnan.

Det är dock ännu inte klart om detta gäller människor också. Mer forskning behövs fortfarande för att bevisa detta.

3. Frekvent träning

Träning kan förbättra humöret och kan öka dopaminnivåerna när den görs regelbundet. Humörhöjningar kan ses efter minst 10 minuters aerob träning men tenderar att vara högst efter minst 20 minuter.

Regelbunden aerob träning är också fördelaktigt för personer med Parkinsons sjukdom, ett tillstånd där låga nivåer av dopamin försämrar hjärnans förmåga att kontrollera kroppsrörelser.

Flera studier har visat att regelbunden intensiv träning flera gånger i veckan avsevärt förbättrar den motoriska kontrollen hos personer med Parkinsons, vilket tyder på att det kan finnas en gynnsam effekt på dopaminsystemet.

4. Få tillräckligt med sömn

Brist på sömn kan minska dopaminkänsligheten i hjärnan, vilket leder till känslor av överdriven sömnighet. En god natts sömn kan hjälpa till att reglera din kropps naturliga dopaminrytm.

Regelbunden sömn av hög kvalitet kan hjälpa till att hålla dina dopaminnivåer i balans och hjälpa dig att känna dig piggare och fungerande under dagen.

5. Lyssna på musik

Att lyssna på musik kan vara ett roligt sätt att stimulera frisättningen av dopamin i hjärnan.

En liten studie som tittade på musikens effekter på dopamin fann en 9-procentig ökning av dopaminnivåerna i hjärnan när människor lyssnade på instrumentala sånger som fick dem att rysa.

Eftersom musik kan öka dopaminnivåerna, kan lyssna på musik till och med hjälpa personer med Parkinsons sjukdom att förbättra finmotoriken.

Mer forskning behövs fortfarande för att se om låtar med text har samma, eller potentiellt större, effekt.

6. Meditation

Meditation är övningen att rensa ditt sinne, fokusera dina tankar inåt och låta dina tankar flyta utan att döma eller binda dig. Detta kan göras när du står, sitter eller till och med går och regelbunden träning kan förbättra den mentala och fysiska hälsan.

Ny forskning visar att dessa fördelar kan bero på ökade nivåer av dopamin i hjärnan. Meditation kan öka dopaminnivåerna i hjärnan hos erfarna meditatorer, men det är inte klart om denna effekt även kommer att uppstå hos personer som är nya i meditation.

7. 'Möt' med solen

Seasonal affective disorder (SAD) är ett tillstånd där människor känner sig ledsna eller stressade under vintern eller molnigt väder när de inte utsätts för tillräckligt med solljus.

Brist på solexponering för kroppen kan leda till minskade nivåer av humörhöjande signalsubstanser, inklusive dopamin.

Även om solexponering kan öka dopaminnivåerna och förbättra humöret, kan för mycket solexponering vara skadligt. Detta kan orsaka hudskador och öka risken för hudcancer.

Du måste begränsa solexponeringen när ultraviolett strålning är stark, vanligtvis mellan 10:00 och 14:00, och det är bäst att använda solskyddsmedel för att skydda din hud.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found