Det finns så många sätt att gå ner i vikt. En av dem använder fruktjuice som din hälsosamma dietdryck. Så, vilka är de rätta valen av frukt som ska användas som juice i en hälsosam kost?
Fördelar med juice för kosten
Juicedrycker är extrakt från färsk frukt eller grönsaker som innehåller de flesta vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen i dem. Vissa människor tror att konsumtion av frukt- eller grönsaksjuice är bra under dieten.
Detta beror på att juice hjälper upptaget av näringsämnen och ger matsmältningssystemet en paus när man smälter fiber. Dessutom är juice effektivt för att minska risken för cancer, stärka immunförsvaret och hjälpa till att gå ner i vikt.
Men en del av fibrerna i hela frukter och grönsaker går förlorad under juicepressningen. Det är därför, experter rekommenderar att du konsumerar mer färsk frukt och grönsaker än juice.
Val av juicer för dieten
Att använda frukt- eller grönsaksjuicer är inte ett nytt sätt att gå ner i vikt. Denna metod har använts sedan flera år tillbaka.
Att dricka juice är ett sätt att hjälpa till att öka intaget av mineraler, vitaminer och antioxidanter när man bantar. Alla tre kan öka ämnesomsättningen, så att kroppen kan bränna fler kalorier.
Här är några val av frukt- och grönsaksjuicer som du kan använda när du är på en hälsosam kost.
1. Morot
En av de grönsaker som kan bearbetas till juice för en viktminskningsdiet är morötter. Även om det inte är riktigt populärt, hjälper morotsjuice till att möta dagliga näringsbehov utan det höga sockerinnehållet i äpplen eller apelsiner.
Morötter inkluderar lågkalorigrönsaker när de görs till juice, vilket är cirka 39 kalorier. Trots sitt låga kaloriinnehåll gör morotsjuice att kroppen blir mätt snabbare.
Dessutom är denna grönsaksjuice känd för att öka gallutsöndringen tack vare antioxidanterna i den. Som ett resultat förbränner kroppen mer fett vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
5 frukter som gör dig mättare längre
2. Gurka
Förutom morötter är andra grönsaker som kan användas som dietjuice gurkor. Gurka är känt som ett lågkaloriintag rikt på vatten. När du vill gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier eller bränna mer.
Det är därför du rekommenderas att inte bara äta mat som är låg i kalorier, utan också mättande. Tack vare vatten- och fiberinnehållet i den ger gurka en känsla av fyllighet under längre tid.
Därför är gurka ett av de populära juicevalen när någon vill gå ner i vikt.
3. Ananas
Visste du att innehållet av vitamin A och kalium i ananas kan användas som juice för en diet? Inte nog med det, ananas innehåller enzymet bromelain och vitamin C som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.
C-vitamin är en form av antioxidant som kroppen behöver för att bekämpa fria radikaler. Samtidigt fungerar bromelain med andra enzymer som lipas för att smälta fett och minska aptiten.
När ananas bearbetas till juice får du cirka 132 kalorier, så det är bättre att kontrollera portioner av mat i din kostplan.
4. Vattenmelon
Precis som ananas är den höga vattenhalten i vattenmelon användbar för viktminskning. Detta beror på att denna frukt är rik på fibrer men låg i kalorier, så det är bra att inkludera den i din kost.
Du förstår, att kroppen får tillräckligt med vatten kan minska hungern och hindra dig från att äta ohälsosam mat. Inte överraskande kan vattenmelon bearbetas till juice för att minska vikten.
Faktum är att denna fruktjuice med grönt skal kan kombineras med andra frukter, som apelsiner eller grönsaker med lågt kaloriinnehåll. På så sätt kan du få ut det mesta av denna hälsosamma juice.
5. Banan
Bananer är frukter som kan öka kroppens ämnesomsättningsprocesser och få kroppen att känna sig mätt. Denna frukt med gult eller grönt skal är också bra för att tillföra energi och ett hälsosamt mellanmål när du är på diet.
Du kan också bearbeta bananer till juice för din kost och få fördelarna som inte är mycket annorlunda när de äts hela.
Om du vill gå ner i vikt, försök att välja en medelstor grön banan. Det gör att du inte behöver välja bananer som är för mogna eftersom de är för söta.
Banan Diet Diverse för viktminskning
Tips för att dricka juice för att gå ner i vikt
Efter att ha vetat vilka typer av frukter och grönsaker som kan bearbetas till juice för en diet, identifiera hur man väljer frukt och grönsaker som ska användas som juice.
Denna metod kan åtminstone stödja dietprogrammet förutom att beräkna dagliga kaloribehov och andra sammansättningar i din fruktjuice. Det finns också sätt att bearbeta juice som är bra för ett dietprogram inklusive:
- välj fiberrika frukter och grönsaker
- drick fruktjuice på morgonen eller en halvtimme innan du äter, och
- ta reda på lämplig portion fruktjuice.
Egentligen är ett bra sätt att äta frukt eller grönsaker i ett fräscht tillstånd. Du kan ibland ersätta denna dietmetod med att dricka juice, men det mest rekommenderade sättet är att äta båda hela.
Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta en dietist eller dietist för att förstå rätt lösning.
