Förr i tiden konsumerades vassleprotein eller känt som proteinshakes (mjölkprotein) för människor som ville bygga muskelmassa. Nu har denna proteinkälla nu börjat konsumeras för en hälsosam kost för viktminskning. Är det effektivt?
Vad är mjölkprotein?
Proteinmjölk är ett proteintillskott som vanligtvis konsumeras av idrottare för att tillgodose proteinbehovet. Proteinshakes i allmänhet kommer från vassle , soja och kaseinproteiner.
Dessa tre ingredienser innehåller essentiella aminosyror för att stödja kroppens metaboliska processer. Innehåll i proteinshakes Det spelar också en roll för att stabilisera blodtrycket och hjälper till att producera andra proteiner.
Förutom att den används för att öka muskelmassan har denna typ av mjölk andra fördelar, inklusive:
- stödja ungdomars tillväxt
- påskynda återhämtningsprocessen för skador, och
- Passande för vegetarianer.
Fördelarna med proteinmjölk för ett dietprogram
Nu, proteinshakes ganska populärt för människor som vill gå på en diet och gå ner i vikt. Inte konstigt så många tillverkare proteinshakes som hävdar att deras produkter kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Så, är det sant att mjölkprotein effektivt används för ett hälsosamt kostprogram? Nedan är några av fördelarna proteinshakes för att gå ner i vikt behöver du veta.
1. Minska hunger och aptit
En av anledningarna till att många tror att mjölkprotein är bra för kosten är att minska hungern och aptiten. Anledningen är att möta proteinbehov är ett sätt att få i sig båda dessa saker.
Enligt flera studier från Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , konsumtion av protein kan öka mättnadskänslorna. Därför kan personer med tillräckligt proteinintag ha mindre lust att äta.
Vissa av dem kan också välja att få dessa makronäringsbehov genom proteinmjölk.
2. Hjälper till att förbättra metaboliska processer
Visste du att en proteinrik kost faktiskt kan öka kroppens metaboliska processer? Detta har bevisats genom analys från tidskrifter Näring och metabolism .
Experter rapporterar att en proteinrik kost kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen på flera sätt:
- minskar utsöndringen av ghrelin och hormoner
- öka den termiska effekten av mat.
Båda dessa bidrar till en ökning av metaboliska processer. Som ett resultat kan kroppen bränna fler kalorier.
Samtidigt inkluderar vissa människor som är på en proteinrik kost också proteinshakes som ersättning för mat. Detta syftar till att minska det dagliga kaloriintaget vilket säkert kan bidra till att minska vikten.
3. Hjälp till att bränna fett i magen
Magfett som får dig att se utspänd ut är irriterande, eller hur? Lyckligtvis kan du använda proteinmjölk för att minska bukfettet när du är på diet.
Experter är överens om att en proteinrik kost kan hjälpa kroppen att förlora mer fett, särskilt magfett. Detta fynd har visats direkt genom studien av Journal of Nutrition .
Forskarna rapporterade att deltagare som fick ytterligare 56 gram vassleprotein per dag gick ner 2,3 kg. De var dock inte medvetna om att de hade ändrat sin kost under 23 veckor.
Tänk på att förbränning av magfett inte bara är beroende av mjölkprotein. Du måste också balansera det med träning och andra hälsosamma matmenyer.
4. Bygg muskelmassa
Protein är känt som ett näringsämne som lätt smälts av kroppen. Faktum är att det tar flera timmar för kroppen att smälta proteinshakes. Detta beror på att vassleproteininnehållet i den innehåller ett biologiskt värde på 104.
Dessutom är vassleprotein känt för att vara anabolt, vilket betyder att det kan hjälpa till att bygga muskelmassa. Anledningen är att andra former av detta protein kan öka nivåerna av aminosyror som används för processen för muskelproteinsyntes.
Det är därför, proteinshakes tas ofta före, under eller under träningen. Tack vare sin snabba matsmältningsprocess tillgodoses det dagliga proteinbehovet för muskler tack vare proteinmjölk lätt.
5. Förhindra viktökning efter viktnedgång
Högt proteininnehåll i proteinshakes Det visar sig att det kan hjälpa till att förhindra att kroppen går upp i vikt. Tack vare proteinets effekt på ämnesomsättningen, aptiten, muskelmassan kan proteinmjölk göra detta.
Enligt en studie från Fysiologi & beteende , deltagare som mottog högt proteinintag erfor mer mycket tyngdförlust.
Faktum är att de också lyckades behålla sin vikt jämfört med deltagare som fick mindre protein. Trots det kan det bara fungera att förhindra viktökning igen efter en framgångsrik diet i kombination med träning.
Tips för att välja mjölkprotein för kosten
Mjölkprotein tros hjälpa dietprogram att gå ner i vikt. Du kan dock inte bara välja proteinshakes .
Nedan följer några tips för att välja mjölkprotein baserat på den funktion du letar efter, rapporterade av Cleveland Clinic.
1. Bygg muskler
Om du vill bygga muskler, välj proteinshakes med högt biologiskt värde. Detta värde används för att mäta hur väl kroppen kan ta upp och utnyttja protein. Du kan välja vassleprotein för fördelarna med denna proteinmjölk.
2. Gå ner i vikt
För dig som vill gå ner i vikt, välj proteinshakes inget tillsatt socker eller dextriner (konstgjorda sötningsmedel från stärkelse). Försök att undvika mjölkproteiner som innehåller grenade aminosyror (BCAA).
Detta beror på att denna form av aminosyra kan främja muskeltillväxt vilket kan leda till viktökning.
3. Vegansk kost
Proteinmjölk för dig som är på vegansk kost finns. Du kan undvika proteinshakes som innehåller mjölk eller vassleprotein. Konsumera istället proteinshakes vegetabiliska sojabönor, ärtor eller lin.
4. Sänka socker hos diabetespatienter
Om du har diabetes, försök använda proteinmjölk utan tillsatt socker. Du kan se skillnaden genom att undvika proteinpulver med sockerarter som ingår i en av de tre första ingredienserna.
Testa dessutom att konsumera lågkolhydratproteinmjölk för att minska blodsockret hos personer med diabetes.
Risken att dricka för mycket proteinmjölk
Protein är ett näringsämne som innehåller höga kalorier. Om du äter för mycket kommer din kropp att ha svårt att bränna fett för att gå ner i vikt.
Faktum är att ditt dietprogram kommer att vara svårt att lyckas när du dricker proteinshakes förutom en vanlig kost och ingen träning.
I allmänhet behöver vuxna 46 till 56 gram protein per dag, beroende på vikt och hälsotillstånd. Så länge du äter en hälsosam kost är ytterligare protein, antingen från mjölkprotein eller andra livsmedel, inte nödvändigt.
Kom ihåg att den viktigaste nyckeln till att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du förbrukar. Välj hälsosamma livsmedel, som frukt, grönsaker och magert protein. Glöm inte att inkludera fysisk aktivitet i din rutin.
Om du har ytterligare frågor angående proteinmjölk för kosten, fråga din läkare eller nutritionist om rätt lösning.
