Cirkulationssystemet fungerar för att cirkulera syre och näringsämnen till alla kroppsvävnader. Alla dina organ och vävnader är anslutna till stora blodkärl med små blodkärl. Det är därför som störningar i cirkulationssystemet även påverkar andra kroppsfunktioner. Trots det finns det flera insatser du kan göra för att förbättra blodcirkulationen och förebygga hälsoproblem.
Olika effektiva sätt att förbättra blodcirkulationen
Här är en mängd olika tips som du kan göra för att förbättra kvaliteten på blodcirkulationen.
1. Äta mat som påskyndar blodcirkulationen
Mat kan påverka ditt cirkulationssystem på flera sätt. Granatäpplen, chili och gröna bladgrönsaker innehåller kväveoxid, som vidgar blodkärlen så att blodet kan flöda mer effektivt. Kväveoxidproduktionen kan ökas genom att konsumera betor, valnötter och gurkmeja.
För att stödja friska blodkärl och förhindra blockering av kolesterol kan du äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror. Glöm inte att äta antioxidantrika livsmedel som lök, citrusfrukter och olika typer av bär för att skydda blodkärlen från fria radikaler.
2. Undvik rökvanor
Att undvika rökning är en av nycklarna till att förbättra blodcirkulationen. Cigaretter innehåller olika aktiva ingredienser som är skadliga, och en av dem är nikotin. Detta material finns i alla typer av cigaretter, både traditionella cigaretter, e-cigaretter, till rökfria cigaretter. Nikotinexponering för din kropp kan skada blodkärlen och göra blodet tjockare så att cirkulationen försämras.
3. Bibehåll ideal kroppsvikt
Den ideala kroppsvikten kommer att skydda dig från risken för fetma. Fetma hämmar inte bara cirkulationssystemet, utan utlöser också uppbyggnaden av plack i artärerna. Som ett resultat löper du en högre risk att få hjärtinfarkt, stroke och kranskärlssjukdom. För att uppnå idealvikten måste du äta en balanserad näringsrik kost och undvika mat som ökar det onda kolesterolet i kroppen.
4. Regelbunden träning
Kroppen behöver mer syretillförsel för att fungera optimalt under träning. Därför reagerar hjärtat genom att pumpa mer blod genom hela kroppen och därmed förbättra blodcirkulationen. Regelbunden träning kan också öka blodkärlens förmåga att vidgas och arbeta mer effektivt.
5. Hantera stress
När din kropp upplever stress kommer blodkärlen att dra ihop sig så att blodcirkulationen störs. Stress är oundvikligt, men du kan ta några steg för att hantera den så att den inte drar ut på tiden. Förutom populära metoder som meditation och andningsteknik kan du göra olika saker du tycker om, som att lyssna på musik, dricka varmt te, göra yoga, kontakta vänner och så vidare.
Faktorer som spelar en viktig roll för att förbättra blodcirkulationen kommer faktiskt från en hälsosam livsstil och rätt kost. nu , har du gjort minst ett av de fem sätten ovan?
Det är aldrig för sent att börja en hälsosam livsstil så länge du är fast besluten att leva den. Kom igen , börja förbättra din livsstil för att förbättra blodcirkulationen och undvika risken för olika sjukdomar.
