Högt kolesterol kallas ofta för en sjukdom som bara kan drabba äldre eller överviktiga personer. Faktum är att högt kolesterol också kan upplevas av människor som är unga och smala. Därför är det viktigt för dig att veta vad som gör att kolesterolet stiger för att ta reda på hur stor din risk är, samt för att undvika risken för komplikationer i framtiden. Så, vad är orsakerna till högt kolesterol? Kolla in följande förklaring.
Olika orsaker och riskfaktorer för högt kolesterol
Faktum är att det finns många saker som kan orsaka högt kolesterol. Utgående från dagliga vanor som faktiskt kan förebyggas till vissa medicinska tillstånd.
1. Åldrande
En av riskfaktorerna för högt kolesterol är ålder. Ju äldre du blir, desto mer sannolikt är det att du upplever detta tillstånd. Till exempel har män som är över 45 och kvinnor som är 55 år eller äldre en högre risk att utveckla högt kolesterol och hjärtinfarkt.
Det betyder dock inte att du vid den ålder som har nämnts måste uppleva detta tillstånd. När ålder blir en riskfaktor för högt kolesterol, påverkas detta vanligtvis av förändringar i kroppsfunktion och ämnesomsättning som också minskar. Så det är inte konstigt att de flesta äldre har högre LDL-kolesterol än unga.
Det betyder dock inte att unga inte kan uppleva detta tillstånd. Dessutom visar detta tillstånd ofta inte vissa symtom på högt kolesterol. Därför måste du fortfarande behålla normala kolesterolvärden, trots att du fortfarande är ung. En av dem är genom att upprätthålla en hälsosam kost.
2. Vänj dig vid ohälsosamma matmönster
Lanseringen av British Heart Foundation, en av orsakerna till kolesterol är ohälsosamma matvanor. Vanor att äta och äta urskillningslöst kan vara orsaken till höga kolesterolnivåer i blodet.
- Konsumtion av mat rik på mättat fett
Att äta mat som är rik på mättat fett och transfett kan verkligen öka fettnivåerna i kroppen. Problemet är att ju högre fetthalten i kroppen är, desto högre är din potential för högt kolesterol.
Mättat fett är lätt att hitta i mat. Du kan hitta det i nötkött, lamm, smör, grädde och ost gjord av 2% mjölk.
Samtidigt är livsmedel gjorda av växter och har ett högt kolesterolinnehåll kokosnöt och kokosolja. Att äta för mycket mättat fett kan vara orsaken till höga kolesterolvärden.
Inte bara det, transfetter är fetter som har bearbetats av fabriker och tillsatts med väte för att göra vegetabiliska oljor tjockare. I likhet med mättat fett kan detta fett också vara en orsak till höga kolesterolnivåer.
Detta beror på att dessa fetter kan öka det onda kolesterolet och faktiskt sänka det goda kolesterolet i blodet. Med tanke på att kroppen fortfarande behöver fettintag, byt ut mättat fett och transfettintag med omättade fetter.
Du kan hitta det i olivolja, oliver, nötter som valnötter och mandel, och omega-3-fettsyror i fisk. Anledningen är att omättade fetter kan hjälpa dig att kontrollera kolesterolnivåerna i kroppen.
- Överdriven konsumtion av socker och alkohol
När du får diagnosen högt kolesterol kanske du bara fokuserar på att begränsa att äta fet mat. Många av er är dock inte uppmärksamma på socker- och alkoholintag.
Faktum är att överskott av kalorier som du kan få från socker och alkohol förvandlas till triglyceridkolesterol som kan öka det onda kolesterolet (LDL) i ditt blod.
Ett sätt att hålla kolesterolnivåerna balanserade är att minska allt sockerintag, inklusive sockerdrycker, alkohol och raffinerade kolhydrater som bröd och pasta.
- Mindre kolesterolkonsumtion
Även om det ofta ses negativt, behöver kroppen faktiskt kolesterol. Kroppen får kolesterol från två källor, nämligen genom att göra sig själv i levern och från den mat som konsumeras.
När kolesterolintaget minskar kommer din kropp att producera mer kolesterol för att möta dess behov. Därför kan en begränsning av din konsumtion av mat med högt kolesterol faktiskt få ditt kolesterol att öka trots att du redan lever ett hälsosamt liv. Du kan fortfarande äta den här typen av mat så länge den är i en rimlig mängd.
- Fel i att fastställa tabun
Förutom att äta mat som är rik på omättade fetter och minska på sockerhaltiga livsmedel och drycker måste du också anpassa din kost. Gör inte misstaget att bestämma dietrestriktioner.
Vanligtvis, för att undvika kolesterol, undviker man ägg som innehåller högt kolesterol. Faktum är att när du undviker det, missar du faktiskt det höga proteinet som finns i ägg.
Det är okej att äta ett ägg om dagen, men det är inte tillrådligt att äta en biff och ett glas mjölk efteråt. Det vill säga, se till att du inte bara undviker all mat. Det viktigaste är att sätta rätt gränser.
Hur man bestämmer rätt kost är att vänja sig vid att äta mat som är bra för kolesterolet. Till exempel minska mat med högt kolesterol även om du inte slutar äta dem helt och öka fiberrik mat. Ja, fibermat kan sänka kolesterolet.
3. Lata att röra sig
Är du medveten om att lat att röra på sig kan vara en av orsakerna till ökade kolesterolvärden i blodet? Tänk bara, hur mycket tid lägger du ner eller sitter? leyeh-leyeh medan du kollar mobilen, tittar på tv eller bara spelar spel.
Särskilt om du är en kontorsanställd som ägnar tid åt att sitta tyst framför datorn i timmar. Ja, mindre aktiv och lat för att träna kan vara en av orsakerna till att dina kolesterolvärden ökar.
Särskilt om detta stöds av matval som inte är hälsosamma och rika på fett. Anledningen är att fettdepåer kommer att fortsätta att lägga sig i blodkärlen och inte förbrännas genom fysisk aktivitet som träning.
Dessutom kan träning också hjälpa dig att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Undvik därför vanan att vara lat och börja träna regelbundet.
4. Övervikt
Övervikt kan vara en av orsakerna till höga kolesterolvärden. Eftersom övervikt vanligtvis är ett tecken på överskott av fettnivåer i kroppen. Detta tillstånd kan vara orsaken till höga kolesterolnivåer.
Dessutom kan övervikt öka risken för hjärtsjukdomar som uppstår på grund av förhöjt kolesterol. Till exempel risken för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, till hjärtsvikt. Samtidigt kan många faktorer vara orsaken till övervikt, vilket också leder till en ökning av kolesterolnivåerna. Till exempel, lat för att träna, vanan att äta mat rik på fett, till brist på sömn.
Om du verkligen inte vill uppleva höga kolesterolnivåer kan du undvika orsakerna till detta tillstånd genom att behålla en idealisk kroppsvikt. Detta är ett försök att stabilisera nivåerna av bra kolesterol eller HDL och nivåer av dåligt kolesterol eller LDL i kroppen.
För att ta reda på om din vikt klassificeras som att överskrida den normala gränsen, försök att mäta den med en BMI-räknare (Body Mass Index). Om ditt BMI är 30 eller mer är du redan i överviktskategorin.
Därför, genom att försöka behålla en ideal kroppsvikt, betyder det att du har tagit hand om din kroppshälsa för att undvika olika andra sjukdomar som kan uppstå på grund av höga kolesterolvärden.
5. Rökvanor
Tro det eller ej, rökning kan vara orsaken till höga kolesterolvärden i kroppen. Detta beror på ämnet akrolein som finns i cigaretter. Detta ämne kan påverka LDL-nivåerna i kroppen genom att blockera enzymet som ansvarar för att hålla LDL-nivåerna inom normala gränser.
Utan detta enzym blir LDL-kolesterol i kroppen mottaglig för oxidationsprocesser. Problemet är att oxidation kan förändra den molekylära strukturen och göra att immunsystemet inte längre känner igen LDL. Detta resulterar i en uppbyggnad av dåligt kolesterol i kroppen. Därför kan rökning vara en orsak till höga kolesterolvärden i blodet.
Ju mer dåliga kolesterolnivåer byggs upp i blodomloppet, desto högre blir detta tillstånd orsaken till hjärtinfarkt och stroke som du kan uppleva. Därför är att sluta röka en av de saker du kan göra för att undvika en av orsakerna till högt kolesterol, samt sjukdomar och hälsoproblem som du inte vill ha.
Tyvärr löper både aktiva och passiva rökare en hög risk för tilltäppta artärer som kan leda till olika hjärtproblem som högt blodtryck och diabetes. Så även om du inte röker måste du undvika passiv rökning för att undvika orsaken till högt kolesterol.
6. Har en viss sjukdom
En annan orsak till högt kolesterol är en historia av sjukdomen du har. Det finns flera sjukdomar som har potential att orsaka höga kolesterolvärden i blodet. Därför måste du också vara försiktig med alla hälsotillstånd du har.
Några av dessa hälsotillstånd kan vara orsaken till kolesterol, så du bör vara medveten om:
- Diabetes.
- Leverproblem och njurproblem.
- Högt blodtryck (hypertoni).
- Sköldkörtelstörningar.
Det finns också vissa läkemedel som kan orsaka en ökning av det onda kolesterolet och sänka det goda kolesterolet. Några av dessa mediciner inkluderar progestiner, anabola steroider och kortikosteroider.
Familjens medicinska historia kan orsaka högt kolesterol
Känner du att du inte gör sakerna ovan, men dina kolesterolvärden är fortfarande höga? Det kan vara så att orsaken till högt kolesterol du upplever är en familjesjukdom. Anledningen är att detta tillstånd kan överföras från far, mor, till och med morföräldrar. Tillstånd som kan göra att du upplever en ökning av kolesterolnivåerna i blodet kallas familjär hyperkolesterolemi.
Ja, familjär hyperkolesterolemi är en genetisk sjukdom som uppstår på grund av att det finns en defekt i kromosom 19. Genmutationer som ärvs från föräldrar kan kontrollera varje cell i vår kropp så att den inte kan bli av med LDL-kolesterol snabbt, eller så kan det få levern att producera för mycket LDL.
Detta tillstånd gör att kroppen inte kan ta bort det onda kolesterolet eller LDL från blodet. Detta gör också att LDL-nivåerna fortsätter att öka i kroppen hos personer som upplever det.
Allvaret av detta tillstånd påverkas vanligtvis av hur mycket LDL-kolesterolnivåer i blodet. Om en familjehistoria är orsaken till höga kolesterolnivåer i blodet måste du vara försiktig. Dessutom, ju högre nivån av det onda kolesterolet är i kroppen, desto högre är risken för förträngning av artärerna vid ung ålder.
Gör genast ett blodprov för att kontrollera hur högt ditt kolesterolvärde är så att du direkt kan ta behandling för rätt kolesterol. Om det inte kontrolleras kan du uppleva olika hälsoproblem som är komplikationer av kolesterol.
En av orsakerna till högt kolesterol kan karakteriseras av flera tillstånd, såsom följande:
- Patienter har xantom i flera delar av kroppen inklusive händer, armbågar, knän, vrister och runt ögats hornhinna.
- Smärta i bröstet eller andra symtom på kranskärlssjukdom som uppträder i ung ålder.
- En eller båda vaderna känns ofta trånga när de används till fots.
- Smärta i tårna och kan inte botas.
- Symtom som stroke, till exempel svårt att tala, händer eller fötter känns svaga, till förlust av kroppsbalans.
Även om detta tillstånd pågår i generationer i din familj, betyder det inte att detta tillstånd inte kan övervinnas. Som med andra orsaker till kolesterol, familjär hyperkolesterolemi kan också övervinnas med livsstilsförändringar och olika läkemedel som används för att behandla kolesterol.
För att övervinna detta tillstånd är det mest effektiva att upprätthålla en diet. Du rekommenderas att minska ditt intag av mat rik på mättat fett och transfett. Byt ut fettkällor genom att äta mat rik på omättade fetter.
Undvik dessutom mat med hög kolesterolhalt och öka fiberintaget som kan sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Balansera det också med regelbunden fysisk aktivitet som träning, minst 150 minuter i veckan. Du kan dela upp det genom att träna regelbundet i 30 minuter fem gånger i veckan. Minska rökning och alkoholintag som kan öka kolesterolet i kroppen.
