Kondition

7 typer av konditionsträning och deras fördelar för kroppen •

Ett sätt att uppnå fysisk kondition är att träna regelbundet. Många väljer cardio som ett alternativ eftersom denna övning kan öka uthålligheten, bränna kroppsfett och gå ner i vikt. Vilka typer av cardio är bra för kroppen?

Vad är konditionsträning?

Konditionsträning eller konditionsträning är en serie fysiska aktiviteter som kan bidra till att öka hjärt- och lungstyrkan. Så att dina andningsorgan under konditionsträning tränas för att andas snabbare och djupare.

Detta tillstånd ökar sedan syrehalten i blodet och hjälper dig att utnyttja syre effektivt.

Citerat från Mayo Clinic, när du tränar, skickar ditt hjärta, lungor och blodkärl effektivt stora mängder syre till alla delar av din kropp. Som ett resultat kommer du att känna dig mer energisk och mindre trött.

Dessutom kan ökade syrenivåer i kroppens celler och vävnader också påskynda processen att bränna fettreserver, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

Olika typer av cardio

Cardio kan utföras av vem som helst, oavsett skillnader i kön, ålder, vikt och längd, till varje persons atletiska förmåga.

Denna typ av övning brukar du genomföra på kort tid, men måste göras regelbundet. Om konditionsträningen är för lång är det inte bra för kroppens hälsa.

För att undvika detta tillstånd behöver du vila eller varva det med andra fysiska aktiviteter som styrketräning eller styrketräning för att öka muskelmassan.

Konditionsträning görs oftast utomhus, till exempel lugn löpning ( joggning ), cykla eller simma. Dessutom kan du även göra denna övning hemma.

De vanligaste träningsformerna

Konditionsträning prioriterar andning, så att göra det utomhus är bättre eftersom du kan få lite frisk luft. Att göra aktiviteter i solen gör det dessutom lättare för din kropp att svettas.

1. joggning

Jogga eller jogga är lätta och billiga fysiska aktiviteter att göra. Du behöver bara ha på dig vardagskläder och löparskor och sedan springa i lugn och ro runt huset. För att bränna kroppsfett rekommenderas det att joggning mer än 30 minuter vid låg intensitet.

2. Cykling

Om du inte kan springa kan cykling vara en alternativ träning för att hålla hjärtat och lungorna i form. Fördelarna med cykling är många, som att hjälpa till att kontrollera vikten, förebygga risken för kroniska sjukdomar och förbättra balansen och kroppens koordination.

3. Simning

Enligt Dr. Timothy Miller, citerad från Ohio State University Wexner Medical Center , simningen ligger i topp när det gäller att bränna kalorier på kort tid jämfört med joggning och cykling. Simtekniker, som fjärilstakten, har också visat sig vara mer effektiva för att gå ner i vikt än andra simsätt.

Typer av träning som kan göras hemma

Om du är lat för att gå ut kan du också göra en serie konditionsträningar, allmänt kända som konditionsträning eller aerobics inomhus. Här är några konditionsträningar som du kan göra hemma.

1. Skridskoåkare

träning skridskoåkare som rullskridskor. Denna rörelse börjar med att stå rakt med fötterna höftbrett isär. Hoppa till höger sida och landa på din högra fot, medan ditt vänstra knä är rakt böjt. Hoppa sedan till vänster sida i motsatt rörelse.

2. hopprep

hopprep eller hopprep, även känd som hoppar över, du kan göra enkelt med eller utan verktyg. Placera händerna bredvid midjan och hoppa sedan rytmiskt medan du svänger båda händerna.

3. Burpees

Burpees är en konditionsträning hemma som kombinerar olika styrketräningsrörelser, såsom hopp, knäböj, planka , fram tills armhävningar . För er som vill gå ner i vikt, burpees kan bränna mer än 100 kalorier på bara 10 minuters träning.

4. bergsklättrare

Rörelse bergsklättrare med utgångspunkt från position planka med kroppen vilande på armar och ben. Böj höger knä framför bröstet och gör växelvis samma sak med vänster knä. Gör denna rörelse i 30-60 sekunder.

Fördelarna med konditionsträning för kroppskondition

Konditionsträning påverkar i hög grad hälsan hos hjärtat, lungorna och blodkärlen. Dessutom har denna aktivitet även andra fördelar för kroppskonditionen som följande.

  • Hjälper till att gå ner i vikt och behålla den i kombination med en hälsosam och balanserad kost.
  • Öka uthållighet och kroppskondition. Dessutom förbättrar denna aktivitet också konditionen hos hjärtat, lungorna, musklerna och benen över tiden.
  • Aktivera immunförsvaret för att undvika olika mindre virusinfektioner, såsom hosta och influensa.
  • Minskar risken för olika kroniska sjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och vissa typer av cancer.
  • Hjälper till att hantera ett antal hälsotillstånd, såsom att sänka blodtrycket och kontrollera blodsockernivåerna.
  • Träning kan öka nivåerna av bra eller dåligt kolesterol högdensitetslipoprotein (HDL) baserat på forskning från University of South Carolina. Dessutom kan träning också öka de antioxidanta och antiinflammatoriska egenskaperna hos HDL.
  • Hjälper till att förbättra humöret genom att minska effekterna av stress och depression. Detta har också en inverkan på att förbättra kvaliteten på ens sömn.

Centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande hänvisar till Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner säger att vuxna behöver 150 minuters fysisk aktivitet per vecka. Du kan betala tillbaka det genom att spendera 30 minuter per dag 5 gånger i veckan.

Om 30-minuterstiden verkar för tung för att slutföras på en gång, kan du bryta ner den igen senare på dagen.

Före och efter träning, se till att du har värmt upp och svalnat. Att träna utan att värma upp och kyla ner kommer att vara dåligt för kroppen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found