Det finns olika sätt att övervinna sömnlöshet eller sömnlöshet som en sömnstörning. Anledningen är att sömnlöshet kan orsaka olika effekter på hälsan, inklusive långvarig stress. Så det är inte förvånande att människor som saknar sömn tenderar att känna sig arga, stressade och känslomässigt utmattade. Tänk därför på följande förklaring av hur man kan övervinna sömnlöshet.
Olika sätt att övervinna sömnlöshet
För dig som har svårt att sova så har du kanske provat olika sätt att hantera det så att du känner dig stressad. Du kan prova några av följande sätt att hantera sömnlöshet:
1. Sätt ett sömnschema gradvis
Du kanske vill omedelbart ha optimal sömntid. Du bör dock göra justeringar av din sömntid gradvis för att göra det lättare att leva. Till exempel, om du är van vid att bara sova fyra timmar om dagen, öka gradvis mängden sömn du får.
Om du lägger till 15 minuters sömn i natt, lägg till ytterligare 15 nästa natt. Gör detta tills du vänjer dig och får tillräckligt med sömn. Inte bara det, försök att behålla dina timmar av att gå till sängs och vakna timmar. Denna metod är ganska effektiv för att övervinna sömnlöshet.
Undvik istället vanan att "hämnas" för att du har sovit ett dussin timmar på helgerna. Anledningen är att den här metoden bara kommer att förstöra dina sömntimmar igen. Dessutom kan denna metod inte heller hantera stress på grund av sömnlöshet.
2. Skapa en bekväm atmosfär innan du lägger dig
Ett annat sätt du kan göra för att hantera stress på grund av sömnlöshet är att skapa en bekväm atmosfär i sovdelen. Till exempel att städa och städa ditt rum innan du går och lägger dig.
Inte nog med det, att bara använda rummet och sängen när du verkligen vill sova är också viktigt för att hjälpa dig att slappna av och somna direkt. Tja, det finns flera sätt du kan göra för att skapa en bekväm atmosfär i rummet, till exempel:
- Försök att hålla rumstemperaturen kall och se till att rummet är i en lugn atmosfär.
- Stäng av allt starkt ljus, inklusive att stänga av larm och aviseringar från din telefon.
- Undvik att titta på klockan när du går och lägger dig eller när du vaknar mitt i natten.
- Avbryt alla aktiviteter minst en timme före sänggåendet och gör sedan en rutin innan du lägger dig.
- Ställ in ett alarm för att vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger.
- Använd bara rummet för att sova och ha sex med en partner.
- Gå ut ur rummet om du inte kan sova efter en halvtimmes försök, och gör några lugnande aktiviteter i ett annat rum tills sömnigheten sätter in.
3. Undvik olika störningar före sänggåendet
Att undvika olika störningar innan sänggåendet kan också vara ett sätt att hantera stress på grund av sömnlöshet. En av de största distraktionerna du kanske inte är medveten om är användningen av elektroniska enheter. Naturligtvis, vem älskar inte att spela smartphone ligger ner eller tittar på tv medan du kopplar av i sängen?
Tyvärr har denna vana potential att få dig att tänka mer, stressa och få svårt att sova. Bättre, förbered din läggdags genom att slappna av i kroppen och skapa en stödjande atmosfär för en god natts sömn.
Du kan prova att ta ett varmt bad, stretcha, göra meditation, lyssna på musik eller läsa en bok medan du välkomnar sömnen. Du behöver inte tvinga dig själv om du inte kan somna direkt. Var några minuter, försök att ändra aktiviteter som du kan göra tills du känner dig sömnig.
4. Begränsning av konsumtionen av vissa ämnen som ett sätt att övervinna sömnlöshet
Olika ämnen som du konsumerar kan påverka eller faktiskt utlösa stress till sömnlöshet. Ja, koffein i drycker som te, kaffe, läsk och nikotin som finns i cigaretter kan göra din sömnlöshet värre. Därför, om du försöker övervinna sömnlöshet, försök att begränsa konsumtionen av båda.
Naturligtvis kan du fortfarande konsumera koffeinhaltiga drycker, men se till att minska ditt intag, särskilt på kvällen innan du lägger dig. Anledningen är att koffein kan störa sömnprocessen, till och med hindra dig från att somna. Istället för att dricka kaffe är det bättre att dricka varm mjölk eller örtte.
Dessutom är nikotinet i cigaretter ett stimulerande medel som gör att du vaknar och har svårt att sova. Faktum är att en rökare tar längre tid att sova, vaknar ofta mitt i natten, så han kan inte sova bra.
Inte nog med det, National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse förklarar att alkoholkonsumtion också kan påverka kroppens arbete med att hantera stress. Därför är det bättre att undvika koffeinhaltiga drycker, alkohol och cigaretter som ett sätt att övervinna sömnlöshet.
4. Träna regelbundet
Ett annat sätt som du också kan ansöka om för att hantera stress på grund av sömnlöshet är att träna regelbundet. Ja, träning har många hälsofördelar. En av dem, hjälper dig att somna snabbt på natten.
Dessutom kan träning som simning eller helt enkelt gå släppa de spänningar du känner just då. På så sätt kan stressen du upplever minska och du kan sova bättre. Se dock till att inte ägna dig åt sporter som är för ansträngande, speciellt nära läggdags, ja.
Anledningen är att ansträngande träning precis innan sänggåendet faktiskt gör dig vaken och gör det svårare att sova. Helst bör du träna på morgonen eller kvällen. Men om du tvingas träna på natten, försök att avsluta träningen minst 90 minuter innan du lägger dig.
5. Sök professionell hjälp som ett sätt att hantera sömnlöshet
Om de olika sätten att hantera sömnlöshet som nämns ovan inte kan hjälpa dig att få en god natts sömn, kontrollera ditt hälsotillstånd med en specialist. Målet är att ta reda på om det finns hälsoproblem som är orsaken till din sömnlöshet eller sömnlöshet. Anledningen är, sömnlöshet eller sömnsvårigheter som du upplever kan komma från psykiska problem.
Försök att söka professionell hjälp från en psykolog för att hantera stressen från sömnlöshet som har stört dig. En psykolog kan föreslå kognitiv och beteendeterapi för att ta reda på vad som orsakar det. Denna terapi kan också träna dig att övervinna problem genom att förbättra vanan. .
Dessutom skadar det aldrig att föra en personlig journal för att registrera dina sömnvanor, inklusive allt som känns störande. Detta kommer att hjälpa terapeuten att ge rätt behandling för din sömnstörning.
