Alla måste ha magfett, oavsett om de är tjocka, smala eller personer som har platt mage. Detta är ett normalt tillstånd, men det finns några saker att veta om detta fett. Kolla in hela recensionen här.
Vad är magfett?
Magfett är fett som ansamlas i håligheterna mellan organ, såsom mage, lever och tarmar. Fett som också kallas visceralt fett (visceralt fett) Detta tjänar till att skydda viktiga organ i magen.
I allmänhet lagras det mesta av fettet under huden, även känt som subkutant fett.
Subkutant fett är en typ av fett som du kan se och känna, speciellt när du nyper huden. Samtidigt döljs fett som visceralt under huden vilket kan få magen att sticka ut.
För mycket visceralt fett kan utgöra en hälsorisk. Hälsoproblem på grund av ansamling av visceralt fett kan förekomma hos både överviktiga och smala personer.
Orsaker till magfett
Ansamling av visceralt fett i buken kan hända vem som helst och det är verkligen inte bra för hälsan. Detta tillstånd kan faktiskt uppstå på grund av ett antal faktorer.
Tja, varje persons vikt bestäms i allmänhet av tre huvudfaktorer, nämligen:
- dagligt kaloriintag,
- kalorier som bränns genom träning, och
- ålder.
Utöver de tre faktorerna ovan finns det ett antal andra tillstånd som kan orsaka överdrivet bukfett, inklusive:
- överviktig ( övervikt ),
- klimakteriet,
- genetik,
- rör sig sällan eller tränar
- stress och
- ohälsosam kost.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-obesity-fat-and-obesity/
Faror med överflödigt bukfett
Ansamlingen av visceralt fett är ett av kännetecknen för det metabola syndromet. Metaboliskt syndrom är en samling hälsoproblem som inkluderar högt blodtryck, fetma och insulinresistens.
Genom att lansera Harvard Health kan denna fara uppstå eftersom visceralt fett är nära portvenen. Portalvener är blodkärl som transporterar blod från tarmområdet till levern.
Under tiden kommer ämnen som frigörs av visceralt fett, inklusive fria fettsyror, in i portvenen och strömmar till levern. Som ett resultat påverkar dessa ämnen produktionen av blodfetter som kan öka nivåerna av det onda kolesterolet.
Kombinationen av dessa störande hälsotillstånd kan säkert öka risken för olika sjukdomar, såsom:
- hjärtsjukdom,
- demens,
- astma,
- bröst- och tjocktarmscancer,
- diabetes typ 2,
- högt blodtryck,
- gikt och gallblåsan sjukdom,
- fertilitetsproblem,
- smärta i nedre delen av ryggen,
- nedsatt leverfunktion och
- artros (ledvärk).
Tips för att veta mängden visceralt fett
Det mest exakta sättet att avgöra hur mycket visceralt fett du har är med en CT-skanning eller MRI. Det finns dock enklare sätt att kontrollera denna mängd fett, inklusive:
- ta ett måttband,
- vira måttbandet runt midjan vid naveln,
- kontrollera omkretsen på magen, och
- gör det stående.
Den normala storleken på magfett kan ses från din magstorlek som inte är mer än 89 cm för kvinnor, medan 101 för män. Människor med en päronformad kropp anses vara friskare än en äppelformad kropp.
Päronkroppsformen är att höfterna och låren är större, men den övre delen av kroppen, nämligen buken, är mindre. Samtidigt har äppelkroppsformen samma bredd på midjan och höfterna som ser utan kurvor.
Hur man blir av med magfett
I grund och botten, hur man eliminerar eller fett i magen är inte mycket annorlunda från att övervinna fetma. Du kan börja ändra din kost för att bli hälsosammare, träna oftare och kontrollera orsakerna till överskott av visceralt fett.
Nedan finns ett antal sätt du kan minska visceralt fett .
1. Diet
Tyvärr finns det ingen diet som kan minska bukfettet snabbt. Men vilken typ av viktminskningsdiet som helst kan vanligtvis eliminera visceralt fett.
Du kan prova flera saker som en del av en hälsosam kost, till exempel:
- äta fiberrik mat,
- äta mer grönsaker, frukt och fullkorn,
- undvik sockerdrycker och drick mycket vatten
- var uppmärksam på dagliga måltidsportioner,
- välj magra proteinkällor och mejeriprodukter med låg fetthalt,
- begränsa konsumtionen av rött kött, ost och smör, och
- Ät lågfettprotein, som fisk och nötter.
Det skulle vara trevligt att veta hur många kalorier din kropp behöver innan du börjar en diet. På så sätt kan du planera en hälsosam kost som innehåller balanserad näring för att bränna magfett.
2. Träna regelbundet
En viktminskningsdiet fungerar inte om den inte åtföljs av regelbunden träning. Anledningen är att träning kan minska allt fett, inklusive visceralt fett.
Generellt rekommenderas du att träna lätt i minst 30 minuter minst 5 dagar i veckan. Det finns olika typer av träning från lätt till måttlig som du kan prova för att bränna fett, till exempel:
- lugn eller rask promenad,
- joggning,
- cykla, eller
- annan aerob träning.
3. Få tillräckligt med sömn
Visste du att tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska magfettet? Sömnbrist kan göra att du äter för mycket och väljer ohälsosam mat.
Dessutom påverkar sömnvanorna frisättningen av ghrelin och leptin från kroppen. Båda dessa hormoner fungerar för att tala om för hjärnan när den ska få kaloriintag. Som ett resultat kommer människor som saknar sömn att bli mer attraherade av kaloririka livsmedel.
Det är därför sömnstörningar ofta har kopplats till att man har större midjemått och risk för fetma.
Även om båda eliminerar fett, kan minskning av visceralt fett inte göras med fettsugningskirurgi. Av denna anledning fokuserar bränning av magfett vanligtvis på livsstilsförändringar för att bli hälsosammare.
Om du har ytterligare frågor, vänligen rådfråga din läkare för att förstå den rätta lösningen för dig.
