Kondition

Lär dig vilka typer av stretching (stretching muskler) •

Att stretcha eller stretcha muskler är vanligtvis en del av uppvärmningen och nedkylningen för personer som tränar. Stretching kan förbättra rörelseomfång, flexibilitet, cirkulation och framgången för hela ditt träningspass. Olika typer av träning kräver också olika typer av stretching. Låt oss därför ta en titt på de olika typerna av stretching som passar ditt träningsprogram nedan.

1. Statisk stretching

Detta är en typ av stretch som utförs i en ganska utmanande, men bekväm position under en period, vanligtvis från 10-30 sekunder. Statisk stretching är den vanligaste formen av stretching som finns vid allmän konditionsträning och anses vara effektiv för att öka den totala flexibiliteten.

Dessutom anser många experter att statisk stretching är mycket mer fördelaktigt än dynamisk stretching för att öka rörelseomfånget i funktionella rörelser, inklusive sport och aktiviteter i det dagliga livet.

2. Dynamisk stretching

Detta är en sträckning som utförs genom att förflytta sig genom olika utmaningar, men är bekväm att röra på sig upprepade gånger, vanligtvis upp till 10-12 gånger. Även om den är dynamisk kräver denna sträckning högre koordination än statisk stretching. Denna sträcka är mycket populär bland idrottare, tränare, instruktörer och sjukgymnaster på grund av dess fördelar med att öka funktionellt rörelseomfång och rörlighet i sport och vardagsliv.

3. Passiv stretching

Vad passiv betyder här är att du använder någon form av hjälp utifrån för att hjälpa dig uppnå stretchen. Denna hjälp kan vara vår kroppsvikt, rep, gravitation, andra människor eller en sträckanordning. Med passiv stretching kan du slappna av i dina muskler och försöka sträcka dig, förlita dig på yttre krafter för att hålla dig uppe. Du behöver vanligtvis inte alltid jobba hårt i den här sträckan, men det finns alltid en risk att en yttre kraft är starkare än dig, vilket kan orsaka skada.

4. Aktiv stretching

Detta är en muskelsträckning som innebär att muskeln dras samman i motsats till vad du sträcker. Du använder inte din kropp, rep, gravitation, andra människor eller sträckanordningar som passiv stretching. Med aktiv stretching slappnar du av muskeln du är på väg att sträcka och litar på att andra muskler initierar stretchen. Aktiv stretching kan vara mycket utmanande, eftersom muskelstyrka krävs för att producera en stretch, men det är låg risk, eftersom du litar på din egen styrka i motsats till extern styrka.

5. Isometrisk stretching

Vid isometrisk stretching motstår du stretchen genom att dra muskeln på plats. Till exempel, din partner håller ditt ben högt när du försöker dra benet i motsatt riktning. Detta är den säkraste och mest effektiva metoden för stretching för att öka ledens rörelseomfång, samt stärka senor och ligament samtidigt som de behåller sin flexibilitet.

6. Proprioceptiv neuromuskulär facilitering (PNF)

Detta är en typ som kombinerar isometrisk, statisk och passiv stretching för att uppmuntra högre nivåer av flexibilitet. Gör detta genom att passivt sträcka ut musklerna; utföra isometriska sammandragningar mot motstånd i liggande position; och passiv stretching genom ökad räckvidd till följd av rörelse. Det är en avancerad form av flexibilitetsträning som också hjälper till att öka styrkan.

Vilken typ av stretching är bäst?

De flesta sträckorna du ser och gör är statisk-passiv stretching. Den statisk-passiva sträckningen är den vanligaste och enklaste att göra. När den utförs med bra teknik är denna stretch effektiv för att öka flexibiliteten och rörelseomfånget.

De flesta experter är nu överens om att den bästa stretchingen att göra är dynamisk-aktiv stretching. Sträckan ber dig att använda och bygga din egen styrka när du rör dig genom sträckan. De är mer användbara för att förbättra funktionella rörelser som används i det dagliga livet och sport. Dessutom, eftersom stretchen är rörelseorienterad, kan den bidra till att generera värme som kan göra musklerna mer flexibla. Slutligen tyder bevis på att eftersom dynamisk-aktiv stretching kräver muskelaktivering och sammandragning, triggas spända muskler att slappna av mer.

LÄS ÄVEN:

  • Varför träning är det bästa sättet att lindra stress
  • Individuell sport vs lagsport, vilket är bättre?
  • Förebygga och behandla muskelkramper under sport
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found