Kondition

4 sätt att krympa kalvar naturligt och säkert

Inte bara en utspänd mage, stor kalvstorlek gör dig ofta mindre självsäker inför många människor. Speciellt för kvinnor som gillar att bära shorts eller korta kjolar, stora vader är naturligtvis mycket störande utseende. Så, finns det ett sätt att krympa kalvar som är snabba men också säkra för hälsan? Slappna av, svaret finns i följande recension.

Hur man krymper kalvar snabbt och säkert

Vaderna och låren består av muskel- och subkutant fett, vilket är den typ av fett som ligger precis under huden. När dessa vadmuskler drar ihop sig, plus en stor mängd subkutant fett, kommer dina underben att se stora och tjocka ut.

Även om det inte är skadligt för hälsan, gör tillståndet hos stora kalvar dig såklart självsäker, eller hur? Oroa dig inte, det är inte omöjligt att ha små och smala vader!

Det finns flera sätt att minska kalven som du kan göra från och med idag, inklusive:

1. Aerob träning

Det viktigaste sättet att krympa kalvar är att bränna underhudsfett som har samlats under fötterna. Tja, du kan bränna dessa fetter genom aerob träning.

Enligt American College of Sports Medicine kan aerob träning gjord i 30 minuter varje dag bränna fett i vaderna snabbt, du vet! Du kan välja vilken typ av aerob träning du vill, från snabba promenader, löpning, simning eller cykling.

För maximalt resultat, försök att cykla regelbundet 5 gånger i veckan. Cykling kan hjälpa till att öka muskeluthålligheten i vader, glutes, quads och hamstrings.

2. Stretching av benmusklerna

Hur man krymper vader behöver inte bara göra ansträngande träning, utan kan också förverkligas med enkla sträckningar, du vet! Stretches fokuserade på benen kan spänna lårmusklerna till skinkorna utan att göra dem skrymmande.

Här är en kraftfull bensträckning för att krympa dina vader:

  • Stå upp rakt. För mer balans kan du placera händerna på dina höfter.
  • Placera din högra fot framför, medan din vänstra fot bakom. Böj ditt högra bens knä för att bilda en 90 graders vinkel. Se till att ditt högra knä är vinkelrätt mot vristen för att undvika skador.
  • Håll i några sekunder. Känn hur din vikt pressar ner dina lår och vader. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
  • Upprepa 10 gånger. Gör i så fall samma sak på vänster ben.

3. Var uppmärksam på typen av mat

Kroppen kommer naturligt att använda överflödigt fett som energikälla. När du begränsar fettintaget kommer kroppen att bränna det kvarvarande fettet i kroppen för att producera energi, inklusive fett i vaderna. Ju mer fett i de brända kalvarna, desto mindre är dina vaders storlek.

Välj därför mat som är näringstät, låg i fett och låg i kalorier. Till exempel genom att äta mer grönsaker, frukt, nötter, magert protein och fullkorn. Undvik stekt, fet mat eller mat med mycket socker som kakor, pizza eller chips som kan frustrera dina ansträngningar.

4. Ät lite men ofta

Utan att inse det kan justering av din kost vara ett kraftfullt sätt att krympa dina vader, du vet! Förutom att vara uppmärksam på typen av föda påverkar hanteringen av portioner och måltidstider också framgången för dina ansträngningar att krympa kalvar.

Gradvis, minska portionen av din måltid och ät långsamt eller inte bråttom. Dessutom kan och uppmanas du att ta ett mellanmål var 3-4 timme efter huvudmåltiden.

Även om detta gör att du äter oftare, gör ätmönster som detta faktiskt att ditt kaloriintag minskar och att blodsockret blir mer stabilt. Så det finns tre huvudsakliga fördelar som du kan få, nämligen att krympa kalvar, gå ner i vikt, för att minska risken för diabetes.

Kom ihåg att det tar tid att krympa kalvar

Du har gjort olika sätt att krympa kalven, men hur kommer det sig att storleken på kalven inte verkar minska det minsta? Eits, få inte panik eller ge upp ännu, okej!

Precis som att gå ner i vikt kan det inte göras omedelbart att krympa kalvar. Om du redan har gett upp och tror att dina ansträngningar är förgäves, kommer dina vader aldrig att bli smala eller krympa.

Nyckeln är att göra sätten att krympa kalven var konsekvent och hållbar. För att resultaten ska bli ännu mer optimala, tveka inte att rådfråga din läkare eller betrodda nutritionist. Speciellt om du har en historia av vissa sjukdomar tidigare.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found