Dieter med låg fetthalt eller låg kolhydrater misslyckas ofta eftersom du vanligtvis kommer att minska tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. Kanske är det dags för dig att byta ut din kost med en havregrynsdiet. Hur?
Vad är havregrynsdieten?
Havregrynsdieten är en typ av diet som kräver att du regelbundet äter havregryn, aka havregryn eller havregryn. Grundkonceptet är att äta havregryn som ersättning för den vanliga huvudrätten på en dag.
Till exempel äter du frukost med havregryn, sedan lunch som vanligt med ris och tillbehör, sedan avslutar du middagen med en skål havregryn.
Men att äta havregryn i stället för en stor måltid är osannolikt att orsaka viktminskning direkt. Du bör äta havregryn för att ersätta stora måltider som vanligtvis innehåller mycket kalorier samtidigt som du minskar ditt dagliga kaloribehov.
I allmänhet behöver vuxna cirka 1 200 – 1 600 kalorier per dag för att gå ner i vikt effektivt.
För att gå ner 1-2 pund per vecka på en havregrynsdiet måste du minska 500-1 000 kalorier varje dag, antingen genom att äta färre stora måltider eller träna mer.
Men du måste också vara försiktig. Minska inte kalorier för mycket eftersom det kan bromsa kroppens metaboliska processer.
Hur går man på en havregrynsdiet?
En havregrynsdiet varar i allmänhet två veckor. Du måste äta havregryn tre gånger om dagen till frukost, lunch och middag under de första 7 dagarna.
Under denna tid får du bara äta fullkornsgröt och inte snabbhavregryn. Efter det, börja minska frekvensen av att äta din havregryn till 1-2 gånger om dagen.
Under den andra veckan kan havregrynsgröt kombineras med en tung måltid med låg fetthalt, med en total kalori per dag på högst 1 300 kalorier. Utöka intaget av frukt och grönsaker under denna vecka, du kan konsumera omedelbar havregryn.
Om det är svårt för dig att föreställa dig två hela veckor av att äta havregrynsgröt, finns det en annan strategi för havregrynsdiet som kräver att du bara äter havregryn två gånger om dagen i sex dagar i sträck.
Vilka är fördelarna med att äta havregryn?
Havre är fullkorn, som innehåller komplexa kolhydrater så att de tar längre tid att smälta av kroppen.
Dessa livsmedel kan hjälpa dig att äta mindre genom att sakta ner matsmältningsprocessen så att du känner dig mätt längre. Du får totalt 28 gram kolhydrater från en skål med vanlig havregryn.
Fullkorn har låga kalorier, de är också vanligtvis lägre i kalorier än andra raffinerade spannmål, till exempel havregrynsgröt, vilket hjälper dig att minska ditt dagliga kaloriintag.
En 250 grams skål med vanligt havregryn kokt i vatten innehåller endast cirka 160 kalorier och 1,5 gram fett. Detta låga värmevärde erhålls från det höga fiberinnehållet i själva vetet.
En skål med havregrynsgröt som du äter ger 4 gram kostfiber från kroppens totala dagliga fiberbehov så mycket som 25 gram. Fiberintaget rapporteras vara snabbare för att gå ner i vikt och minska midjemåttet, säger en studie.
Havregrynsgröt innehåller också 2 procent av det dagliga rekommenderade kalciumet och 6 procent järn.
Andra fördelar med att äta havregryn inkluderar att sänka risken för hjärtsjukdomar och förebygga tjocktarmscancer. Fullkorn som havre kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och underlätta matsmältningen.
Var dock medveten om riskerna också
Om den följs ordentligt kan havregrynsdieten hjälpa dig att lyckas med din viktminskningsplan eftersom den håller dig mätt längre tack vare dess höga innehåll av protein och komplexa kolhydrater.
Tyvärr finns det vissa risker som måste beaktas när man följer havregrynsdieten, eftersom denna diet är restriktiv.
Tristess från att äta en matvara under en längre tid kan slita ner din viljestyrka, vilket kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt. Dessutom, om frestad att ge upp eller fuskdag många gånger.
Dessutom kan vissa läkare anse att kaloriintaget i denna diet är för lågt för att anses vara en hälsosam kost. Därför kan du behöva kompensera genom att öka antalet kalorier något.
Nyckeln är att blanda din havregrynsgröt efter portionsstorleken per måltid. Om du inte uppmärksammar det kan du faktiskt bli tjock av att äta fel havregrynsgröt.
Brygg havregryn med mindre skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt än vanligt varmt vatten, och lägg till några fruktskivor eller annat pålägg ovanpå din havregrynsgröt. Du kan också skapa hälsosamma havregrynsrecept efter din smak.
För en stor måltid under det andra steget, ät högproteinmat, som grillat kycklingbröst, mager biff eller en mängd olika fiskar.
Som en distraktion, ät ett lågkalorimellanmål efter middagen. Fortsätt att äta mer frukt och grönsaker som mellanmål mellan måltiderna. Denna strategi kan hjälpa dig att hålla dig till en strikt monoton diet som havregrynsdieten.
