Näring

Fördelar med vitamin B-komplex beroende på typ |

Att tillgodose behoven av vitaminer är något som alla måste göra. Det finns många typer av vitaminer som kroppen behöver, inklusive vitamin B-komplex. Kolla in vad B-komplex vitaminer är och deras myriad av fördelar för följande hälsa hos kroppen.

Vad är B-komplex vitaminer?

Vitamin B-komplex är stimulansen som förvandlar mat till bränsle i kroppen. Denna typ av vitamin håller kroppens funktioner igång.

Som namnet antyder har vitamin B-komplex flera vitaminderivat som är indelade i åtta typer, nämligen:

  • B1 (tiamin),
  • B2 (riboflavin),
  • B3 (niacin),
  • B5 (pantotensyra),
  • B6 (pyridoxin),
  • B7 (biotin),
  • B9 (folsyra), och
  • B12 (kobalamin).

Var och en av dessa B-vitaminer har olika funktioner. Men alla B-komplexa vitaminer har hälsofördelar.

Fördelar med B-komplex vitaminer efter typ

Även om varje B-komplex vitamin erbjuder olika fördelar, behöver du fortfarande dessa vitaminer. Anledningen är att kroppen behöver B-vitaminer för att omvandla mat till energi, så att organen i den fungerar korrekt.

Nedan är en lista över fördelarna med vitamin B-komplex som ses efter typ.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 eller även känd som tiamin är ett vattenlösligt vitamin. Du kan hitta detta vitamin i vissa livsmedel, tillsatta livsmedel eller i kosttillskott.

Några av fördelarna med vitamin B1 inkluderar:

  • avgörande för tillväxt, utveckling och funktion av kroppsceller
  • hjälper kroppen att omvandla dietary carbohydrates in energy, and
  • förbättrar hjärnans, musklernas och nervsystemets hälsa.

Om du vill få fördelarna med vitamin B1 kan du få det i en mängd olika livsmedel, såsom kött, fisk och fullkorn. Dessutom tillsätts tiamin också ofta i bröd, flingor och modersmjölksersättning.

Olika tecken på vitamin B1-brist som ofta ignoreras

2. Vitamin B2

Inte mycket annorlunda än tiamin, vitamin B2 eller riboflavin du kan hitta naturligt i mat.

Generellt sett kan bakterier i en frisk tarm producera riboflavin i små mängder, men inte tillräckligt för att möta dagliga behov. Fördelarna med denna typ är ganska olika, inklusive:

  • bibehålla friska ögon, nervsystem och hud,
  • hjälper till att omvandla mat till energi,
  • avgörande för produktion och tillväxt av röda blodkroppar, och
  • hjälpa till att göra B6 till en användbar form.

Du kan få matkällor av vitamin B2 från mjölk och dess bearbetade produkter, nötlever, skaldjur, portobellosvamp och kyckling.

3. Vitamin B3

Precis som vitamin B-komplex i allmänhet är vitamin B3 en typ av vitamin som är löslig i vatten och som kan hittas i mat. Vitaminer som också kallas niacin delas in i två typer, nämligen nikotinsyra och nikotinamid.

Niacin är vattenlösligt, så överskottsmängder som kroppen inte behöver utsöndras i urinen. Det finns också olika fördelar med vitamin B3 för kroppen, inklusive:

  • omvandla mat till energi,
  • hjälper till att förbättra enzymfunktionen,
  • maximera funktionen av andra B-komplex vitaminer,
  • förbättra matsmältningssystemet, nervsystemet och huden, samt
  • viktiga för produktionen av hormoner, såsom könshormoner och kortisol.

De goda nyheterna, niacinbrist är mycket sällsynt. Detta beror på att det finns många livsmedel som innehåller vitamin B3, såsom rött kött, brunt ris, fisk, till spannmål och fullkorn.

4. Vitamin B5

Vitamin B5 eller pantotensyra är ett vitamin som hjälper kroppen att utnyttja fett och protein. Fördelarna med detta B-komplex vitamin inkluderar:

  • bryta ner fetter och kolhydrater till energi
  • hjälper kroppen att använda andra vitaminer, såsom riboflavin,
  • hjälper till att producera kön och könshormoner i binjurarna, samt
  • Det är viktigt för produktionen av röda blodkroppar och kolesterol.

Om du vill få fördelarna med vitamin B5 kan du få det genom kött, avokado, broccoli, mjölk och nötter.

5. Vitamin B6

Vitamin B6, känt som pyridoxin, är lika effektivt som andra B-komplexa vitaminer. Några av fördelarna med vitamin B6 inkluderar:

  • hjälper till att producera insulin
  • bekämpa infektion, och
  • göra icke-essentiella aminosyror.

Källor till vitamin B6 skiljer sig inte mycket från andra källor till vitamin B6, nämligen bönor, kyckling, bananer, potatis och fisk.

6. Vitamin B7

Du kanske känner igen vitamin B7 under namnet biotin. Denna typ av vitamin har en myriad av hälsofördelar, såsom:

  • omvandlar fetter, kolhydrater och proteiner till energi,
  • behövs för att producera fettsyror, samt
  • Främjar bentillväxt och hälsa, samt hår.

Du kan hitta vitamin B7 i en mängd olika livsmedel, särskilt ägg, nötter, fisk och mandel.

7. Vitamin B9

Vitamin B9 eller folsyra är den viktigaste typen av vitamin, speciellt för gravida kvinnor. Konsumtion i tillräckliga mängder kommer att ge olika hälsofördelar, inklusive:

  • minska risken för ryggrads- och hjärnmissbildningar,
  • hjälper celler att producera och underhålla DNA
  • hjälper till att producera röda blodkroppar.

Källor till folsyra inkluderar många frukter, grönsaker och nötter, inklusive apelsiner, avokado och spenat. Du kan också hitta källor till folsyra i berikade spannmål, särskilt bröd, pasta, spannmål och kosttillskott.

8. Vitamin B12

Kobalamin eller vitamin B12 är en typ av vitamin som spelar en viktig roll i processen att bilda röda blodkroppar. Dessutom finns det andra fördelar med detta B-komplex vitamin, inklusive:

  • förbättra funktionen och utvecklingen av hjärn- och nervceller,
  • förebygga anemi och
  • viktigt för proteinmetabolismen.

Källor till vitamin B12 kommer vanligtvis från animaliskt protein, såsom kött, lever, skaldjur, ägg och mejeriprodukter.

Lista över livsmedel och drycker källor till vitamin B12 för vegetarianer

Vitamin B-komplex brist

Som tidigare förklarats erbjuder B-vitaminer så många hälsofördelar. Om kroppen saknar B-vitaminer kommer det givetvis att finnas olika risker som lurar, bland annat:

  • anemi,
  • muskelkramp,
  • lätt att glömma,
  • Trötthet,
  • nedsatt immunförsvar,
  • blek hud,
  • svårt att andas,
  • yr,
  • håravfall och
  • hudutslag.

Det är därför alla behöver sitt dagliga intag av vitamin B-komplex för att kroppen ska fungera korrekt. Men först veta hur mycket av ditt dagliga vitamin behöver för att förhindra biverkningar.

Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller nutritionist för att ta reda på rätt lösning för dig.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found