Longan frukt är en typ av frukt som är mycket omtyckt av folket i Indonesien. Även om den har en liten storlek, visar sig longan frukt ge många fördelar för kroppens hälsa. Denna frukt som du kan hitta i Sydostasien har en söt smak. För att ta reda på näringsinnehållet och fördelarna med longan frukt, se följande artikel.
Näringsinnehåll i longan frukt
Denna frukt har ett överflöd av näringsämnen. Inte konstigt om att äta denna frukt ger många fördelar för kroppens hälsa. Tja, i 100 gram longan frukt kan du hitta följande näringsinnehåll:
- Vatten: 82,75 gram
- Energi: 60 kcal
- Protein: 1,31 gram
- Fett: 0,1 gram
- Kolhydrater: 15,14 gram
- Fiber: 1,1 gram
- Kalcium: 1 milligram (mg)
- Järn: 0,13 mg
- Magnesium: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Kalium: 266 mg
- Zink: 0,05 mg
- Koppar: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Askorbinsyra (C-vitamin): 84 mg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,031 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,14 mg
- Niacin (Vitamin B3): 0,3 mg
Hälsofördelar med longan frukt
Av de olika näringsämnena som finns i longan frukt, här är några av fördelarna som du kan få:
1. Bekämpar fria radikaler
Longan är en frukt som är rik på gallussyra och ellaginsyra. Båda är antioxidanter som spelar en viktig roll för att bekämpa fria radikaler i kroppen. Mängden fria radikaler som är för mycket kan utlösa sjukdomsskador och sjukdomar.
Att få in antioxidanter från färsk frukt ger säkert större fördelar än att få dem genom kosttillskott. Faktum är att en studie från 2012 visade att longanextrakt kan minska inflammation.
Men experter behöver göra ytterligare forskning på människor för att bevisa sanningen om fördelarna med longanfrukten.
2. Stärker ben
Att konsumera pinkiefrukt visar sig ge fördelar för benhälsan. Anledningen är att i denna frukt finns mineraler som kalcium, fosfor och järn som spelar en viktig roll för att upprätthålla benstyrka och hälsa.
Faktum är att en studie från 2015 konstaterade att fosfor avsevärt kan öka bentätheten och styrkan. Dessutom kan näringsinnehållet i longanfrukten också bidra till att öka bentätheten samtidigt som det förebygger benhälsoproblem, såsom benskörhet.
Därför råder experter vuxna att konsumera färsk longan frukt cirka 3,5 uns per dag för att hjälpa till att möta deras mineralbehov.
3. Förbättra hjärnans hälsa
Fördelarna som du också kan få av att äta longan frukt är en ökning av hjärnans hälsa. Ja, denna frukt tros hjälpa till att förebygga Parkinsons sjukdom eftersom den kan skydda hjärnan från skador.
Dessutom visar studier gjorda på djur också att polysackaridinnehållet i denna frukt kan minska hjärnskador hos strokepatienter och öka antioxidantenzymer i hjärnan.
Men för att säkerställa sanningen om fördelarna med longanfrukten behöver experter fortfarande göra ytterligare forskning på människor.
4. Gå ner i vikt
Du kan också få egenskaper som hjälper till att gå ner i vikt genom att äta longan frukt. Anledningen är att denna frukt har ett lågt kaloriinnehåll så det är ganska effektivt för att gå ner i vikt.
Dessutom har näringsinnehållet i longan frukt också fördelen att dämpa aptiten, så att du kan konsumera den i stora mängder utan att oroa dig för kalorierna.
Inte bara det, innehållet av probiotiska bakterier i longanfruktextrakt ger också fördelar för att minska den totala viktökningen i en studie utförd på djur. Trots det behöver experter fortfarande göra ytterligare forskning på människor för att bevisa det.
5. Upprätthåll hjärthälsa
Visste du att C-vitamin är bra för att upprätthålla hjärthälsa? Inte konstigt, longan frukt som är rik på C-vitamin kan hjälpa dig att hålla ditt hjärta friskt.
Vitamin C som fungerar som en antioxidant kan hjälpa till att minska stelhet i artärerna, en av orsakerna till olika hjärtsjukdomar. Trots detta, för att få dessa fördelar, rekommenderar experter dig att få in C-vitamin från frukter som longan.
Anledningen är att C-vitamintillskott inte nödvändigtvis ger liknande fördelar. Liksom hälsofördelarna med annan longan frukt behöver experter fortfarande göra mer forskning.
6. Förhindra för tidigt åldrande av huden
Experter misstänker att antioxidantinnehållet i longan frukt som kan neutralisera fria radikaler i kroppen också kan bidra till att förhindra för tidigt åldrande. Longan frukt har fördelar för att minska rynkor, mörka fläckar och akneärr i ansiktet.
Faktum är att experter också misstänker att intag av longanfrukt hjälper ansiktet att se ljusare ut. Varför? Anledningen är att denna frukt innehåller vitamin B och vitamin C samt olika antioxidanter som är bra för hudens hälsa.
Ja, näringsinnehållet i longan frukt kan ge en anti-aging effekt, minska hudens torrhet och förhindra att huden flagnar.
7. Att övervinna sömnlöshet
Torkad longan frukt är en av de naturliga ingredienserna för att behandla sömnlöshet. Ja, experter tror att denna frukt kan lugna sinnet, så att äta denna frukt hjälper dig att sova bättre.
En studie gjord på råttor visade dock att konsumtion av denna frukt inte direkt har en inverkan på sömnkvaliteten, utan hjälper till att förbättra arbetet med sömntabletter genom att öka hjärnaktiviteten. Det är inte känt om denna effekt även kan förekomma hos människor.
Men med tanke på att denna frukt kan bidra till att ge en lugnande effekt på nerverna och förebygga överdriven trötthet, kan att äta denna frukt kanske hjälpa dig att övervinna stressrelaterade sömnstörningar som sömnlöshet.
