Många människor förstår inte riktigt hur de ska hålla sig friska, både fysiskt och mentalt. Ändå är ett hälsosamt och lyckligt liv nyckeln till ett långt liv. Det vill säga, ju gladare en person är, desto mer sannolikt kommer den personen att leva längre. Tja, ett enkelt sätt som du kan göra för att leva ett lyckligare och längre liv är att anta en hälsosam livsstil. Kom igen, se tips för att börja en hälsosam livsstil här.
Enkla steg för att börja en hälsosam livsstil
Här är några enkla tips som du kan göra för att börja en hälsosam livsstil:
1. Undvik stress
fast på vägen, deadline strypa uppgifter eller arbete, ekonomisk stagnation, lösa kärleksrelationer och diverse andra underhåll av livet kommer säkert att göra dig stressad. När du känner dig stressad kommer alla system i din kropp att reagera på olika sätt. Kronisk stress kan ha en inverkan på din allmänna hälsa. Så försök så mycket som möjligt för att minska eller till och med undvika allt som kan göra dig stressad.
Det är normalt att ta en paus från aktiviteten du gör. När du känner dig stressad, försök att stanna en stund på en lugn plats. Lugna dig själv samtidigt som du tar ett djupt andetag och andas ut långsamt.
Gör detta upprepade gånger tills du känner dig mer avslappnad. Att ta djupa andetag på egen hand har visat sig sänka kortisolnivåerna, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Du kan också göra olika andra aktiviteter som du tycker om. Till exempel läsa, skriva journaler eller leka med husdjur. Poängen är, gör dig bekväm på ett sätt som du gillar.
2. Välj mat klokt
Vad du äter kommer säkert att påverka hur din kropp fungerar. Därför är det viktigt för dig att vara uppmärksam på varje mat du konsumerar varje dag för att förverkliga en hälsosam livsstil.
Se till att maten på din tallrik uppfyller principerna för balanserad kost, som inkluderar kolhydrater, fibrer, protein och bra fetter. Lita inte bara på en typ av basföda. Du kan ersätta basföda med majs, nudlar, sötpotatis eller potatis. Så det behöver inte vara ris hela tiden.
Var också uppmärksam på delen av din måltid. Att vara uppmärksam på den portion du äter är mycket viktigt för att förhindra att du blir överviktig och utvecklar olika kroniska sjukdomar. Kom ihåg att allt i överskott verkligen inte är bra för kroppen.
Förutom att sortera maten som ska konsumeras måste man också vara klok på att bearbeta den. Undvik att bearbeta mat genom att steka. Du kan bearbeta mat på ett hälsosammare sätt, till exempel kokt, ångad eller wokad.
3. Ta dig tid att träna varje dag
Sport behöver inte bara vara det joggning eller gå till gymmet. Du är fri att ägna dig åt olika typer av sporter som du verkligen gillar för att vänja dig vid en hälsosam livsstil. Gillar du att cykla eller simma, gör gärna det. Likaså om du bara gillar en lugn promenad. Nyckeln är en, gör din kropp aktiv varje dag.
Genom att aktivt röra på sig kommer din kropp att försöka bränna kalorier som deponeras i kroppen. Mer än så kan det också hjälpa till att cirkulera mer syre in i kroppens celler och hålla dem friska. Inte konstigt om du känner dig mer vältränad efter träning eller fysisk aktivitet.
Tja, för de av er kontorsanställda som kanske inte har mycket tid att träna, kan ni göra olika enkla fysiska aktiviteter för att se till att kroppen fortsätter att röra sig.
När du går till kontoret, försök att välja att ta trappan istället för att ta hissen eller rulltrappan. Du kan också ta dig tid att gå en promenad eller bara gå upp och ner för trappan före och efter lunch.
Ibland kan små förändringar i din dagliga rutin hjälpa dig att bli mer aktiv.
4. Minska sockret från och med idag
Gillar du efterrätt eller söt mat? Cupcakes, glass, godis, brownies, det är väldigt lockande tunga. Men från och med idag har du för avsikt att minska eller till och med undvika dessa olika livsmedel för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Detta är inte utan anledning. Eftersom intag av för mycket socker kan utlösa diabetes. Jo, om du har diabetes kommer du att bli mer mottaglig för olika kroniska sjukdomar senare i livet. Några av dem som hjärtsjukdomar och stroke.
Börja långsamt. Om du brukar dricka kaffe med två skedar socker, prova nu bara en sked. När du väl har vant dig kan du helt och hållet eliminera sockerintaget i den kopp kaffe du dricker.
Istället för att dricka drycker på flaska är det bättre att äta färska fruktbitar. Förutom att vara hälsosammare kommer sockret i färsk frukt verkligen inte att vara lika mycket som i förpackade drycker.
Inte bara socker, du måste också sakta minska rökning och alkoholkonsumtion.
5. Drick mycket vatten
Cirka 60 procent av din kroppssammansättning är vatten. Tyvärr kommer vätskan i kroppen att minska varje dag genom svett, urin och till och med varje gång du andas. Det är därför det är viktigt för dig att se till att ditt vätskebehov tillgodoses varje dag.
Att se till att ditt vätskeintag tillgodoses på rätt sätt förhindrar dessutom inte bara uttorkning, utan är också ett kraftfullt sätt för dig att undvika att konsumera sockerhaltiga drycker.
Ta med din egen vattenflaska vart du än går. Lägg flaskan i väskan, så glömmer du inte att ta den med dig överallt. Dessutom, ge även dricksvatten vid skrivbordet eller i sovrummet.
6. Få tillräckligt med sömn
Om du tränar hårt och äter mat som innehåller mycket näringsämnen kommer du att sluta förgäves om du inte får tillräckligt med sömn själv. Enligt Cheri Mah, expert på sömnstörningar vid Stanford University och University of California, är sömn det mest grundläggande behovet av en hälsosam livsstil.
Sömnen utgör grunden på vilken ett friskt sinne och kropp formas. Om denna foundation vinglar kommer det säkert att påverka din hälsa. Från immunfunktion, energi, aptit, humör till din vikt.
Enligt National Sleep Foundation är den idealiska sömntiden för vuxna cirka 7-9 timmar per natt. Så, se till att varje natt sover du minst 7-9 timmar, ja!
