Guavaälskare måste redan veta vad kristall guavafrukt är. Denna frukt finns allmänt i Indonesien och är populär på grund av dess söta och krispiga smak i köttet. Men några av er kanske inte vet, bakom den söta och krispiga frukten har kristallguava en myriad av egenskaper eller fördelar som är bra för hälsan. Vad helvetet fördelarna med denna frukt? Egentligen, vad är näringsinnehållet lagrat i kristall guava frukt?
Näringsinnehåll i kristall guava frukt
Kristall guava (Psidiumguajava), är en sort eller annan typ av guavafrukt som har funnits länge i Indonesien. Denna frukt är en mutation av Muangthai Pak-guavan som hittades 1991 i Kao Shiung-distriktet, Taiwan, och introducerades i Indonesien av Taiwans tekniska uppdrag.
Även om den fortfarande är en del av guavan har kristallguava ett antal funktioner. Förutom att vara sötare än vanlig guava har kristallguava också färre frön, vilket är mindre än tre procent, så det kallas ofta fröfri vit guava. Denna frukt kan också odlas under hela året så att du kan äta den när som helst.
Inte nog med det, kristallguava innehåller också rikligt med näringsämnen eller näringsämnen. Därför kan konsumtion av denna frukt hjälpa till att möta de näringsbehov som din kropp behöver varje dag.
Näringsinnehållet i 100 gram rå vit guava är:
- Vatten: 82,8 gram
- Energi: 61 cal
- Protein: 0,9 gram
- Fett: 0,3 gram
- Kolhydrater: 15,4 gram
- Fiber: 4,5 gram
- Aska: 0,6 gram
- Kalcium: 31 mg
- Fosfor: 41 mg
- Järn: 0,2 mg
- Natrium: 20 mg
- Kalium: 103 mg
- Koppar: 0,04 mg
- Zink (zink): 0,5 mg
- Betakaroten: 53 mcg
- Karotenoider: 18 mcg
- Vitamin B1: 1,02 mg
- Vitamin B2: 0,06 mg
- Niacin: 1,3 mg
- Vitamin C: 116 mg
Dessutom sägs kristall guava också innehålla vitamin A från betakaroten och polyfenoliska föreningar, inklusive flavonoider. Men till skillnad från röd guava innehåller kristallguava inte lykopen, vilket är en typ av karoten som ger frukt och grönsaker deras naturliga röda färg.
Fördelar eller effektivitet med kristall guava frukt
Baserat på detta innehåll är fördelarna eller egenskaperna som du kan få genom att konsumera kristall guava frukt:
1. Upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem
Kristallguavafrukt har en ganska hög fiberhalt. Enligt Mayo Clinic kan äta mat med hög fibrer hjälpa till att normalisera tarmrörelserna. Innehållet av dessa näringsämnen kan öka massan av avföring och mjuka upp den, så att den kan undvika förstoppning. Dessutom kan fibrer också hjälpa kompakta avföring som är för rinnande, så att de kan förebygga och behandla diarré.
2. Boosta immunförsvaret
Det höga innehållet av vitamin C i kristallguava gör denna frukt användbar för att stärka ditt immunförsvar. Innehållet i detta vitamin är en antioxidant så det kan bekämpa fria radikaler och är viktigt för tillväxt och reparation av vävnader i hela kroppen. På så sätt blir din kropp friskare och fri från olika sjukdomar.
3. Lindrar hosta och influensa
En annan fördel med kristallguava är att den hjälper till att lindra hosta och förkylning. Anledningen är att guavakristaller, både från bladen, huden och köttet, innehåller flavonoider som är antibakteriella. Innehållet tros minska inflammation och stärka immunförsvaret, inklusive de med hosta och influensa. Dessutom tros C-vitaminet i det också påskynda läkningen av hosta och influensasymptom som du upplever.
4. Hjälp till att gå ner i vikt
För dig som går ner i vikt kan konsumtion av kristallguava vara ditt dagliga hälsosamma mellanmål. Anledningen är att denna frukt har ett lågt kaloriinnehåll, men högt i fiber. Fiberrik mat tenderar att vara mer mättande än mat med låg fiber, så du tenderar att äta mindre och hålla dig mätt.
Kaloribehov
5. Hjälp ögonen att hålla sig friska
Du måste ofta ha hört att vitamin A är bra för din ögonhälsa. Därför är en annan fördel med kristallguava att hjälpa till att upprätthålla hälsan hos dina ögon. Genom att konsumera kristallguava kan du undvika olika ögonsjukdomar, såsom närsynthet, långsynthet, astigmatism och andra.
6. Håller huden återfuktad
Antioxidantegenskaperna samt mineral- och vitamininnehållet i kristallguava ger goda fördelar för din huds hälsa. Innehållet av dessa näringsämnen tros hjälpa till att bibehålla hudens fuktighet och förhindra åldrande. Dess C-vitaminhalt tros hjälpa till att övervinna hudproblem, såsom irritation och rodnad.
7. Upprätthåll hjärthälsa
Inte bara för huden, de andra fördelarna med kristallguava är att upprätthålla hjärthälsa. Detta beror på att kristallguava innehåller kalium och hög fiber. Kalium och fiber sägs spela en roll för att kontrollera blodtrycket. Att äta fiber kan dessutom minska inflammation i hjärtat och hjälpa till att sänka det onda kolesterolet i blodet.
8. Hjälp till att hålla gravida kvinnor friska
Fördelarna med kristallguava kan kännas av alla, inklusive gravida kvinnor. Anledningen är att guavakristaller innehåller protein och olika vitaminer och mineraler som behövs av gravida kvinnor och fostret i livmodern. Till exempel är C-vitamin hos gravida kvinnor viktigt för optimal fostertillväxt och hjälper till att öka upptaget av järn, vilket behövs av gravida kvinnor för att ge sina barn syre.
Hur man äter kristall guava
Kristallguava är känd för sitt krispiga och söta kött. Därför konsumeras denna frukt ofta direkt som ett hälsosamt mellanmål varje dag. Glöm dock inte att alltid tvätta denna frukt innan du konsumerar den, för att undvika bakterier som fortfarande kan fästa.
Förutom att konsumera det direkt, används kristallguava också ofta som sallad eller pickles för att få fördelarna och fördelarna. Vissa människor kan också konsumera denna frukt i form av juice, även om den sällan hittas.
Kom dock ihåg att oavsett hur du äter den bör du fråga din läkare om du vill använda denna frukt som behandling för vissa sjukdomar. Läkaren kommer att tala om för dig om denna frukt är säker för konsumtion beroende på ditt tillstånd.
Ökar behovet av C-vitamin i kroppen när man är sjuk eller är det samma sak?
