Aktiviteten är upptagen men du känner att din kropp är väldigt långsam i rörelse? Det kan vara så att du saknar motion. Den goda nyheten är att det finns enkla fartövningar som du kan göra hemma. Om denna övning görs regelbundet och med rätt teknik är kroppen smidig och smidig är inte bara en fantasi.
Snabbträning hemma
Hastighet är förmågan att flytta kroppen från en position till en annan på mycket kort tid och snabbt. Hastighetsträning kan göra din kropp mer smidig i att röra sig och göra aktiviteter. På så sätt kommer du att ha lättare att förflytta dig från en plats till en annan utan betydande klagomål från din kropp.
Det är inte bara idrottare som behöver snabbträning, du behöver det faktiskt också. Speciellt för dig vars dagliga yrke krävs för att röra på dig och röra dig snabbt. Till exempel poliser, läkare, servitörer på restauranger och så vidare.
Utan vidare, här är de olika typerna av hastighetsträning du behöver veta om.
1. Utfall
Denna ena hastighetsövning är effektiv för att öka rörelsen i lederna i höfter, vrister och knän. Inte bara det, den här övningen kan också hjälpa till att dra åt underkroppsmusklerna, såsom lår, skinkor och vader.
Sätt att göra utfall ganska lätt enligt nedan.
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär och placera händerna på höfterna.
- Kliv höger fot framåt och vänster fot bakåt. Böj ditt högra knä tills det bildar en 90-graders vinkel. Det vänstra knäets position berör golvet.
- Håll denna position i 3 till 5 sekunder.
- Återgå till startpositionen och glöm inte att ändra positionen på dina fötter.
- Upprepa rörelsen 10 till 12 gånger med olika benpositioner.
När du är uttråkad av rörelse utfall det är allt, du kan prova rörelserna utfall sida (laterala utfall). Hastighetsträning kan också bidra till att öka flexibiliteten och samtidigt stärka underkroppens muskler.
Läs noga guiden nedan.
Källa: Healthline - Stående med benen något isär.
- För ihop händerna framför bröstet.
- Luta kroppen åt höger med höger ben böjt och vänster ben rakt.
- Försök att hålla bröstet rakt och skinkorna tillbakadragna.
- Återgå sedan till startpositionen och luta kroppen i motsatt riktning med samma position växelvis.
- Gör detta 10 till 12 gånger på varje sida innan du flyttar till andra sidan.
2. Squat hopp
Squat hopp är också ett exempel på hastighetsträning som du kan prova hemma. Ju oftare du gör den här övningen, desto mer kommer din kropp att vänja sig vid att röra sig smidig och smidig. Förutom att förbättra smidigheten kan denna övning också hjälpa till att korrigera dålig hållning.
Snabbträning knäböj hopp Du kan börja med följande steg.
- Stå med isär benen.
- Båda händerna är placerade framför bröstet.
- Böj dina knän tills dina lår är parallella med golvet.
- Lyft upp dig och hoppa så högt du kan genom att trycka ner tårna i golvet.
- Landa långsamt i knäböj.
- Upprepa gradvis efter din förmåga.
3. Plyometrics
En annan hastighetsövning du kan prova är plyometrics. Denna övning kräver att du hoppar eller rör dig aktivt för att förbättra stretchreflexen i dina ben.
Du kan klara dig utan eller med verktyg. Till exempel att hoppa på en låda, hoppa rep, hukande medan du håller bollen och mycket mer.
I allmänhet, här är en guide till säkra plyometriska övningar.
- Stå i upprätt läge.
- Hoppa så högt du kan. När du använder boxverktyget, se till att du skjuter in det försiktigt på boxen.
- Undvik att stampa hårt när den träffar marken.
- Se till att tårna först rör marken och sedan hälarna.
Även om det ser lätt ut, har denna ena hastighetsövning en ganska hög risk för skador. Se därför till att värma upp först i minst fem minuter. Målet är såklart att förbereda din kropp innan du påbörjar denna övning. Se också till att du bär bekväma sportskor tillsammans med strumpor.
