Sömn är ett av de grundläggande mänskliga behoven. Men alla kan inte få tillräckligt med sömn. Faktum är att vissa upplever sömnbrist, får inte sömn av god kvalitet och upplever sömnstörningar. Vanligtvis uppstår detta tillstånd för att du har svårt att somna. Som ett resultat kan du inte få det du behöver. Det finns flera snabba sätt att sova som du kan prova hemma. Något? Hitta svaret nedan.
Ett kraftfullt sätt att få dig att sova snabbt
Om du ofta har sömnsvårigheter eller sömnlöshet behöver du inte oroa dig. För att övervinna detta tillstånd finns det flera sätt som är ganska effektiva för att hjälpa dig att övervinna problemet. Här är några tips som du kan använda för att somna direkt:
1. Följ det sömnschema du har gjort
Ett sätt att somna snabbt är att göra ett sömnschema. Inte nog med det, du måste också hålla dig till schemat. Det betyder att du kommer att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Denna metod verkar vara ganska effektiv för att hantera problemet med sömnlöshet.
Faktum är att du fortfarande bör hålla fast vid denna rutin och vakna enligt schemat på helgerna. Dessutom att ha en vana eller rutin som alltid är densamma för att hjälpa kroppen att känna igen när du är sömnig och när det är dags att vakna.
Å andra sidan, om du inte har ett tydligt schema, är uppe sent på natten eller sover för mycket på helgerna ökar risken för att drabbas av sömnlöshet. Anledningen är att dessa tillstånd kan störa kroppens biologiska klocka, så du kommer att få allt svårare att somna.
2. Förbättra din träningsrutin
Förutom att göra ett viloschema är ett snabbt sätt att få dig att sova på natten att träna regelbundet. Både lätt, måttlig och kraftfull träning kan hjälpa dig att lätt känna dig sömnig. Träning kan faktiskt också förbättra sömnkvaliteten och minska risken att få sömnstörningar.
En studie i International Review of Psychiatry visade att personer som lider av kronisk sömnlöshet som regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet kan minska tiden de vanligtvis ägnar åt att vänta på att sömnigheten ska komma. Det betyder att den sömnlösa somnar snabbare.
Underskatta därför aldrig denna enda aktivitet. Ju oftare du gör det, desto bättre är dina chanser att anta ett hälsosamt sömnmönster. Dessutom kan detta tillstånd också hjälpa till att återställa kroppens biologiska klocka.
3. Utöva yoga för avkoppling
Källa: Yoga Anatomy AcademyEn studie lyckades också bevisa att 59% av vuxna som gör yoga upplever en ökning av kvaliteten på den dagliga sömnen. Det betyder att ju oftare du gör det, desto större potential för kvalitetsförbättring får du.
Tja, för er som har svårt att somna, försök att göra yoga regelbundet. Forskning gjord 2013 visade också att du kommer att somna snabbare genom att träna yoga regelbundet.
Därför är ett sätt att somna snabbt på att lugna ditt sinne och göra din kropp mer avslappnad genom att göra yoga precis innan du lägger dig. Till skillnad från träning gör lätt yoga före sänggåendet det faktiskt lättare för dig att känna dig sömnig.
4. Minska användningen av elektronisk utrustning
Om du gillar att titta på tv eller spela smartphone innan pausen på natten, kanske det är dags att bryta vanan. Faktum är att dessa vanor faktiskt gör det svårare för dig att somna. Ja, ju mer intensiv du är med elektroniska enheter, desto svårare är det för dig att somna på natten.
Detta medför förstås risken att sömnkvaliteten försämras, så att du upplever olika sömnstörningar för att du inte får tillräckligt med sömn. Därför, även om det känns bekvämt och spännande, är det bättre att hålla det borta prylar utom synhåll, minst en timme innan du börjar blunda.
Blått ljus från skärmen prylar, som smartphones, tabletter, till bärbara datorer kan undertrycka hormonet melatonin, hormonet som ansvarar för att reglera din sömn. Genom att minska användningen kan du vara säker på att du lättare somnar.
5. Minska koffeinkonsumtionen
Koffein är ett av de stimulantia som du lätt kan hitta i många typer av drycker: kaffe, te och energidrycker. Egentligen spelar det ingen roll om du är ett fan av koffeinhaltiga drycker och vill konsumera dem. Dessutom tros koffeinhaltiga drycker också öka din energi under dagen.
Tyvärr har drycker som innehåller dessa stimulantia inte bara en bra effekt eller inverkan, utan har också biverkningar. Tydligen kan konsumtion av drycker som kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker minska antalet timmar såväl som kvaliteten.
Därför är ett sätt som kan hjälpa dig att minska konsumtionen av dessa drycker. Försök, sista gången för dig att konsumera denna dryck är 5-6 timmar före sänggåendet. Anledningen är att koffeinets stimulerande effekt försvinner efter fyra timmar.
6. Reglera kosten
Tydligen har även kosten ett inflytande. För att sova snabbt är ett sätt du kan göra att anta en hälsosam kost. Den senaste tiden har flera studier visat att vissa typer av mat och näringsämnen kan få dig att somna snabbt.
Vissa av dessa livsmedel och näringsämnen är livsmedel rika på tryptofan, såsom kalkon, ost och fisk. Sedan finns det också livsmedel som är rika på melatonin, som körsbär, tomater och valnötter. Inte att förglömma, kolhydrater som bröd och pasta kan också hjälpa dig att somna snabbare.
Andra typer av mat för att behandla sömnlöshet är frukt och grönsaker, samt fullkorn som har högt fiberinnehåll. Förutom mat, näringsämnen som zink (zink) och B-vitaminer kan också hjälpa dig att somna lätt.
7. Undvik stress när det är svårt att somna
Nästa sätt är att minska negativa tankar, särskilt de som är relaterade till svårigheter att blunda. Du kan vara benägen att få ångest och leda till stress.
Faktum är att det faktiskt gör dig mer vaken. Därför, om du känner att du inte är sömnig trots att du har gått in i tiden för att blunda, är det bättre att försöka göra aktiviteter som kan få kroppen att känna sig lite trött. Till exempel yoga eller annan lätt träning innan sänggåendet.
Håll dig lugn och få inte panik. Genom att lugna dig själv och ditt sinne kan du somna snabbare. Faktum är att övertänkande kan göra dig ännu mer stressad och uppe hela natten.
8. Använd snabba sömntekniker
Tekniken du kan göra är 4-7-8-tekniken. Fokus för denna teknik i sig är att göra ditt sinne mer avslappnat och lugnt. Experter tror att andning är ett kraftfullt vapen för att lugna kropp och själ.
Men kom ihåg, om du aldrig har gjort det förut kanske det inte är lätt första gången du försöker. Detta innebär att för att få maximal nytta måste du öva kontinuerligt först. Du kommer förmodligen inte att somna direkt vid första eller andra försöket.
Men när din kropp vänjer sig vid denna typ av avslappning kommer ditt nervsystem med tiden att tränas för att somna snabbt, även på mindre än en minut. Tänk på att denna teknik inte är en ersättning för medicinsk behandling eller sömntabletter som din läkare har ordinerat åt dig.
